减肥比较好 燃烧脂肪!

减肥比较好呢?春节各种吃吃喝喝的场合,你可甘心为了好身材就眼睁睁地看着别人吃香喝辣,自己抱着白开水啃黄瓜?如何瘦肚子减肥比较好呢?随着现在社会的告诉发展,人们对于身体健康的话题也越来越关注了,但是平时工作繁忙又该怎么锻炼身体呢?减肥比较好呢?橙子不但便宜,而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料,何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢?小编分享减肥比较好 燃烧脂肪!

★ 一、减肥比较好 过年吃腻了?来顿素食瘦身餐吧

春节各种吃吃喝喝的场合,你可甘心为了好身材就眼睁睁地看着别人吃香喝辣,自己抱着白开水啃黄瓜?

“过年肥”苦煞了不少易胖女人,各种诱惑下一不小心吃多了,就恨不得几天都断食,非要一口气骑上5小时动感单车才罢休?

少吃、不吃这几天,你的身材也许确实能够保住了,但刚过完年就饿得一脸菜色、皮肤粗糙的模样,你真的忍心这样对自己?

节食减肥瘦的都是命!因为营养不良+失衡,掉这么2斤肉,却也让你减掉了多少年的美丽啊!要知道,健康的人体,每天需要从食物中摄取40种营养素,合算下来是约20多种食材,也许少吃两顿你觉得没什么,但正在挨饿的身体可是会在潜移默化中磨走你的健康哦。

电视剧里的“女神”们就活得很潇洒,总是大快朵颐,却依旧风姿绰约,曼妙的身姿和诱人的美味在她们面前总是可以兼得。难道瘦子就有着天生的好身材?难道她们就有怎么吃都不胖的好基因?

才不是呢!真正的瘦子就是想吃就吃、想动就动的健康好身材,她们也就比你的“任性”多了这么一点饮食小心机而已。

“女神”晋级令:每日一段素食时光

保持好身材的重点,在于适度的热量摄入,想要既享口福,又得身材,就要不仅吃好,还要吃巧!

而专业的营养学家建议:每日安排一段素食时光。

保持长期的好身材,重点就在于这个“每”字;一时间的过量进食也不怕,利用素食安排,调整一整天的热量摄入总量,总比饱一顿、饿一顿来得健康易瘦哦!

从卡路里的角度来说,很多素食食材,尤其是新鲜蔬果,热量都相对较低,坚持每天摄入一定量的素食,实际上在客观上扩大了你单位时间的进食量,从而能使你在控制总热量的同时不至于陷入饥肠辘辘的状态。

从营养搭配和膳食平衡的角度来说,在吃了高脂肪高热量的食物之后,进食一些清淡的蔬果,实际上要比什么都不吃好得多,因为其中所含膳食纤维、叶绿素、胡萝卜素、维生素等不仅能够维持体内的营养均衡,更能够帮助快速排解油腻,减轻肠胃负担,起到调理肠胃的功效。

此外,如果坚持每天一顿的素食时光,更重要和神奇的在于,它会在不知不觉中调整你的饮食习惯,进而使你的饮食状态趋于平衡。久而久之,你会发现,自己再也不会像“吃货”般对高热量高脂肪的食物有着欲罢不能的渴望,自虐似的节制饮食,直到心里防线溃崩,后又一发不可收拾的暴饮暴食;而是如“女神”般,能够从容地、舒心地、全无负担地享受每一口食物。

素食巧安排:晚餐食素最相宜

虽然根据专家所说,看起来整日的素食对减肥更好,但是你得先和你的味蕾商量商量,所谓食色性,人之所欲也,长时间地远离美味荤食,实在有些太考验意志了。

更重要的是,许多人体所必须的营养物质,如蛋白质、铁、VB12等营养元素都需要从动物性食物中获取。所以,舍弃荤食,于情于理都是大可不必的。

而每天一段素食光,如何能够吃得更聪明和健康呢?我们可以在进食的时间上做一些巧安排。

一份150克的牛排,通常需要被胃消化4个小时,而同样重量的一份蔬菜,只需要花1小时就被消耗殆尽。

如果在你入睡的时候,胃中还有许多没有被消化的食物,就会大大影响身体对营养的吸收,同时这些热量还极易转化为脂肪堆积。所以,这每天一次的素食时光,最好安排在晚餐。简单快捷的素食早餐也是不错的选择,但早餐对于一整天的工作、活动都很重要,所以更适合好好吃而不是用来控制热量。午餐同理,下午的工作量也需要很多的热量,更何况午餐吃多了,还能靠晚餐来救嘛。

素食晚餐巧搭配

对于众多在外吃午餐的OL来说,中午这顿高油高盐的外食可是热量的大负担,而晚餐素食就是一个既健康又实用的办法。短暂的午间工作餐,没有条件“挑肥拣瘦”,晚餐里,根据一天的饮食状况,给自己选择合适的素食餐既健康,又快捷也更容易坚持!所以,这里推荐几种在不同情况下的素食晚餐,记得灵活安排巧搭配哦!

清肠素食餐

适用于:大荤过后,贪图一时口舌之快,过后又后悔莫及不敢进食的人。

选择要点:选择高纤维的食材,可加速脂肪消化。

炝拌白萝卜丝:白萝卜250克、香油3克,热量80卡

西芹百合:西芹200克、百合(湿)50克、食用油5克,热量150卡

海带汤:海带丝60克、香菜和香油少许,热量50卡

玉米面发糕:玉米面50克,热量170卡

清肠排毒的素食餐,重点在于食材的选择,不仅是有利于排毒的蔬菜,更是高纤维、富含水分。除了上面的食谱,你也可以用绿豆、燕麦、山药、红豆、茼蒿、牛蒡、芦笋等食材替换更适合你口味的餐单。

记住,烹饪方法不宜复制哦!

低脂饱腹素食餐

适用于:中午热量摄入足够,晚上却有些饥饿难耐者

选择要点:选择低热量高饱腹感的食物。

凉拌芥蓝:芥蓝300克、香油3克,热量87卡

老汤魔芋炖白菜:大白菜200克、魔芋冻100克,老汤适量

茄汁芦笋:芦笋200克、番茄酱20克,食物油5克,热量100卡

小米粥:小米25克,热量90卡

低脂而又饱腹的素食餐更适合长期坚持,餐单上的食材同样可以灵活替换,例如小米粥可以换成薏仁汁、燕麦粥、杂粮饭都可以。

素食中的粗粮选择要注意,虽然粗粮营养和纤维含量都很可观,但是淀粉的含量却是大不一样,例如红薯、玉米等,粗粮也有高热量!所以就算选择了这类粗粮,也要注意适量进食哦。

营养素食餐

适用于:全天饮食都很清淡者

选择要点:应选择些富含蛋白质、铁和VB12的食材,以满足一天的营养所需。

椿芽拌豆腐:香椿50克、南豆腐100克、香油3克,热量110卡

栗子香菇:去皮栗子150克、水发香菇150克、食用油5克,热量390卡

冬瓜紫菜汤:冬瓜减肥茶排行榜前10名100克、干紫菜5克、香油2克,热量40卡

燕麦黑米饭:燕麦、黑米各25克,热量165卡

营养素食餐更适合有素食习惯的人,但长期的素食会让蛋白质、脂肪的摄入有所缺失,所以更推荐在可以接受的条件下,多样化地食用少量的肉类或者动物油脂哦~

值得注意的是,在蛋白质缺乏的情况下人体很容易发生水肿,所以营养素食餐不适合重口味的煮制——吃得太咸可是会加重水肿的!

★ 二、减肥比较好 去健身房穿什么衣服 去健身房可以穿的衣服

随着现在社会的告诉发展,人们对于身体健康的话题也越来越关注了,但是平时工作繁忙又该怎么锻炼身体呢?答案当然是健身房了,健身房可以说是现在健身的好去处,方便而且还有专门认识进行指导,那么去健身房穿什么衣服呢?今天就说一下这个话题。

去健身房穿什么衣服

1、上衣的选择

在健身房运动的时候衣服的选择其实很重要,上衣选择简单,舒适的T恤衫其实就很不错,当然在材质方面也是有要求的,尽量选择材料透气性好的衣服,比如说聚丙烯材质的衣服,虽然棉质的衣服也不错,但是棉质的衣服只是吸汗效果好透气性并不好。

2、下衣的选择

在下衣的选择方面,最佳选择应该是穿运动短裤,长度的话不要超过膝盖七厘米左右,再有就是运动时内衣的选择也很重要,普通的纯棉质内衣吸汗固然不假,但是吸收的汗水并不能很快的散发出去,这也就导致了内衣粘附在身体上,给身体带来不舒服的感觉。

相信经过上面的介绍大家对去健身房穿什么衣服合适也有了一个大概的了解了,其实去健身房锻炼只要是穿的自己舒服,在就是不要影响锻炼就好,当然其中比较需要注意的是,尽量不要考虑穿里面带网格的衣服,再减肥药排行榜十强就是去健身房的时候尽量多带几件衣服,方便中途换衣服,保持身体的舒适感,这样才能更好的进行健身运动。

★ 三、减肥比较好 秋季最佳减肥食谱 月瘦10斤

1.橙子胡萝卜汁

现在秋天也是出橙子的季节。橙子不但便宜,而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料,何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢?

材料:2个橙子,3个胡萝卜

做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。

2.鸡蛋炒瓜片

黄瓜是应季蔬菜,黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低,且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。另外,黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇

材料:黄瓜、鸡蛋、葱花

做法:青瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油,油热后倒入葱花’炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉’炒大概一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。

3.青绿苦瓜浓汤

苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物,热量低,升糖指数低,饱腹感强又能降血糖。

材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量

做法:把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油。在藕粉中加点清水搅拌均匀。苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最后加入几颗梅干和切碎的茗荷即可。

4.冬菇菠菜减肥汤

菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

做法:把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟,放入盐糖调味即成。

◆ 减肥比较好呢?以上是关于『减肥比较好』资料,希望以上『减肥比较好』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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最快最佳减肥方法有哪些呢?相对于我们很多人来说,跳绳运动还是非常简单的,所以呢我们很多人会选择这类型的运动来帮助自己减肥,如何瘦肚子:最快最佳减肥方法有哪些呢?生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。至于坚持运动具体有什么好处,最快最佳减肥方法有哪些呢?肉经常被人们等同脂肪对待,认为吃肉就会发胖。只要说到减肥,...【全文阅读】

怎样才能让瘦身呢?土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,再加上还有大量膳食纤维,能宽肠通便,如何瘦肚子:怎样才能让瘦身呢?而肥胖者减轻体重可使血压下降,头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。怎样才能让瘦身呢?呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧...【全文阅读】

怎样瘦身才能快呢?土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,如何瘦肚子:怎样瘦身才能快呢?而肥胖者减轻体重可使血压下降,头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。怎样瘦身才能快呢?转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量...【全文阅读】

最便捷高效的减肥方法,看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。一天一斤减肥法:最便捷高效的减肥方法,女性总是特别容易下半身肥胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,事实上这是上帝造人时所精心安排的,最便捷高效的减肥方法,美国人这些年越来越胖。健身教练和政府官员们坚持...【全文阅读】