怎样才减肥的快 燃烧脂肪!

怎样才减肥的快呢?很多人以为减肥是成年人的事情,其实现在就在我们身边,儿童肥胖问题已经日趋严重。如何瘦肚子怎样才减肥的快呢?导致孩子肥胖的生活方式,包括了饮食、运动甚至行为方式,这些都是在家庭氛围中综合形成的。怎样才减肥的快呢?就算不生病,一个月一次的大姨妈,也是一个大难关。那么在这些身体不舒服的时候,究竟能不能运动呢?小编分享怎样才减肥的快 燃烧脂肪!

★ 一、怎样才减肥的快 孩子几岁减肥最好 减肥方法有那些

很多人以为减肥是成年人的事情,其实现在就在我们身边,儿童肥胖问题已经日趋严重。小孩子从小就喜欢吃炸鸡汉堡等高热量的食物、喜欢喝碳酸饮料,在成长过程中就不知不觉变胖了。

一、引发儿童肥胖的3大因素

偏爱垃圾食品

饮食误区:现在许多孩子都热衷于洋快餐、碳酸饮料及甜食,摄入大量高热量、高脂肪的食物。陈医生遇到过一个病例,孩子几乎不喝水,完全以碳酸饮料替代,饮料可以说是没有营养的,只能够起到增加体重的作用。

医生建议:首先应掌握科学的膳食原则,注意营养均衡,最好吃一些纯天然的食物,如谷物食品和新鲜的蔬菜瓜果等。尽量让孩子少吃过于油腻的食物,也不要吃过多的淀粉类食物,对油炸类食品、高热量零食和碳酸饮料一定要有节制。其次应注意喂养方式,定时、定点、定量地给孩子吃饭。

缺乏合理运动

运动误区:在学习压力越来越重的今天,早教已成为家长间的热门话题。英语班、美术班、音乐班,就是没有运动。孩子长时间坐在书桌前,不参加体育运动从而引起肥胖。

医生建议:对于学龄前的孩子来说抽象思维比较差,在游戏中、在运动中接受早教或许更适合他们的智力开发。家长要帮助学龄前的孩子养成参加各种体力活动和劳动的习惯。比如,可以走路的场合不要坐车,上下楼要自己爬楼,不要坐电梯。养成每天都有一定体育锻炼的习惯。

生活模式单一

生活误区:忙碌的家长造就了新一代的“宅宝宝”,电视、电脑和DVD代替了工作繁忙的家长陪孩子游戏与玩乐。让孩子看一部动画片、上网玩几个小游戏,不吵不闹多省心,殊不知孩子在长期“静坐模式”的影响下,早已经成了一个只会在沙发上享乐的“沙发土豆”。只吃不动、能量消耗少,影响了激素的分泌,增加了长胖的几率。

医生建议:家长再忙碌也需要抽空多和孩子进行交流,玩一些亲子游戏,既可以加强孩子智力开发又能增进相互感情。

二、如何防治?

饮食控制不等于“饥饿疗法”

儿童肥胖防治的关键人物是家长。导致孩子肥胖的生活方式,包括了饮食、运动甚至行为方式,这些都是在家庭氛围中综合形成的。因此,控制儿童肥胖,家长必须参加,而且家长要跟大夫一起讨论。这样才能帮助孩子改变。因为回到家,孩子要跟家长生活,不是跟大夫生活。

不提倡儿童减肥这个概念,这本身就是错的。儿童控制体重过度增长,主要是控制脂肪过度增长。但肌肉、骨骼还得接着长。要特别促进线性发育,就是长个。而且,正常脂肪的摄入还要有的,因为脂肪与大脑发育息息相关。

肥胖的孩子要区别看待,比如肥胖的时间有长短。一个15岁的孩子,有的可能从一出生就胖,到现在已经胖了15年了,整个代谢异常就很严重;而有 的孩子,是从脂肪重聚年龄开始胖起来的,还有的孩子可能是青春期才开始胖的。胖的时间不一样,对身体损害的也不一样,同时还要考虑胖的程度,治疗手段也自 然不同。

总的原则是不建议用饥饿疗法,但其与饮食控制不能画等号。也不能用成人用的减肥方法,如药物,理疗,针灸,按摩,以及减肥手术。因为儿童还在发育,没有一个研究证明,这些方法对他以后的发育不产生负面影响,既然可能有潜在的危害,不能光考虑现在减肥的时点,还要考虑以后。

重度肥胖也需药物或手术治疗

并非所有的肥胖孩子都不需采用药物和手术治疗。这里有一个原则,是否出现了肥胖合并严重的并发症。如果是10年前,儿童减肥不用药不手术的观点是合适的,但现在已经不适用了。

最近的研究发现,过去10年,虽然北京总体的肥胖率上升速度并不快,但有一个糟糕的现象,在肥胖人群里的中度和重度肥胖孩子的比例大幅度增加。而与肥胖相关的健康危害,不管是心理、生理,都是跟肥胖程度有关,肥胖程度越重,出现各种代谢异常的危险越高。

比如,在一般肥胖的孩子里高血压的比例是30%,到中重度的肥胖孩子里高血压比例高达70%,甚至会出现中、重度的高血压。

一般肥胖的孩子里,血脂异常(甘油三酯、低密,胆固醇)的比例在40%左右,但是要到中重度基本上80%—90%。

脂肪肝也一样,中重度肥胖孩子中的脂肪肝比例达到50%以上,并多伴有肝脏酶学指标的升高,说明已经出现轻中度的肝脏功能损害。

这时,仅靠行为方式来调试,已经来不及了,该用药的一定得用药了,该手术的,也要手术。

比如肥胖合并糖尿病,通过生活行为干预,3个月或者半年没有效果,必须得用药,否则危害更大。因为高血糖对大小血管都是一个严重的毒性作用,如果不用药,持续下去可能导致动脉粥样硬化性心血管病、肾功能损害、眼底改变减肥药排行榜等系列靶器官的损害,甚至威胁生命。

另外,还包括极度肥胖的个体,已经导致生活行为受限,这时,可以采取类似在成人使用的外科手术措施,先把肥减下来。期间,要用明确的,就是通过FDA,或者中国的CFDA批准的一些药物,而且,用这种措施的时候,一定要严格监测儿童的各种生理指标。

★ 二、怎样才减肥的快 感冒/膝盖疼/生理期 这些情况还能继续运动吗

感冒鼻塞,嗓子难受,这种情况怎么运动呀?唉!难受……

九姑娘答:

人吃五谷杂粮而生,生病神马的真的很难避免。就算不生病,一个月一次的大姨妈,也是一个大难关。那么在这些身体不舒服的时候,究竟能不能运动呢?

感冒

本九有一个闺蜜,是一只每天坐满10小时的产品狗。她每天最困扰的事情:就是没有时间加班。(给跪了…)每天不是脖子痛就是腰痛,对于她而言,最解乏治病的事情,就是在跑步机上跑上一个小时,出上一身大汗,就哪哪都舒服了。

另一个好友听了这个秘方,也在感冒期间实践了一下。好家伙,吃了一盒感冒药都还在床上躺着呢。

由此可见,带病运动这件事情,真的是因人而异。如果你身体哪哪都挺棒,偶尔小感冒一下也是一周内就能痊愈。那么我觉得生病期间适当的锻炼半小时,完全没有问题。

但是如果你本来就是一场感冒一个月,一年感冒好几次的体质,那就别不服输了,老老实实等病好了再运动吧!

膝盖疼

如果感冒期间的运动看你的身体素质,那么当你出现膝盖疼的时候,无论你是身高一米八的彪形大汉,还是软萌妹子,都请记住:“不!要!运动!”

膝盖损伤是一种几乎不可修复的伤害,从损伤发生的那一刻起,它就像埋在身体中的定时炸弹。当你变胖了,站久了,跑多了,天气冷了,甚至是明天要下雨了,它都会时刻提醒你。

无论你体重轻重,只要出现膝盖疼,就立刻停止任何运动。在确定膝盖没有任何痛感以后,再慢慢恢复运动。但是对于体重基数超重在30斤以上的人,任何时候,都不建议做任何跑跳相关的运动。

姨妈期

痛经真的是一件个体差异十分大的事情,本九见过姨妈造访还能搬着箱子一口气上五楼都不费劲的,也见过痛到爬不起来的。

如果你没什么明显的感觉,那就该做什么运动做什么运动,只要不倒立,不过分疲劳就可以了。

但是如果已经痛到骂娘了,还是多休息吧。

★ 三、怎样才减肥的快 运动减肥反弹 你做错了什么

一般来说,控制饮食同时坚持有氧运动结合力量训练瘦下来以后,并不会很快反弹的。如果运动后,没有减肥,反而胖了,有可能是你做错了下面几件事情。

1.运动后补偿性进食

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入,增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后,一些人想着自己已经消耗了热量,吃些东西并无减肥药排行榜十强妨。但是,消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间,然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了,下场自然就是胖。

2.喝运动饮料

运动饮料中的营养素要比白开水多,在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大,喝白开水就可以了。运动饮料中含糖,运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入,不利于减肥。

3.运动后不放松

运动后需要进行肌肉放松,可以提高肌肉的弹性,增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松,运动部分充血,会给人一种“肿胀”的感觉。

4.隔很长时间再运动

运动减肥要注意休息,让身体肌肉恢复,避免过于疲劳,造成肌肉劳损。但是休息时间太长,一个星期只运动一次,那么运动的效果就不明显,如果期间饮食也不顾忌,那当然会反弹回来。

◆ 怎样才减肥的快呢?以上是关于『怎样才减肥的快』资料,希望以上『怎样才减肥的快』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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