减肥的有效方法 健康瘦身!

减肥的有效方法,星座分析:谁才是天生的胖子。一天一斤减肥法减肥的有效方法,不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯,改掉这些习惯,你的减肥生涯将迈出一大步。减肥的有效方法,困扰许多男子的中年发福现象与睡眠质量下降有关,这是美国芝加哥大学研究人员的新发现。小编分享减肥的有效方法 健康瘦身!

✔ ① » 减肥的有效方法 星座分析:谁才是天生的胖子

火象星座:白羊 (03/21-04/20),狮子(07/23-08/22),射手(11/23-12/21)。

火行美眉:下半身容易肥胖型

性格特质:热情+懒惰 应酬多+不爱运动

体型分析:小心成为超级象腿

超级象腿一点不过,遇到火行美眉,总是抬头见苗条,低头见象腿。她们通常手臂较细,腿部看起来却特别粗,整个大腿被脂肪完全包覆,下半身松松垮垮毫无魅力。火行星座常有吃的冲动,边说“不吃,不吃,坚决不吃。”一边吃下超过身体所需要食物的过多热量。做事情3分钟热度,常有减肥的冲动,下定决心却无法坚持。

窈窕计划:

1.下定决心,排除万难。

2.计算运动量:200-你的年龄=最高心跳率;最高心跳率-30=最低心跳率。若你运动后的心跳介乎最高心跳率与最低心跳率之间,则表示你的运动是适量的。或是(200-你的年龄))乘0.7。(宝典:算出运动时理想心跳数,预防运动过量。)

3.多喝果蔬汁,多吃绿色植物。选择性的和高脂肪,火行星座的朋友记得用没有味道和难吃的食物刁难她们,这样美眉最不能忍受,瘦的速度会加快哦!

4.贴突出肥胖部位的照片和明星窈窕照片,火行星座最骄傲,不喜欢被忽视,不喜欢输给别人,一一对照,火行的减肥决心猛然大增。

5.适合火行的美体为有氧课程,可针对肥胖部位及体能状况,进行自己擅长的美体有氧,安全,不容易受伤,在音乐制造的轻松情境中达成瘦身心愿。

风象星座:双子,水瓶,天秤。

风行美眉:小腹突出型

性格特质:不善表达情绪,温吞,与火行恰好相反。

体型分析:从肚脐到下腹平白无故明显地突出,超过吃饱时胀大的胃。除了让人显老显丑外,更会让你的肌肉失去弹性,脸色泛白毫无生气。

小腹突出的原因,来自于风象星座的内脏循环不佳、体内水分无法获得充分的排泄;肠胃吸收不良的结果,让排泄不顺畅,往往造成肠内胀气现象,而内脏也因此跟着下垂。

窈窕计划:

小腹突出的人应该少躺少坐,选择坐的椅子不要太软,坐姿要挺,切勿驼背;站立与行走时更应注意要抬头挺胸。饮食则应多食用纤维较高的食物,吃东西的速度不要太快,宜细嚼慢咽,延长用餐时间。

双子座(05/21 – 06/21)

喜欢追求新的人、事、物,对于各式各样新的文化、资讯都勇于尝试,因此,对于许多奇珍异食,自然是该族常会在减肥食谱之中意外的脂肪来源,再加上双子座的个性并非很有定性,所以,必须在例行的减肥运动中做规律性、阶段性的更改,如在一星期内抽出两、三次时间上健身房,在偶尔固定假日中出外做步行、登山的计划。

在平时的餐饮上,约束自己晚上过八点不吃东西。麻烦的减肥食谱,对他们而言是天敌,不妨改以高纤维的食物作为主食,每天一个苹果,对神经系统较弱的双子座亦有健康、美容的效用,总之,双子座的减肥之途,须靠叮咛与不断做变化来加强塑身美容的理念基础。

水瓶座(01/20 – 02/18)

水瓶座的身体适应力极强,除非长时间累积,否则很容易顺应许多环境的变化,内在如此,外在亦然,尤其在社交生活上,水瓶座男女人缘极佳,对于自己及别人的打扮妆点都是最好的咨询师。正因水瓶座天生爱美的个性,常常即使一颗小豆豆都会视为障碍物,所以,许多美的流行资讯都逃不过他们的消息网路,举凡从上到下、从里到外,可以尝试的都不会遗漏。

在建议上仍是应以自然、健康为主,偏食或压抑食欲都是不好的作法,应遵照均衡守则,在运动的项目中,如:爵士舞、瑜珈都是很好的运动。出手大方的水瓶座切忌饮用非合法性的药物或偏方,毕竟,天生丽质已是最佳优势了,剩下就靠后天的工作。

天秤座(09/23 – 10/23)

理性又浪漫的天秤座,虽有极佳的人缘及社交活动,在平日生活中不是属于会委屈自己的族群,但外表的光鲜亮丽却是他们常常必须注意的,尤其是看到美丽的事物或中意的东西,都会兴起想要拥有的欲望,所以,当时下有些流行的美丽塑身资讯或美容产品,天秤座一族都会跃跃欲试。

在建议减肥健身方上,不妨先在自己家里放置一面大镜子,好好审视自己,就自己的肥胖重点来拯治,尤以腰部及神经系统是天枰座必先注意的。睡前三十分钟呼拉圈,在慢节奏的音乐下,极具有纤细腰线的强力效用,而多喝水或果汁也是天枰座在健康和美容方面必须加强的事情。

水象星座:双鱼,巨蟹,天蝎

水行MM:容易肥软体型

性格特质:随和谦卑(基本来双鱼座是相符的,这就不多说)

体型分析:小心水肿现象

用肥软来形容水行MM的体态十有八九不会错。你属于天生容易肥胖的体型,即使没有过胖,肢体触感摸起来感觉也是很柔软很少结实的肌肉,这样的体质不小心放纵起来,多半会给人脂肪型肥胖的印象,尤其是四肢末梢容易发生水肿现象,水行MM要维持好身材,一定要下一番工夫。

窈窕计划:

1.要有恒心,持续力

2.学习瘦身饮食法

少油,少盐,少高热量,这可以从事物的选择及烹调方法来考虑。另外晚上7点以后不进食,分量7分饱即可,一餐至少吃30分钟以上才行。

3.每天20分钟运动

只有20分钟,做全身有氧运动,例如跑步,游泳等,一个月下来就有塑身效果。运动时间要固定下来,不管有什么事就要排除万难去坚持。

4.抬腿

就是偶以前说的“L”法,把双腿举高立壁10—20分钟,有助于消除浮肿现象。另外要少吃过咸过辣的食物。

5.圆脸

这也是水行MM困扰的地方,每天早晚两次的按摩再加上紧肤和塑脸保养品的使用,都可以改善。

土象星座:金牛座、处女座、摩羯座

土象星座的肥胖往往是上腹突出型,也就是体态上往往是胃到肚脐的部分突出,所以你把头低下来,可能就看不到自己的肚脐眼了。土象星座以忍耐度十足而出名,平日过惯了压抑的生活, 如果没有办法控制“口欲”,身体就在日积月累中,像吹气球般膨胀起来。

土象星座稳重又不爱运动,所以在瘦的时候往往觉得多吃一点无所谓,一旦发胖才惊觉自己的身材已经到了要减肥的地步了。土象星座的人体重过重的程度往往超过理想体重的10%以上,甚至远远超过了20%。

土象星座的姊妹们胖到连胸部也肉肉的,因此你会以为自己的胸围变丰满啦,其实穿调整型或许可以让罩杯升级,但那终究是胖!用餐时过量摄取食物, 造成胃部较肚子突出甚多,食物在你的胃里往往没有经过良好的消化和吸收, 因此,土象星座的人如果上腹突出,打嗝时的气味会臭臭的,不小心Kiss时还会吓到男朋友!如果胃里的气无法排出,可能形成胀气去压迫体内较衰弱的内脏。

土象星座的人,如果有上腹突出的现象,应该要先“减重”,也就是尽量不要吃多了,生活要规律,尤其要养成定时定量。晚餐最好不要过量,细嚼慢咽的用餐方式最有利于土象星座,咀嚼可以刺激唾液分泌,帮助消化,更能让你的脾脏强健。睡前3小时严禁进食,因为宵夜是土象星座体态最大的杀手。

土象星座的美体有氧运动

生理测试与体质分析,是土象星座美眉在美体前较重视的课题。喜欢按部就班的土象星座美眉,下面的减腹方法你可要坚持哦!

腹部捏揉法

每晚睡前及早晨起床前,仰卧屈腿或左、右侧卧位,用自己的双手或单手,尽力抓起肚皮,从左到右或从右到左顺序捏揉15分钟后,从上至下或由下至上顺序捏揉。此过程,腹部感觉为酸、胀、微疼,其力度以自己耐受为宜,15分钟后,再用手平行在腹部按摩。数日后,腹部酸、胀、微疼感觉减轻甚至消失,逐渐有舒服感。这种捏揉方法也可请家人帮助进行。半月后,腹部即可出现良好的健美减肥效果。此外,便秘患者也可有明显改善,随着时间延长、腹部捏揉的时间依自己体态可适当增减,如果每次捏揉后再做数个仰卧起坐和俯卧撑,效果会更好。

✔ ② » 减肥的有效方法 揭秘让你越来越胖的真相

不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯,改掉这些习惯,你的减肥生涯将迈出一大步。

不吃早餐

省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。国外某大学经研究发现,在接受调查的7000人中,不吃早餐的人死亡率高达40%,而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

晚餐太丰盛

傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。

嗜饮咖啡

过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。

餐后吸烟

饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力处于最佳状态,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。

保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,还使有害物质增多。

宴席不离生食

三文鱼、象拔蚌、鲤鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是办公室一族商务宴请时的热门食物,这些生食中存有寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调温度往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。

水果当主食

很多办公室一族由于长期静坐的关系,运动量不足,出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

进食速度过快

加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

饮水不足

水分摄入不足,容易导致脑老化。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。

盒饭是隐形杀手

无论上班族还是学生,午餐吃盒饭的机会相当多,但是盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,具备正确的饮食观念就显得尤为重要,例如:尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。

✔ ③ » 减肥的有效方法 睡眠不佳促使男性中年发福

困扰许多男子的中年发福现象与睡眠质量下降有关,这是美国芝加哥大学研究人员的新发现。

在1985年至1999年间,芝加哥大学的研究人员调查了149名健康男子的睡眠状况,他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示,这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定,但深度睡眠时间却大幅度减少。25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%,年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%,到45岁时已基本失去深度睡眠能力。

领导该项研究的范·考特教授说,男子在深度睡眠中会制造生长激素,深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少。他们发现,35岁以上男子的生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%,这可能导致了大多数中年男子的发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛都与生长激素缺乏有关。

研究还表明,男子在50岁以后总的睡眠时间大约每10年减少27分钟,他们在夜间经常醒来,醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。

研究人员认为,可根据这一新发现来试验用生长激素注射疗法减缓男子在中年时出现的衰老迹象。生长激素疗法目前大多用于65岁以上的老年男子。

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如何能有效减肥呢?什么是减肥平台期?为什么会有减肥平台期的出现呢?如何瘦肚子:如何能有效减肥呢?对于人们来说,身材和吃饭一样重要,但是如果要在两者中选择的话,相信很多人会选择前者,如何能有效减肥呢?总是听到有朋友在抱怨自己太胖了,遭到男朋友或者老公的嫌弃心里很难受,小编分享如何能有效减肥 健康减脂肪! 一、如何...【全文阅读】

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如何可以最快减肥呢?该项研究还表明,对女性而言,35~40岁这个年龄段是发胖的高峰期,38岁则是最为关键的时期。如何瘦肚子:如何可以最快减肥呢?经常有人问吃这个能不能减肥,吃那个会不会胖,晚上吃什么能瘦等等诸如此类的问题,更有人会认为饮食减肥就是靠饿。如何可以最快减肥呢?我们可以发现,男人也好,女人也罢,肥胖身材的最...【全文阅读】

减肥更快减肥呢?我们肯定都希望自己的身材比例是非常完美的,有些人身材纤细,有些人身材丰满,这些都是身材比较好的表现。如何瘦肚子:减肥更快减肥呢?很多人喜欢在每天清早用蔬菜和果汁制作一杯蔬果汁来喝,并认为这样能够有助排毒和减肥。减肥更快减肥呢?大家知道,控制热量摄入能够减少热量过剩转化为脂肪,因此,为了好身材,一...【全文阅读】

如何最快有效的减肥呢?慢运动由慢速度和慢动作组成。在瞬息万变的时代,快节奏、高压力的生活节奏下,慢运动成为了慢生活的一种风尚。如何瘦肚子:如何最快有效的减肥呢?大腿上赘肉过多显得下身臃肿肥胖,如何减掉大腿上的赘肉?如何最快有效的减肥呢?酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品,也是减肥的健康饮品。小编分享如何最快有效...【全文阅读】

怎么比较容易减肥呢?肥胖已经成为严峻的健康问题,太过肥胖不仅影响外形还会导致多种疾病。如何瘦肚子:怎么比较容易减肥呢?不是说热胀冷缩么?为什么寒流一来,身材却像个热气球一样膨胀起来?怎么比较容易减肥呢?相信不少人都会好奇,为什么自己一到天冷时候就特别容易长肉。其实,这与人体基础代谢率有关。小编分享怎么比较容易减...【全文阅读】

怎么样更快瘦身呢?腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。如何瘦肚子:怎么样更快瘦身呢?蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。怎么样更快瘦身呢?秋季是一个舒适的季节,不冷不热,时不时吹来凉快的...【全文阅读】

哪种减肥方法减的最快呢?总是不敢穿短裙或者紧身裤出门,因为一穿短裙或者紧身裤,下半身的大象腿就会暴露无遗,如何瘦肚子:哪种减肥方法减的最快呢?运动是能解百病的“灵药”,也是雕塑完美身材的最为健康有效的方法。哪种减肥方法减的最快呢?夜间睡眠时候,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。小编分...【全文阅读】

最快最佳减肥方法有哪些呢?相对于我们很多人来说,跳绳运动还是非常简单的,所以呢我们很多人会选择这类型的运动来帮助自己减肥,如何瘦肚子:最快最佳减肥方法有哪些呢?生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。至于坚持运动具体有什么好处,最快最佳减肥方法有哪些呢?肉经常被人们等同脂肪对待,认为吃肉就会发胖。只要说到减肥,...【全文阅读】

怎样才能让瘦身呢?土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,再加上还有大量膳食纤维,能宽肠通便,如何瘦肚子:怎样才能让瘦身呢?而肥胖者减轻体重可使血压下降,头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。怎样才能让瘦身呢?呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧...【全文阅读】

怎样瘦身才能快呢?土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,如何瘦肚子:怎样瘦身才能快呢?而肥胖者减轻体重可使血压下降,头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。怎样瘦身才能快呢?转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量...【全文阅读】

最便捷高效的减肥方法,看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。一天一斤减肥法:最便捷高效的减肥方法,女性总是特别容易下半身肥胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,事实上这是上帝造人时所精心安排的,最便捷高效的减肥方法,美国人这些年越来越胖。健身教练和政府官员们坚持...【全文阅读】