怎么样瘦胳膊 纤纤玉臂!

怎么样瘦胳膊呢?自我抗阻练习可不借助任何器械,是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。减肥药哪种最有效:怎么样瘦胳膊呢?就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。怎么样瘦胳膊呢?保持身体良好的新陈代谢,很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!小编分享怎么样瘦胳膊 纤纤玉臂!

★ 一、怎么样瘦胳膊 玉臂简易炼

动力性力量练习

第一节:面墙而立(距离一步),两腿分开同肩宽,双臂屈肘撑墙,胸部力求靠近墙面。

动作:直臂慢速撑起,重复20-30次(可采用加宽墙距,支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。

第二节:跪撑

动作:l.提臀,两膝伸直,两脚撑起,静止4-5秒,吸气。2. 还原成跪撑,呼气。重复4-6次。

第三节:站立,两腿开立同肩宽,两手在头上持举厚书(或用3-5公斤哑铃取代)。

动作:1. 深蹲,腰背挺直,呼气。2. 起立,同时两手上举,吸气。重复4-5次。

静力性自我抗阻练习

自我抗阻练习可不借助任何器械,是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。

第四节:站立,两腿开立同肩宽,两手合掌(手指向上),位于胸前。

动作:1. 右掌推力超过左掌抗阻力,用力将左臂推至左体侧。2. 左掌抵制右掌的抗阻力,将右臂推回到右体侧,重复8-10次。

第五节:两脚开立,左臂胸前屈(掌心向下),右手握拳(拳面向上),抵住左掌心。

动作:1.右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力,使右手伸直上举,吸气。2. 左掌尽全力向下按压,使右臂屈肘成预备姿势,呼气。两手交替进行,重复5-6次。

第六节:两腿分开,屈膝半蹲成“马步”,两臂微屈,掌心平放膝上。

动作:1.两手用力向下按压,使两腿慢速起立。2. 两手用力推压两腿屈膝成“马步”。重复5-6次。

第七节:面桌而坐,两臂屈肘,撑着桌面,两手掌心紧贴,交叉互握。

动作:1.右掌向左迎着左掌向右的抗力,尽全力推移左掌(左掌推移右掌的动作相同,抗力相反),形成“抗持”停滞姿势,静止7-8秒。2.还原成预备姿势,放松(间歇15-20秒),重复5-6次。

注意事项

一、选练时应注意臂部全面锻炼,既要强化弱部的肌群,又要顾全上臂肌、前臂肌的锻炼。

二、肌力抗阻练习的强度和密度根据重复次数(不超过10次)、间歇时间( 15-30秒)、呼吸深度(细长而有节律)和动作节奏(速度宜缓慢)的原则。

三、每周练习4-5次,3个月后递增5-6次,每次20-30分钟。

四、练习安排在早晨或吃饭前、后l-1. 5小时进行为宜。

★ 二、怎么样瘦胳膊 五大妙方让你拥有纤细手臂

NO.1毛巾妙方

入门道具一条小毛巾

练习场地家里或者Office

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。

基本动作

1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2、将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

妙方点评

这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

NO.2矿泉水妙方

入门道具一瓶矿泉水

练习场地Office

基本动作:

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评

道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.3伸臂妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作:

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评

无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.4画圆妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评

坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

NO.5扩胸妙方

入门道具无需

练习场地Office

基本动作:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。

第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

★ 三、怎么样瘦胳膊 瘦手臂的运动和饮食方法

1.橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消?

2.灯照透光法:将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明?

如果你的答案是yes,那么幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯,加速手臂的血液循环,保持身体良好的新陈代谢,很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!

不爱运动的电脑族MM最易长出水肿手臂

水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧,按压上去缺乏弹性,常常有肿胀感,严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!

水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅,淋巴阻塞,或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单,是否热爱吃盐分高的食物,睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生,最容易成为水肿族.

消除水肿手臂可以通过刺激淋巴腺来完成

淋巴循环运动法

要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。

动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。

动作二:用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。

动作三:将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四:取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“气的循环”,以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅,加速新陈代谢,有效消除浮肿和脂肪。

只要加强血液和代谢循环,就可以改善水肿状况。除了利用食疗外,适度的按摩和简单的拉伸动作也非常有效。

饮食排水法

红糖西瓜脆饼

材料:西瓜皮,红糖少许

做法:将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉,只剩白色部分,切成小块撒上少许红糖,放入冰箱冷藏。大约1小时后,甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

功效:西瓜皮是非常好的排水利尿食物,能够清热消水肿,制作极其简便,最适合夏天食用,既能达到消除胖胖手臂的烦恼,又能当作美味又低负担的甜品,一举两得。

红豆薏仁汤

材料:红豆,薏仁,水

做法:大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤?没错。将红豆洗净泡水,大约半小时后红豆变软,捞出跟薏仁一起加水炖汤,煮至松软即可。

功效:红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分,但因为薏仁偏凉性,不适宜女生单独长期食用,配合温性的红豆,对身体就不会造成负担。红豆可以补血,薏仁则能美白,不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖,糖可容易发胖的哦。

怎么样瘦胳膊呢?以上是关于“怎么样瘦胳膊”资料,希望以上“怎么样瘦胳膊”资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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