减肥正确方法 健康瘦身!

减肥正确方法,众所周知,饮食结构不合理、缺乏运动是导致肥胖的罪魁祸首。减肥药哪种最有效减肥正确方法,智利《信使报》报道说,缺乏睡眠、种族和年龄、是否吸烟以及环境温度等也是导致人们肥胖的原因。减肥正确方法,掌握了几大冬天发胖发胖原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季减肥不是问题。小编分享减肥正确方法 健康瘦身!

✔ ① » 减肥正确方法 饮食习惯是引起肥胖主要原因

众所周知,饮食结构不合理、缺乏运动是导致肥胖的罪魁祸首。而生活压力增大、呆在空调房里时间过长,这些听起来似乎与肥胖毫无关系,但也正是肥胖人数越来越多的最新原因。肥胖就是这样炼成的

随着人们生活越来越富足,肥胖开始成为人们日益关注的话题。据统计:中国约有15%的人体重超重,其中有7000万人被确认患有肥胖症。中国社会正变得富裕,富裕的一大标志就是肥胖者越来越多。有人曾算过一笔账:中国10年内积累的胖子相当于美国50年积累的总和,中国发“胖”的势头过于猛烈。《英国医学杂志》的一篇评论说:中国的肥胖问题正以“令人担忧的”速度增加,有近15%的人口体重超标,儿童肥胖在15年里增加了28倍。肥胖由于其日益严重的盛行趋势,成为一种流行病。这个肥胖流行病成为全球现象,经济开发程度愈高的国家愈是如此。

富裕的生活使我们吃得多、吃得好之后,并没有使我们身体变得健康无忧,反而处于一种危险之中。现代医学研究表明:肥胖是一种疾病,随着体重的增加,接踵而至的是大量的健康问题。美国营养学家研究显示:45岁以上的人,体重如已超过了正常标准的10%,那么每增加l磅,寿命就要减少29天。肥胖问题严重困扰着越来越多的人。

饮食结构不合理

世界卫生组织认为,饮食结构不合理和缺乏锻炼很可能是导致肥胖的主要因素。因此人们普遍愿意将肥胖的原因归结于两个字:“懒”与“馋”。

缺乏营养知识

很多人都缺乏营养知识,有的只是吃饱、吃好的概念。特别是过节聚会的时候,一大群人、一大桌菜,讲究的只是菜肴的色香味,基本上没人顾及菜肴的营养成分是否过度,摄入量是否超标。

零食不断

而另外有些胖人就纳闷了,自己每顿饭就吃一点点,但是体重却和进食量一点也不成比例,似乎喝白开水都能长膘。其实呢,他们是零食不断,而零食一般又都是高热量食物,一点一滴的积累,从而造成体内聚集的总热量大大超标。特别对于儿童和年轻女性尤甚。“任何一种吃起来很香、嚼起来很酥软的食物,都有热量过高的嫌疑,因为‘香’的物质基础就是动物脂肪。”北京协和医院的一位教授如是说。

没有均衡膳食

还有一些上班族,因为时间赶得很紧,习惯早餐、午餐吃得简单甚至忽略,一到晚上与家人团聚,时间也充裕了,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,吃完后便酣然大睡。这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起来。所以说,一日三餐要合理安排,均衡膳食。

过分偏食

偏食也是造成肥胖的一个重要原因。一方面,过于喜欢某类食物,造成该类营养过剩,容易囤积为脂肪;而另一方面,一些B族维生素,如B1、B2、B6等;能够参与脂舫代谢,加速脂肪转化为能量,偏食很容易使人造成这些维生素匮乏,从而使脂肪大增。

过度溺爱孩子,洋快餐充斥

另外,很多父母经常是得意地看着自己的孩子在大吃大嚼,以为“能吃便是福”,不但鼓励孩子多吃,还要给孩子补这样、那样的营养,怕缺这、缺那,最终造成营养过剩、产生脂肪。

这里不得不提的是“洋快餐”在中国食品市场的充斥。洋食品、“洋快餐”已经根深蒂固地影响和改变着我们的生活。在幼儿园的“你最喜爱的食物”调查显示:居然有80%的孩子填写的是汉堡包、薯条。而过度溺爱孩子的父母禁不住孩子的央求,明知“洋快餐”对身体健康有危害,也依然会在节假日时当美昧似的给孩子吃。“能量炸弹”、“垃圾食品”是营养学家对“洋快餐”的又一定义。据有关调查报道:“洋快餐”具有三高和三低的特点。三高指的是:高热量、高脂肪、高蛋白。而三低指的是:低矿物质、低维生素、低膳食纤维。此外,“洋快餐”中的一些添加剂也对身体十分有害。2003年1月29日伦敦出版的《新科学家》杂志报道:快餐(汉堡包、油炸土豆条等)中的一些食品添加剂可引起人体内激素发生变化,引起上瘾,最终使食用者难以控制进食量。由此可见,如果一个孩子天天吃这样的垃圾食品,对孩子的身体健康能有利吗?王女士带着她年仅13岁的儿子去体检时,发现肝功能异常。年仅13岁的他身高1.51米,体重65公斤,对孩子的初步体格检查发现,皮下脂肪厚度严重超标。追问孩子的生活习惯,母亲反映,儿子没有什么特别的不良习惯,只是爱吃麦当劳的炸鸡块。

添加剂对人体的严重危害

日常生活中,在我们所购买的食品外包装袋上,配料表中往往会有各类添加剂。合理规范地使用添加剂可以使食品感官性状良好,可以控制微生物繁殖,防止食品变质。例如,甲醛可使得海产品、水发制品色泽鲜艳;着色剂硝酸钠对肉类食品有良好的着色作用;山梨酸通常用来做防腐剂。但事实上一部分企业私自生产、使用未经国家批准的食品香料,或使用低质、违规原料,以牟取暴利。例如,使用双氧水浸泡果类,令其表面晶莹透亮;使用氧化漂白剂,使腐败的肉类、海产类的外观改变。一旦食入这样的制成品,会对人体产生极大的危害。小光生下来瘦瘦小小,3岁了还跟个小瘦猴一样,可把家人急坏了。有一天,小家伙跟着家人去超市购物,看中了一种蛋糕,挺喜欢吃的。此后,家里经常买这种蛋糕给他吃。不料,小光逐渐变胖了,且一发不可收拾,7岁时体重就达到了40公斤。到医院一检查,才知道是食品添加剂惹的祸。

虽然国家已经明确规定了食品添加剂允许使用的品种和使用量,但一些不法商贩为了牟取暴利,滥用或过量使用食品添加剂,对人体造成了严重的危害。这些物质进入人体长期累积,不仅影响食用者本身的健康,而且循环反复,进入食物链,对下一代的健康也有很大的危害。

办公室工作环境的影响

说到工作环境能使人肥胖,可能会令不少人疑惑。澳大利亚研究人员发现:每天坐在办公桌前6小时以上的人,其体重超重的比例比每天坐办公桌前少于45分钟的人多两倍。研究发现:坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有着明显的关系。

除此之外,长期使用空调也会让人发胖。毫无疑问,烈日炎炎,开启空调会帮助你获得凉爽和舒适,但又有谁会想到,这居然有可能使人变胖呢?但这绝非天方夜谭。据2006年6月29日《参考消息》报道,美国一公共卫生专家小组在《国际肥胖期刊》上发表文章,警告不要过于强调生活方式和饮食习惯这两大造成肥胖的原因。他们提出一些关于肥胖的新观点,办公环境中的空调会使人发胖就在其中。这是因为,办公室里的空调加热或制冷,会帮助我们处于“热平衡状态”,一种人们无需调节体温的温度范围,当人们的体温高于或低于这个温度区时,人体将增加自身消耗的体能以达到热平衡,这将“减少能源储备”,诸如脂肪。也正是如此,在这样的情况下,身体会“自动减肥”。但是空调打破了这种平衡,减少了人体自身能量的消耗,因而也可能造成肥胖。

肥胖:不能承受之重

肥胖所带来的痛苦是别人所不能理解的。肥胖人不仅仅面临肥胖带来的一些并发症,而且大多会因体态臃肿而变得懒怠和缺乏生活自信心,办事常常出错,重度肥胖的人差不多要丧失生活自理能力,带来说不尽的痛苦。被称为世界超级肥胖冠军的美国人赫得森,体重达540公斤,年仅34岁,其时间大部分是在床上度过的。当他经过一年的减肥后,体重下降了100公斤,才可以下床在房间中走上几步。肥胖所带来的一系列问题,严重影响着我们的正常生活。

✔ ② » 减肥正确方法 导致肥胖的多种原因

智利《信使报》报道说,缺乏睡眠、种族和年龄、是否吸烟以及环境温度等也是导致人们肥胖的原因。科学家研究发现,每天睡眠不足7小时的人普遍比睡眠时间更长的人胖。这可能是因为睡眠不足影响了新陈代谢功能,使刺激食欲的荷尔蒙增加,同时使产生饱胀感的荷尔蒙水平降低。

研究显示,40岁以上的人群发胖的几率是40以下人群的三倍,而黑人女性的发胖可能性比白人女性高两倍。同时,戒烟容易使人发胖。吸烟的人不易发胖是因为香烟中的尼古丁能够抑制食欲。停止吸烟后,人体的新陈代谢率降低,体重也会有所升高。

至于环境温度对体重的影响,专家指出,维持体温意味着能量的消耗,温和的环境下人体保持体温的能耗最少。研究表明,置身于27度环境下的女性比身处22度环境下的女性每天多消耗约239千卡的热量。

此外,专家研究发现,人们是否会变胖可能在出生前就被决定了,肥胖妇女的子女最容易发胖。专家还发现,存在“胚胎编程”的现象:如果胎儿在母体内的营养状况较差,会自动降低自身的新陈代谢水平,出生后如果摄入丰富的营养,则有可能导致发胖。

专家还认为,体重与生育能力之间有着某种微妙的联系。正常体重的妇女平均生育3.2个子女,而偏胖或过度肥胖的妇女平均生育3.5个子女,这些子女也具有发胖的潜质。研究还发现,育龄妇女每推迟5年生育,其子女发胖的几率就上升14%。另外,某些神经类药物、抗抑郁、抗痉挛、降血压等药物都有一定的使人发胖的副作用。而长期处于化学物污染的环境会导致人体雌激素分泌失调,也会引发肥胖。

专家还指出,肥胖的人倾向于与体形相似的人结婚,这就大大增加了肥胖儿的出生几率,而且很容易把引发肥胖的一些行为习惯传承给下一代。

肥胖症的原因很明显:进食太多,运动太少。但情况还远不止这么简单。首先,很少有人认识到,在西方大多数“肥胖”国家,如美国,人们消耗的热量比50年前的人们消耗的热量要少许多。与1950年的人们相比,我们很少行走,取而代之的是大量的驾车生活。肥胖症是从1980年开始盛行的,比起那时,我们所做的运动已经大大减少了。

许多科学家们相信,肥胖症的盛行背后一定藏着一个深奥的谜。一些科学家曾经表示,肥胖症可能是某种病毒引起的,或者可以用遗传学来解释,而不仅仅是简单地解释为吸取热量和消耗热量。

赶紧算算孩子的肥胖度

那怎样才知道自己是不是已经得了肥胖症呢?徐教授列出了两种计算方法,家长可以赶紧算算孩子的肥胖度:

体重指数法:

体重=体重(千克)÷身高(米)2 (注意:“2”为平方)

指数在20-25之间为正常,25-45之间为Ⅰ级肥胖,40-50之间为Ⅱ级肥胖,50以上为Ⅲ级肥胖。

简易法:

男性:身高(厘米)-105;女性:身高(厘米)-100为正常体重(千克),把超出正常体重10-20%作为肥胖的诊断标准。

✔ ③ » 减肥正确方法 揭秘冬季发胖的原因

掌握了几大冬天发胖发胖原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季减肥不是问题。

甜食

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能美容,难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了,所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。

可怕的生理周期

对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”。在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。

烦恼

因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?

宵夜

马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。

运动不足

冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

零食

不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

季节

难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

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