怎样才能能减肥 变瘦变美!

怎样才能能减肥呢?因为不了解,人们会经常被一些不科学的说法所误导。要想变瘦变美,你首先要清楚下面5个有关减肥的真相。如何瘦肚子怎样才能能减肥呢?天天坐办公室,看着自己腰围一天天变大,小肚腩慢慢隆起来,你是不是心急如焚呢?怎样才能能减肥呢?为了减肥,大家都应该没少拒绝过别人约饭。其实,减肥并不代表着要拒绝一切大餐。小编分享怎样才能能减肥 变瘦变美!

★ 一、怎样才能能减肥 变瘦变美必须知道5个减肥误区

因为不了解,人们会经常被一些不科学的说法所误导。要想变瘦变美,你首先要清楚下面5个有关减肥的真相。

1.不吃早餐不减肥

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐,人产生强烈饥饿感,反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外,对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

2.与脂肪绝缘也会胖

你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了?那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如,炒青菜时下的油,一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉,摄入这些隐性脂肪,你是瘦不下来的。另外,除了脂肪,糖分会让你更容易胖。一克糖会释放9大卡热量,提供热量要比脂肪多得多。高糖食物吃多了,更容易造成热量摄入过量。

3.长期吃素减肥效果甚微

有人天真认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

4.无氧运动一样减肥

有氧运动是人们首选的减肥运动方法,而无氧运动常被误会为只能练肌肉而被冷落。其实,无氧运动一样能够减肥的,只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一般来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能,而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看,有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实,无氧运动也会消耗脂肪,只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加,运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动,但是在运动结束后,无氧运动还会持续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对肌肉锻炼多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。

5.减肥茶排行榜前10名吃淀粉类食物不一定会胖

很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。并且,有些淀粉类食物所含淀粉大多是抗性淀粉。抗性淀粉是一种膳食纤维,饱腹感强,升糖指数低,对减肥有好处。

★ 二、怎样才能能减肥 天天坐办公室 小肚腩怎么减掉?

天天坐办公室,看着自己腰围一天天变大,小肚腩慢慢隆起来,你是不是心急如焚呢?久坐办公族怎样可以减掉小肚腩?下面小编教你几个好法子。

1.尽量少喝啤酒

工作中少不了酒肉应酬,尤其是男性朋友。经常喝酒吃肉,肚子就会堆积一大堆脂肪。减掉肚子就先要戒酒。实在工作需要戒不了,那就把啤酒换成红酒或者劲酒,不过也要少喝为宜。

2.每天8杯水

每天喝够8杯水,减肥药排行榜十强补充身体必须水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子也自然而然会消失不见了。

3.养成好的坐姿习惯

挺直腰背的坐姿是一种比较累人的坐姿,人们为了舒服,坐下来时候就会弯腰驼背。这样的坐姿把肚子挺出来,显得肚子更大,而且这样的坐姿不利于血液循环。收腹挺胸坐姿累人,但这样的坐姿让脊椎保持在一条直线上,能让腹部肌肉紧张起来,不再松松垮垮。

4.做些简单的瘦腹运动

在工作之余,可以做做简单的瘦腹动作,比如卷腹、平板支撑、转呼啦圈等。如果可以,每周抽出一两段较长的时间做些跑步、骑车、游泳等有氧运动。

★ 三、怎样才能能减肥 减肥期间偶尔吃了大餐会胖吗?

为了减肥,大家都应该没少拒绝过别人约饭。其实,减肥并不代表着要拒绝一切大餐。减肥期间,偶尔吃一两次大餐不一定会发胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐,而是看你一天的热量摄入与消耗之间的平衡。假如你一天中吃了一顿特别丰盛的,那么你其他餐少吃点,将一天摄入的热量控制在一定范围内,并且在吃过大餐后有进行一定运动量消耗热量,就可以避免过多热量剩余,转化为脂肪。因此,减肥期间也是可以吃大餐的。不过要平衡好三餐的热量分配。

吃大餐减肥

除了分配好三餐的热量摄入,想吃大餐不想胖,你还可以按照下面的方法来吃:

1.大餐尽量安排在中午

如果将大餐安排在晚上,晚上代谢缓慢,摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候,人们的身体活动较多,新陈代谢比较快,摄入的热量容易消耗,是最适合大餐就餐的时间。

2.每周来一次轻断食

一周安排了大餐,可以在周末的时候来一次轻断食,帮助排毒减肥。具体做法是,找周末其中一天,不吃主食,只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量。

3.吃大餐要细嚼慢咽

吃饭吃得快也会肥胖?没错。减肥药排行榜前10名,人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。所以,人们吃饭要细嚼慢咽,吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。

4.调整就餐顺序

就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果,就餐时最先喝汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低,优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

◆ 怎样才能能减肥呢?以上是关于『怎样才能能减肥』资料,希望以上『怎样才能能减肥』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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