简单快速减肥方法 拥有好身材!

简单快速减肥方法,肥胖原因有很多,例如睡眠不足,不良生活习惯,身处的环境因素等等。减肥药哪种最有效简单快速减肥方法,对女生来说,最禁忌的词莫过于“胖”字。想瘦却瘦不下来怎么办?简单快速减肥方法,不少人有这样的经历:当觉得天将崩溃,心情郁闷时,放开肚皮大吃一顿,可暂时消去心头之闷;小编分享简单快速减肥方法 拥有好身材!

✔ ① » 简单快速减肥方法 十个原因阻碍你的减肥之路

肥胖原因有很多,例如睡眠不足,不良生活习惯,身处的环境因素等等。到底有什么肥胖原因阻碍了你拥有好身材呢?多国专家最近就发表了研究,发现许多肥胖原因,睡眠不足、环境因素、生活习惯等都影响着人们的瘦身之路。想要有好身材,快来看看这十大原因吧!

想要减肥?就要看看这10个原因,让你不能拥有好身材!

最近,美国、加拿大和意大利等国家的20多位营养学家,对近期世界上已发表的100多篇研究肥胖的文章作了一个仔细的回顾,发现除了饮食和运动两大主要原因之外,其实还有许多原因可以造成肥胖。归纳起来竟有10种之多。

1.睡眠不足可使人发胖。由于生活节奏的加快,人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题,久而久之,睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足,可以影响人体生物钟的进食循环,也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用,同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。人在睡着的时候,即便肚子饿了,也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候,则肚子更容易感到饥饿,在不知不觉中就吃进了多余的热量。

2.激素的影响。由于食物链的影响,食品中可能有残存的激素进入人体,可使内分泌平衡受到影响,让脂肪更容易在人体内积累。

3.空调。人体享受空调,身体内的热量就消耗得更少了。

4.吸烟。周围吸烟的人越来越少也会让人变胖。烟味无论对吸烟人本身还是对被动吸烟的人来说,都有抑制食欲的作用。

5.药物的副作用也使人变胖。

6.社会人口的结构改变。人到中年开始发福的人数在人口总数中占有越来越大的比例。

7.生育时间。随着生育年龄的推迟,高龄产妇生下的孩子,体重一般说来都比较重。

8.遗传的关系。胖人更容易找到体型相仿的配偶组成家庭。胖人生下的孩子也更容易成为胖人。现在胖人已经很多,胖人的后代更以几何级数的形式增长。

9.社会审美的取向。

10.进化。照达尔文的适者生存的理论,胖人要比瘦人更容易存活。长期的进化积累可使胖人在群体中占有优势。这些说法有些听上去真有点匪夷所思,但到底也是经过研究后得出的结果。

✔ ② » 简单快速减肥方法 贪吃如何才能避免发胖

对女生来说,最禁忌的词莫过于“胖”字。想瘦却瘦不下来怎么办?

面对满桌的美味佳肴,飞猪说:“我不能再吃肉了,我还要减肥呢。”

“可这东坡肉很好吃耶,你的身材这么好还要减肥?”军军回应道。

“我是脸比较胖啦,不能再吃这么好的了。”飞猪对美味依然没有动心的意思。

“还好啦,女生这样算不错了,像我这样,我还照吃不误,怎么能误了这香喷喷的东坡肉呢?”爱朦胧一副垂涎欲滴的样子。

这话还真管用,让这个成天想着减肥又爱吃的飞猪忍不住迅速将东坡肉吞入腹中。饭后,飞猪后悔不已:“再这样引诱我‘犯罪’,我何时减肥才是个头啊。”众人捧腹大笑。

如果爱吃,又想减肥,那该怎么办呢?其实,在现在这个季节,最适合做室内运动,不仅能调节上班族的精神状态,还能让想减肥的人们享受最健康的减肥方式,这话不是记者说的,而是专家说的。

据福建省省立医院内分泌副主任医师陈萱林介绍,肥胖是人体脂肪过多的表现,是一种代谢异常性的疾病。增胖一种是细胞增多,另外一种是细胞颗粒多,随年龄增加而逐步增大,导致肥胖。春季适合做户外运动,调节心情,保证充足的睡眠和精力,就可以自然地调节内分泌,当然可以达到减肥的功效。

陈萱林说,应多以吃谷物、蔬菜、水果等纤维物质为主,上班族追求快捷、便利,多为便餐,而便餐食物用油太多;口味变高,吃精食如淘大米太干净,导致初纤维也淘掉了;西方高脂肪食品的传入也给饮食结构带来冲击。

“所以,减肥的一个有效办法就是加强运动。”陈萱林说,运动减肥关键在于能不能持之以恒,建议从最简单的容易的运动动作做起,再循序渐进。小孩也要防止肥胖,不要让小孩养成随时进食的习惯。

医学健康食谱“金字塔”:一层是谷类、粗粮;二层是水果、蔬菜;三是蛋类、鱼类、奶;四是脂肪。一般脂肪含量在20%左右是适宜的。多余的脂肪怎么办?那就是减掉,因此铺天盖地的减肥药广告就开始打乱人们的眼光。

你或许会纳闷,为什么别人大吃大喝没有发胖,而你整日谨小慎微进食,腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。

新陈代谢就像身体里面的一台小机器,每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响,有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长,女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说,35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡,但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

以下秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行,相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。

不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

那么,人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果,就是你每日应需要的热量。例如,你的体重是120磅,每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明,凡消耗热量低于这一数值的女性,她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。

✔ ③ » 简单快速减肥方法 压力也能转化为腹部赘肉

不少人有这样的经历:当觉得天将崩溃,心情郁闷时,放开肚皮大吃一顿,可暂时消去心头之闷;当任务的最后期限逼近,不得不拼命地加班加点时,而身边的一盘盘蛋糕、面包等甜点,一瓶瓶饮料也随之被大口大口地食入体内……这么一来,就引来又一个问题——肥胖。

研究表明,当人体处于压力之下,肾上腺皮质分泌的一种激素——可的松水平升高,同时体内糖和脂肪下降至正常情况下的一半,所以机体强烈需求能量的补充,使得处在压力状态下的人食欲尤其得好。但是补充的热量往往又超出了身体所需要的量,使得多余的脂肪在体内积存,导致肥胖。美国的学者研究表明,压力水平上升,肥胖水平也跟着提高,两者有着密切联系。更令人头痛的是,这些因压力原因导致的脂肪偏偏选择了腹部,而不是在身体的各个部位均匀增加。腹部肥胖,使人体形走样,也给穿衣着裙带来难度。

为什么“压力脂肪”偏好腹部

都是可的松惹的祸

为什么这种“压力脂肪”总是更容易积累在你的腹部而不是身体的其他部位?原来因压力产生的高水平的激素——可的松,做了脂肪的“搬运工”。它刺激了一种酶的释放,这种酶专门负责将脂肪贮存到腹部深处的细胞中去,于是“压力脂肪”和小腹就特别有缘。

“紧急动员”的需要

脂肪首先选择储存在腹部也是因为腹部的脂肪比别处的更容易转化为人体所需的即时热量。当身体受到各种激素(如可的松)的刺激而陷入一种“紧急动员”状态时,即时热量是身体所需要的。不过,人们的“紧急动员”状态,常常是像爬上两层楼梯,而不是像跑1000米那样的剧烈运动,那样腹部的脂肪就不会被消耗掉,而是呼呼地像“救生圈”在腹部长出来。

苗条MM也会“压力肥”

“救生圈”效应并不只是肥胖的女性才会有。体型纤瘦的女性同样也可能由于较高的可的松水平而患上该死的腹部肥胖。对于体型纤瘦的女性来说,腰腹部积肥恰恰说明她们对压力极为敏感。而对于超重妇女来说,腰腹部的肥胖可能会有各种原因,可的松的刺激只是其中之一而已。

由于心理压力引起的肥胖往往集中在腹部。所以小腹肥胖者可以自我检测一下,看看自己承受的压力是不是太大了。

1、仰面躺在地板上。

2、两手贴紧髋部,一点一点往骨盆移动,直到用双手示指找到两侧骨盆,并以每次间隔2~3厘米的速度往小腹中央平移。

3、平移的时候用双手示指触压小腹,直到感觉到腹部肌肉壁,这是一个皮肤下很有韧性的肌层。如果你触压时,感觉它是紧绷在两侧盆骨之间,像那种有韧性又有弹性的绷床,那就表明你几乎没有“压力脂肪”。但是,如若你手指挤出的部分高出于盆骨的水平线,那你可要当心了!这很可能是“压力脂肪”看上你的腹部了。

压力使可的松水平升高

无论是由于某种真实的威胁(比如一辆公共汽车正向你疾驰而来),还是一种单纯的心理焦虑,只要你感觉到忧虑不安时,就会有一种化学信号触发可的松和其他激素释放到你的血液里。不管这种危险是真实的,还是想象出来的,身体对它的反应没有什么不同。即使危险很快就结束了,但你体内的可的松含量需要花好几个小时才能降到正常水平。高于正常水平的可的松会导致你的胃口大开,暴食除了心理原因外,又有了明确的生理基础。

胃口大开的真相

如果可的松含量水平较高,你的胃口就不是一根香蕉对付得了的,你特别想吃的可能是甜香浓郁的哈根达斯冰淇淋。原因何在?我们的食欲之所以会在忙碌、焦虑时尤为旺盛,是身体为了及时补充热量的一种自我保护的反应,而甜品或是高脂肪食品含有很高的热量,能够为身体迅速提供热量。相关研究表明,人们承受心理压力时,高脂肪食品和甜品可能会吃起来比平时更美味。

如何自我减压和克制食欲

现在,你也许在琢磨自己的腹部脂肪的增长是不是也与压力有关。判断方法很简单,你分析一下自己的饮食情况,如果只是在情绪压抑的时候才暴饮暴食,而平时并不如此,那么你就属于压力状态下的暴食者,这样你就要学习在承受压力的时候如何控制你的情绪及克制你的食欲。

自我减压

在压力之下,要学会控制情绪,情绪稳定了,可的松水平就“平稳”下来,也就不会引起旺盛的食欲。当郁闷烦恼时,可找人倾诉,也可约几个朋友喝茶、聊天、打牌,以排遣烦恼。如果找不到适合的人选,那就对自己说。对自己说的话可以写在日记本里,记日记有助于你认识自己的苦恼所在,使个人的情绪更理性化,有效阻止负面情绪的无止境蔓延。

锻炼也是有效的减压方法。在公司工作的白领们,尤其是高层管理者,定期锻炼绝对不可少。美国总统布什到上海来参加APEC会议时还在总统套房里安排了一台跑步机。锻炼不仅能燃烧体内的脂肪,更因为适量的运动令人心率加快,还促使大脑中产生某种令你“感觉良好”的化学物质,进而减少可的松带来的不良反应。锻炼能阻止可的松在体内的增加,及由它引起的旺盛食欲。你只需快速地跑上楼梯,就能消除体内过多的可的松。那些修身养性、松弛身心的锻炼活动,例如瑜伽、推拿和禅坐等都是很有益的。因为此类活动能阻止压力信号传到大脑,使人振作一些、乐观一些。

一些女性生完孩子后急于恢复工作,因而感到压力很大,并出现产后肥胖。此时要养成观察体重的习惯,根据指导选择健康食品,并尽量挤出时间参加锻炼。

远离暴饮暴食

其实,当身处压力特别想大吃一顿时,完全可以用少吃来代替暴食。比如,用一个苹果抵挡一下迅疾而来的食欲也不失为一个暂且之策,关键是自己心里要明白不要走入压力的陷阱。一天当中,黄昏时分的可的松效应最强,人的食欲旺盛、难以抵挡,可称为“可的松时段”。如果你食欲大动、按捺不住,那就去吃一些富含蛋白质的小点心吧,比如果伴酸奶等,它们可以满足你当时对热量的需要,又不会带来过多脂肪。另外,在平时注意多吃豆类和浆果食物,例如白豆、黑浆果、干杏和南瓜,它们都是高纤维素的食品,纤维素不仅使人感到饱胀,也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。

令人高兴的是,虽然古怪的激素可能会刺激你的食欲,但是,是不是被它牵着鼻子走可就完全由你自己做主了!想想看,日复一日,你面对着各种各样无止尽的挑战和烦恼:暴跳如雷的上司、日新月异的世界、叫人发疯的家务琐事……既然你对付得了这么多大麻烦,又怎么会被区区一块饼干征服呢

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