减肥最快最有效 健康瘦身!

减肥最快最有效呢?啤酒,是常见的酒精类饮品,啤酒也是很多男士非常喜欢喝的。怎么减肥更快:减肥最快最有效呢?对于喜欢吃又不爱运动的女性来说,减肥是一大的难题。减肥最快最有效呢?饮食减肥,饮食减肥要注意哪些呢?小编分享减肥最快最有效 健康瘦身!

一、减肥最快最有效 喝啤酒也能减肥吗?

啤酒,是常见的酒精类饮品,啤酒也是很多男士非常喜欢喝的。那么喝啤酒能减肥大家知道吗?啤酒怎么喝才能减肥呢?下面就来了解一下喝啤酒减肥的方法。

1、啤酒减肥原理

1、能有效的减少脂肪的摄入,啤酒几乎不含脂肪和糖,优质蛋白可缓慢释放能量,保持血糖的稳定,同时优质膳食纤维可增加饱腹感,防止吃太多食物,在保证营养的前提下又减少脂肪和热量的摄入。

2、可以直拉减少脂肪的吸收,含大量优质膳食纤维,吸水膨胀后可以吸附脂肪,它可携带着吃进胃肠的脂肪从大便中排出,从而减少脂肪的吸收。

3、有效的减去体内淤积的脂肪,富含的B族维生素、稀有矿物质能增进基础代谢,加快体内脂肪和能量代谢。脂肪细胞被排空后,很容易再次充满脂肪,形成反弹。啤酒瘦身法的最优胜之处就在于三大天然瘦身元素 (膳食纤维、B族维生素、酵母铬等微量元素) 将脂肪细胞排空的同时,迅速填入全面均衡的营养 (蛋白质、维生素、矿物质、核酸等)。

2、“啤酒肚”不是啤酒的责任

很多人想当然地认为啤酒喝多了就会长啤酒肚,这真是把啤酒冤死了。其实“啤酒肚”本来跟啤酒没有关系。啤酒肚又叫“罗汉肚”,是使体内的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一种缺乏运动,营养过剩,脂肪堆积的表现。

3、啤酒减肥须只喝不吃

肚子之所以会变大是因为摄入的营养过多,罪魁祸首是摄入的脂肪。啤酒能起到减肥作用是因为啤酒中含有啤酒酵母。优质膳食纤维能在食物消化过程中吸附脂肪,最终排出体外,减少了人体对脂肪的吸收;

而所含的维生素B和矿物质能促进机体加快体内脂肪代谢,一方面控制脂肪的吸收,一方面加速脂肪的消耗,自然就能起到减肥的作用。就副作用而言,啤酒的成分都是天然的,对身体的副作用小,相对于吃减肥药、手术、节食等诸多方式,啤酒减肥更安全。

4、注意:并不是所有类型的啤酒都适合用来减肥

啤酒一般分为以下几类:无醇啤酒,干啤酒,保健啤酒,生啤酒,熟啤酒,低醇啤酒。这些啤酒中,只有熟啤酒适合用来减肥。经过巴氏杀菌后的啤酒就成了熟啤酒,因为酒中的酵母已被加温杀死,不会继续发酵,稳定性较好,不会在胃中继续繁殖,所以胖人饮用较为适宜。

喝啤酒不仅不会发胖,而且会减肥,关键看你怎么喝了。下面编辑教给大家几个有关啤酒减肥的小贴士:

5、减肥啤酒怎么喝?空腹,吞服,一日一次。

空腹,就是喝之前不要吃东西,喝时也要少吃;切记酒后暴搓,常喝啤酒的人都知道,痛饮啤酒之后,人特别容易饿,这是因为啤酒涨胃,喝啤酒胃容易被撑大,上几次洗手间之后,被撑大的胃就空了,此时人便会有饥饿感,这时不要暴食,否则前功尽弃哦。

吞服,就是大口喝。切忌小口小口浅斟慢饮,很多胖子就是这么喝出来的。

啤酒减肥法也是贵在坚持,最忌三天打渔两天晒网,要长年累月持之以恒

二、减肥最快最有效 不节食不运动的瘦身法则

对于喜欢吃又不爱运动的女性来说,减肥是一大的难题。那么什么样的减肥方法是不用运动也不用节食的呢?下面就来了解一下不节食不运动的减肥法则。

1. 每日嚼•一身轻

据一项新研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。

2. 吃不吃•很重要

研究显示习惯出门后才吃早餐的人,变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以,在家吃完早餐再出门,肥胖不会跟着来。

3. 慢慢吃•节制食

不管工作多繁忙,你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣,每餐至少用20分钟,切忌一心多用,那只会让你不知不觉吃得更多。

4. 羡慕她•变成她

你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置,这具有提醒与警告的效果,可以让你不至于失去控制,吃太多。

5. 顺序变•纤体来

一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下,塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤,最后再吃正餐,就会少吃东西。

6. 嗅一嗅•抑食欲

深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香,有助抑制食欲。心理专家说,嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系,所以你需要关心哪种味道能满足你。

7. 远离“色”•饮白水

一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡,一罐果汁的热量至少250卡,一杯珍珠奶茶的热量也有160卡,就是这些容易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧!

8. 脱脂奶•一样好

如果你天天喝牛奶的话,建议你改成喝脱脂牛奶,因为它的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。

9. 只动嘴•不动筷

参加各式餐聚请记得说话,说话,说话,不要只顾着吃,吃,吃,确立餐会的目的是社交而不是吃。

10. 换大小•选择巧

秘诀:碗盘一变化,饭量快减半。如果你饭量大,试试换个碟子或小盘子,舍弃以往盛饭的大碗,这是控制饭量最简单的办法。

11. 改烹调•健康好

尽量远离炸烤煎焗的食物,烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。

12. 看时辰•再出门

最易破坏减肥计划的就是逛超市,放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好,应该吃饱了再出门去采买食品,或是学着挑时间去超市,像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市,因为这段时间你没办法面对诱人的食物。

13. 勤按摩•变身快

有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机,可以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但能恢复皮肤的光泽与紧实,还可以有效去除多余脂肪。

三、减肥最快最有效 这些习惯让你想胖都难

饮食减肥,饮食减肥要注意哪些呢?平时哪些习惯有助减肥呢?下面就来了解一下让你想胖都难的饮食习惯。

1、膳食构成要多样

这60吨的食物,我们希望在构成上,种类越多越好,吃的越杂越好。假设某家庭每天吃的蔬菜基本就是老四样:青椒、土豆、白菜、黄瓜,天天如此,月月如此,如果有一天我们检测出来黄瓜中有“四聚氰胺”,那么这个家庭面临的风险会很大。

而另一家庭,吃的蔬菜不仅种类更多,还经常变化,今天吃青椒、土豆、黄瓜、白菜,明天吃蒜苗、油菜、西兰花、西红柿,后天西葫芦、豆角、蘑菇、茭白等,这样下来,即便某种蔬菜中检出了有害物,但这个家庭受到的危害要比上一个家庭小许多。

所以,食物多样化、膳食多变化,会把可能存在的风险大大地稀释掉。这个道理好比理财领域的一句名言:不要把鸡蛋全都放在一个篮子里。

2、每餐进食要适量

有人开玩笑说,一个人一生能吃下去的食物,它是个定数,就是60吨。如果你每顿都吃的很饱,每天都比别人吃的多,那就意味着你会比别人早吃完这60吨食物,当然吃完的越早,生命就结束的越早。如果你每天能控制一下食量,吃个七八分饱,那么,你就会比普通人多吃几年甚至几十年,这看起来有些调侃之意,但细细回味,也有些道理。

中国民间素有“少吃香,多吃伤”、“饥不暴食,渴不狂饮”、“食多伤胃,酒多伤身”、“好饭莫饱,饭后莫跑”、“饮食贵有节,锻炼贵有常”、“要想身体好,吃饭莫太饱”、“暴饮暴食易生病,定时定量保安宁”的谚语。

3、长期过度进食,对身体危害严重

长期过度进食易导致肥胖 长期过量饮食,特别是过多进食大鱼大肉等高热量食物,就会使摄入的能量过剩,日积月累,便导致肥胖。而肥胖已被认为是大多数代谢性疾病的温床。例如当身体每多增加500克多余脂肪时,脂肪便开始在血管中沉积。

长期过度进食易加重冠心病 当我们摄入过多食物时,其中的高脂肪食物特别难消化,这就大大加重心脏负担,使腹部胀气,隔肌位置升高,从而限制心脏的正常收缩和舒张;甚至诱发心绞痛、心肌梗塞,进而危及生命。

长期过度进食者易患脑血管病 种类繁多的脑血管疾病,大多与饱食导致的高血脂、高血压和动脉粥样硬化有关。当今,脑血管病已成为危害人类健康和生命最严重的三大疾病之一。

长期过度进食易加速衰老 有关学者还证实,吃得太饱会让人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质急剧增加,而这种物质又被证实是促使脑动脉硬化的元凶,脑动脉硬化则与老年痴呆密切相关。

长期过度进食还可能增加患癌症的风险 许多欧美的科研机构通过研究发现,机体免疫功能衰退是各种癌症的促发因素,而长期饱食就有使人体的免疫功能过早地衰弱或减退的可能。

4、饮食多样,营养才能均衡

要保证人体的健康,必须充足地摄入各种营养素,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水,缺少了哪个都不行。我们可以用“木桶理论”来形容人体健康,木桶由代表各种营养素的木板做成,木桶当中盛的水越多,代表人体越健康。任何一种营养素的缺乏,任何一块木板的短缺,都会造成健康的流失。只有每种营养素都适量补充,避免“短板”的出现,才能保证机体的健康,而这就离不开饮食的多样化。

5、饮食多样,营养素互补,可提高吸收利用率

食物的多样化还可以使营养价值起到互补作用。而通过各种食物的互相搭配,各种食物中的蛋白质互相取长补短,就可以更加接近人体需要,提高吸收利用率,增加其营养价值,即蛋白质的互补作用。在实际生活中我们也常将多种食物混合食用,这不仅可以调整口感,还十分符合营养科学的原则。

例如:玉米、面粉、小米、大米中的蛋白质缺乏赖氨酸,但蛋氨酸相对较高,而大豆中的蛋白质恰恰相反。大豆、玉米、小米单独食用时,其蛋白质的生物价分别为64、60、57,但当三者按52%:23%:25%的比例混合食用时,其蛋白质生物价可提高到73,与猪肉中的蛋白质相当(猪肉蛋白生物价74)。可见,多样化的饮食大大提高了蛋白质的利用率。

6、饮食多样,有助于发挥营养素的协同作用

饮食多样还有利于发挥营养素的协同作用。很多营养素在离开它们的协同伙伴之后,会降低其功效甚至无法发挥其作用。例如,维生素B6即吡哆醇,只有在体内转变为吡哆醇-5-磷酸之后才能发挥作用,而完成这个转变需要一种酶,而这种酶的活性依赖于锌和锰,如果你缺乏锌和锰,那么服用维生素B6可能毫无效果;

孕妇补钙时只吃含钙食品,则补钙效果并不佳,如果又吃了富含维生素D的食品,则有利于钙的吸收,其补钙作用可成倍的增强;VE、VC、VA三种维生素如果共同补充,VA就能得到VE的保护,VA可以防止VC氧化,VC还能强化VE的效果,VE也可提高VA的作用,因此三种抗氧化维生素一起补充,可以相互保护提高功效。

营养学认为,平衡膳食的第一原则就要求食物要尽量多样化。饮食多样化包括两个层次,一个是食物种类的多样化,就是要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物;另一个是每一种食物的构成上也要多样化,比如有些人吃肉,总是喜欢吃猪肉,而另外一些人吃肉类食物,是今天吃猪肉、明天吃牛肉、后天吃羊肉、大后天吃鸡肉,显然后者更利于身体健康。所以,我们在日常生活里,应该做个“杂食动物”,这样更利于健康与长寿。

7、多选天然的、新鲜的食物

在我们每天选择吃什么食物时,一方面要做到食物多样,另一方面,一定要多选择天然的和新鲜的食物。

天然食物中往往富含许多生物活性物质。许多科学家在研究世界上的长寿现象时发现,各地长寿人群中,有的爱吃玉米红薯、有的爱吃西兰花、有的爱吃大蒜、有的爱吃西红柿,其共同点就是,他们都很青睐天然食品,并长期食用。

在天然食物中除了能找到蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维外,还能找到多酚、多糖、皂甙、黄酮、花青素等生物活性物质,这些物质都具有特殊的生理功能,对清除自由基、预防慢性疾病有很好的作用。

而新鲜的食物,往往生长微生物,发生腐败变质的几率会低一些,产生各种有害物质的含量也会低一些。举例而言,谷物和花生等食品,如果不注意控制储存条件,容易发霉,在霉菌中有一种非常可怕,即黄曲霉,这种霉菌所产生的毒素毒性是“闪电毒药”氰化钾的10倍,是砒霜的68倍,摄入量大时会导致死亡,低剂量长期摄入则会诱发肝癌。

不新鲜的水果蔬菜,其中的维生素C含量会逐渐降低,而食物被微生物分解的几率会越来越大,其中亚硝酸盐的含量却会逐渐增加。而肉类食品如果不注意卫生,会繁殖大量微生物,把蛋白质分解为氨基酸,并且继续降解生成胺类物质,而当亚硝酸盐和胺类物质在身体里相遇之后,就会产生有强烈致癌作用的亚硝胺。因此,选择食物要多选择天然的,新鲜的。

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