减肥科学方法 容易导致肥胖!

减肥科学方法,良好的就餐环境可以调动新陈代谢,会让人感觉到满足从而停止吃东西。一天一斤减肥法减肥科学方法,心理学家说,如果能发现问题的所在,你就已经成功解决问题的一半了。减肥科学方法,若从心理角度看,中年妇女发胖亦有其背后的诱因,这与婚姻、子女、长辈及工作有关。小编分享减肥科学方法 容易导致肥胖!

✔ ① » 减肥科学方法 5种就餐环境 容易导致肥胖

导致肥胖的原因有很多,就餐环境就是其中的一项。良好的就餐环境可以调动新陈代谢,会让人感觉到满足从而停止吃东西。下面是美国营养学协会列出了几个糟糕的就餐地点。

厨房:厨房是天然的就餐地点,但同时也是最易让人胃口大开和胡吃海喝的地方。

办公室:早饭在办公室吃,午饭匆匆解决,下午吃些点心,不停喝咖啡和碳酸饮料……

餐馆:意味着更多的卡路里。有研究显示,去餐馆吃饭的妇女往往比在家里吃得更多。

电视机前:纽约大学的一份研究显示,儿童边看电视边吃饭会让吃饭时间延长、饮食质量下降。因为他们的注重力集中在电视上,对吃的东西根本不在意。

在黑暗环境中:会吃得更加毫无节制,昏暗的光线轻易让人无所顾忌地吃。

想要苗条的身材,大家一定要切忌在以上五种情况下就餐哦!

✔ ② » 减肥科学方法 女性变胖的常见原因

心理学家说,如果能发现问题的所在,你就已经成功解决问题的一半了。下面是针对女性变胖原因的调查,也许你在她们的经历里能找到自己的影子。

37%——压力及厌烦情绪

这种不良情绪主要来源于以下两个方面:

1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰

她们的话:

“吃东西是我最大的安慰了,这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来。”

“失业、与亲人的紧张关系……我面临的压力带动着我的体重一路飙升。”

“买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了!”

2、长时间工作

她们的话:

“当我还是个律师实习生的时候,我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了,我才明白那段时光多么值得怀念,因为不用工作到凌晨两三点!我经常会突然发现自己饿得不得了,但哪里有时间出去吃饭呢?如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的,不管三七二十一,吃了再说!”

“工作压力太大了!午餐时间几乎是不存在的,无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边,我都随手拿来就塞进口里,根本就没有时间照顾自己的饮食!”

“一天长时间的工作以后,我想做的事情只是大吃一通。”

34%——生孩子

生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段,但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢?怀孕及生产是女性最容易增重的时期。

她们的话:

“怀孕的时候我就重了很多,产后也觉得很难再开始减肥计划了!工作、孩子……我哪里还有时间去细心打理饮食啊、运动之类的呢。”

“生完孩子那一段时间,我整天就困在屋子里,没有任何活动,无聊就吃东西,而且几乎是什么都吃。”

12%——结婚

结婚往往意味着生活方式的改变,调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是,这些女性过上了更舒适的生活,因此在饮食方面毫无节制!

她们的话:

“结婚以后,我似乎每天的晚餐都会准备更多的食物,更多酒,再也没有去健身房,跑步的习惯也没有坚持下来。我知道体重到了这个程度是该节制一下了,但我就是做不到!”

“当我们确认彼此是对的人以后,情况似乎变得难以控制了,几乎每次约会都跟食物有关:吃大餐、看电影……当然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相处很舒服,他应该不会介意我变胖一点吧!”

“结婚对于我来说就是意味着每天在家做饭,每晚留在家里看电视,单身生活时的所有活动都没有再继续了。然后,我和我的3个孩子一起越长越胖。”

10%——运动越来越少

虽然选择这一项的女性仅占10%,但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来,比如婚后的女性也会越来越少运动;这样累计起来的话,因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。

她们的话:

“我以前被形容为‘皮包骨’的,因为那时在家附近的地方工作,我都是走路去的。跳槽以后,我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多,我也越来越少运动了,但我吃的东西还是那么多。”

“我的工作时间是这样的:夏天的时候长一点,冬天的时候短一点。冬季的时候,每天下班后我都会去健身房锻炼,饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了,可能一个星期才去两次!”

“成年以后我几乎就不怎么运动了,当我还是个孩子的时候总是到处疯跑呢!”

妙配三餐 瘦身分食法

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的:分解蛋白质需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时。

分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。

早餐:蛋白质+高纤蔬果 早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积。

午餐:淀粉+高纤蔬果 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的运行才会正常。

晚餐:蛋白质+高纤蔬果 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。

蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感觉,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。

✔ ③ » 减肥科学方法 中年妇女容易发胖的原因

从生理角度看,中年妇女发胖的原因有许多,经济充裕,食量增多,活动量却减少,引致脂肪积聚,亦有可能是遗传因子作怪,又或是产后没有努力减磅,任由脂肪细胞蔓延,甚至是服食药物的影响,如避孕药、类固醇药物等。

若从心理角度看,中年妇女发胖亦有其背后的诱因,这与婚姻、子女、长辈及工作有关。

婚姻生活是否美满还是在挣扎求全的边缘对女性十分重要,心宽未必一定体胖,心情低落却反而有可能令体重暴升。欠缺爱情与沟通的婚姻令人沮丧,分居及离婚对女性心灵亦造成一些伤害。一位挣扎了许久才决定离婚的朋友说:“那段矛盾的日子实在痛苦,一方面感到这段婚姻已仿如一潭死水,谁也没气力去制造一定涟漪,另一方面,我又不断怪责自己不安分,整天想着离婚,况且年纪已不小了,离婚后的路该怎样行,我也茫无头绪。”那段日子她便以食物为伴,胖得不像话,但离婚后她整个人心情都轻松了,连带体重也下降了。另一个困扰中年妇女的问题是成长中的子女是否听话,学业或事业前景如何,恋爱婚姻顺利与否,她们认为子女的成败得失,自己要负上大部分的责任。

此外,中年妇女亦从上一辈里承受不少压力,一方面长辈年纪渐大,健康日走下坡,中年妇女除了要负起照顾的责任外,亦随时要准备承受失去亲人的哀痛。另一方面,与长辈相处亦是一大学问,自古以来,婆媳纷争几乎是必然的事。若上一代头脑守旧,事事要后辈容忍迁就,便倍增中年妇女的压力。此外,人到中年,工作压力也会越来越大,加上经济不景气,中年人被裁的机会亦较大,造成一定的心理负担。

假若抑郁的心情无处倾诉,寄情美食便是其中一个选择,一.口一日的冰漠淋、一块一块的巧克力、大啖大啖的鲜奶油蛋糕,确能暂时舒缓精神压力,但体重一磅一磅的增加却带来无穷后患。

要克服致肥的心理因素,中年妇女便要改变个人的生活态度。有问题的婚姻不会是单方面的责任,你不用老怪责自己,应找出问题的症结。此外,人生除婚姻以外,还有许多许多其他事情,不需要将自身的价值、喜怒哀乐全建筑于婚姻之上,你应该打起精神,为自己换一个新形象,保持仪容俏丽,这样才有力量活得更好。

至于担心子女的成长,是普遍做母亲的牵挂,但其实儿孙自有儿孙福,孩子长大了自有他们的世界,当然亦会遇到挫折痛苦,就像你我走过的路一样,但既然这是成长必经之路,你也毋须过分牵挂。除了必要时扶他们一把外,还是尽量让他们自由发展好了。

面对长辈的老病及死亡固然哀伤,但明白这是人生必经阶段,你便能处之泰然,这其实亦有助你对仍然健在的长辈有多一份包容,当你对他们多关心一点,便能减少一点日后失去他们时的哀痛。

至于工作,香港是一个自由社会,只要你肯学习,努力充实自己,保持自己的竞争力,要找一份工作不难,相反,老看扁自己,当然什么也做不成。

若能消除心魔,保持情绪稳定,便能自我控制,不会随便把食物住口里塞。想不通的问题写出来好了,放它几天,答案便会自然浮现,千万别把问题化成食物吃进肚里,那绝不是解决方法。

☀ 减肥科学方法,以上是关于☾减肥科学方法☽资料,希望以上☾减肥科学方法☽资料能帮助大家。减肥方法,瘦出完美S曲线!!!

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