怎么样瘦胳膊 纤纤玉臂!

怎么样瘦胳膊呢?自我抗阻练习可不借助任何器械,是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。减肥药哪种最有效怎么样瘦胳膊呢?就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。怎么样瘦胳膊呢?保持身体良好的新陈代谢,很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!小编分享怎么样瘦胳膊 纤纤玉臂!

★ 一、怎么样瘦胳膊 玉臂简易炼

动力性力量练习

第一节:面墙而立(距离一步),两腿分开同肩宽,双臂屈肘撑墙,胸部力求靠近墙面。

动作:直臂慢速撑起,重复20-30次(可采用加宽墙距,支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。

第二节:跪撑

动作:l.提臀,两膝伸直,两脚撑起,静止4-5秒,吸气。2. 还原成跪撑,呼气。重复4-6次。

第三节:站立,两腿开立同肩宽,两手在头上持举厚书(或用3-5公斤哑铃取代)。

动作:1. 深蹲,腰背挺直,呼气。2. 起立,同时两手上举,吸气。重复4-5次。

静力性自我抗阻练习

自我抗阻练习可不借助任何器械,是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。

第四节:站立,两腿开立同肩宽,两手合掌(手指向上),位于胸前。

动作:1. 右掌推力超过左掌抗阻力,用力将左臂推至左体侧。2. 左掌抵制右掌的抗阻力,将右臂推回到右体侧,重复8-10次。

第五节:两脚开立,左臂胸前屈(掌心向下),右手握拳(拳面向上),抵住左掌心。

动作:1.右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力,使右手伸直上举,吸气。2. 左掌尽全力向下按压,使右臂屈肘成预备姿势,呼气。两手交替进行,重复5-6次。

第六节:两腿分开,屈膝半蹲成“马步”,两臂微屈,掌心平放膝上。

动作:1.两手用力向下按压,使两腿慢速起立。2. 两手用力推压两腿屈膝成“马步”。重复5-6次。

第七节:面桌而坐,两臂屈肘,撑着桌面,两手掌心紧贴,交叉互握。

动作:1.右掌向左迎着左掌向右的抗力,尽全力推移左掌(左掌推移右掌的动作相同,抗力相反),形成“抗持”停滞姿势,静止7-8秒。2.还原成预备姿势,放松(间歇15-20秒),重复5-6次。

注意事项

一、选练时应注意臂部全面锻炼,既要强化弱部的肌群,又要顾全上臂肌、前臂肌的锻炼。

二、肌力抗阻练习的强度和密度根据重复次数(不超过10次)、间歇时间( 15-30秒)、呼吸深度(细长而有节律)和动作节奏(速度宜缓慢)的原则。

三、每周练习4-5次,3个月后递增5-6次,每次20-30分钟。

四、练习安排在早晨或吃饭前、后l-1. 5小时进行为宜。

★ 二、怎么样瘦胳膊 五大妙方让你拥有纤细手臂

NO.1毛巾妙方

入门道具一条小毛巾

练习场地家里或者Office

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。

基本动作

1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2、将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

妙方点评

这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

NO.2矿泉水妙方

入门道具一瓶矿泉水

练习场地Office

基本动作:

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评

道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.3伸臂妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作:

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评

无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.4画圆妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评

坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

NO.5扩胸妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。

第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

★ 三、怎么样瘦胳膊 瘦手臂的运动和饮食方法

1.橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消?

2.灯照透光法:将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明?

如果你的答案是yes,那么幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯,加速手臂的血液循环,保持身体良好的新陈代谢,很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!

不爱运动的电脑族MM最易长出水肿手臂

水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧,按压上去缺乏弹性,常常有肿胀感,严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!

水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅,淋巴阻塞,或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单,是否热爱吃盐分高的食物,睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生,最容易成为水肿族.

消除水肿手臂可以通过刺激淋巴腺来完成

淋巴循环运动法

要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。

动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。

动作二:用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。

动作三:将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四:取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“气的循环”,以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅,加速新陈代谢,有效消除浮肿和脂肪。

只要加强血液和代谢循环,就可以改善水肿状况。除了利用食疗外,适度的按摩和简单的拉伸动作也非常有效。

饮食排水法

红糖西瓜脆饼

材料:西瓜皮,红糖少许

做法:将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉,只剩白色部分,切成小块撒上少许红糖,放入冰箱冷藏。大约1小时后,甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

功效:西瓜皮是非常好的排水利尿食物,能够清热消水肿,制作极其简便,最适合夏天食用,既能达到消除胖胖手臂的烦恼,又能当作美味又低负担的甜品,一举两得。

红豆薏仁汤

材料:红豆,薏仁,水

做法:大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤?没错。将红豆洗净泡水,大约半小时后红豆变软,捞出跟薏仁一起加水炖汤,煮至松软即可。

功效:红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分,但因为薏仁偏凉性,不适宜女生单独长期食用,配合温性的红豆,对身体就不会造成负担。红豆可以补血,薏仁则能美白,不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖,糖可容易发胖的哦。

怎么样瘦胳膊呢?以上是关于“怎么样瘦胳膊”资料,希望以上“怎么样瘦胳膊”资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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怎么样瘦身的方法有哪些呢?很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。减肥药哪种最有效:怎么样瘦身的方法有哪些呢?大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。怎么样瘦身的方法有哪些呢?如果你在睡前感到有点饿,切忌吃上面提到的各类食物,可...【全文阅读】

怎样减肥最迅速呢?减肥大概是每一个小胖子心目中的一个比较重要的事业,但是并不是每一个人减肥都是如此的顺利。减肥药哪种最有效:怎样减肥最迅速呢?每次看着维秘秀,小编都非常羡慕有着大长腿的模特。相信很多人对自己的身高,都不大满意,都想要再长高一点。怎样减肥最迅速呢?我们可以可以通过按摩手背来瘦手指,抹上一定量的护手...【全文阅读】

燃烧脂肪最多的运动,网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。减肥药哪种最有效:燃烧脂肪最多的运动,足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”。小编分享燃烧脂肪最多的运动 燃烧运动! ★ 一、燃烧脂肪最多的运动 教你发球时抛球的技巧 网球运动...【全文阅读】