减肥的具体方法 燃烧脂肪!

减肥的具体方法,人们最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。一天一斤减肥法减肥的具体方法,一直以来,油腻的汉堡包、含糖量很高的汽水和“沙发土豆”的生活方式都被视作导致人们肥胖的罪魁祸首。减肥的具体方法,常常有很多女人感叹,为何自己总是特别容易下半身发胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,小编分享减肥的具体方法 燃烧脂肪!

✔ ① » 减肥的具体方法 饭后吃板栗最容易发胖

人们最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持体重。

在这个板栗上市的季节,街边的糖炒栗子,饭店里的栗子羹、板栗烧白菜,超市里的栗子糕等,都让人一望而生食欲,而板栗的营养价值又如何呢?板栗属于坚果类,但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂,它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%,与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%至5%,虽不如花生、核桃多,但略高于煮熟后的米饭。

但某些方面板栗的营养更高于粮食。栗子的维生素B1、B2含量丰富,维生素B2的含量至少是大米的4倍,每100克还含有24毫克维生素C,这是粮食所不能比拟的。人们恐怕很难想到,鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面,有钾、镁、铁、锌、锰等,虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量,但仍然比苹果、梨等普通水果高得多,尤其是含钾突出,比号称富含钾的苹果还高4倍。

亮油油的栗子还有较高的药用价值板栗有健脾胃、益气、补肾、强心的功用,主治反胃、吐血、便血等症,老少咸宜。栗子富含柔软的膳食纤维,血糖指数比米饭低,只要加工烹调中没有加入白糖,糖尿病人也可适量品尝它。

栗子的营养保健价值虽然很高,但也需要食用得法栗子不能一次大量吃,吃多了容易胀肚,每天只需吃6至7粒,坚持下去就能达到很好的滋补效果。人们最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持体重。

专家提醒消费者,选购栗子的时候不要一味追求果肉的色泽洁白或金黄。金黄色的果肉有可能是经过化学处理的栗子,相反,如果炒熟后或煮熟后果肉中间有些发褐,是栗子所含酶发生“褐变反应”所致,只要味道没变,对人体没有危害。

✔ ② » 减肥的具体方法 十大“另类”导致肥胖原因

一直以来,油腻的汉堡包、含糖量很高的汽水和“沙发土豆”的生活方式都被视作导致人们肥胖的罪魁祸首。但是,一个国际专家小组对这一传统观点提出挑战。专家认为,除了不良饮食和缺乏运动的生活方式之外,使用空调、缺乏睡眠、环境污染甚至伴侣肥胖等一些人们意想不到的“另类”因素,都可能是导致人们腰围迅速膨胀的原因。

据报道,世界各国特别是发达国家的很多民众都面临着身体肥胖的问题。世界卫生组织去年9月警告称,目前全球共有10亿人正面临肥胖和超重的问题,而在2015年之前,这个数字可能会增加到15亿人。世卫组织认为,导致肥胖症增加的因素有很多,但是,“全球各国民众趋向高能量、高脂肪、高盐分和高糖分的饮食方式,以及城市化发展、工作方式和交通方式导致人们运动量减少的生活方式是导致肥胖的最主要原因。”

但是,有专家指出上述结论可能会“危险地”过于片面。美国阿拉巴马州大学伯明翰营养研究中心负责人大卫·艾黎森博士及其领导的研究小组在《国际肥胖症期刊》27日发表的报告中指出,过去把肥胖症归咎于静态的生活方式和不良的饮食习惯是危险的做法。艾黎森说:“这会导致人们对这两种因素习以为常,因此忽略了对其他导致肥胖因素的深入研究。这对于减少肥胖症不会有什么好处。”

十大“另类”致肥原因

艾黎森表示,静态的生活方式和不良的饮食习惯虽然会导致肥胖,但这在很大程度上要视不同情况而定。他在报告中指出,下列十个因素可能会导致肥胖,值得人们警惕:

一、缺少睡眠

睡得太少可能会导致体重增加。缺眠会扰乱需要消耗能量的代谢过程。有证据显示,现代人平均每晚睡眠的时间比40年前减少两个小时。

二、环境污染

荷尔蒙控制着人的体重,现代环境中很多污染物会导致人体的内分泌失调、新陈代谢紊乱,以至于体重增加。

三、使用空调

在太热或者太冷的环境中,人的食量会减少,同时人需要通过燃烧体内的卡路里来保持身体舒适。但是,越来越多的现代人生活和工作在空调房里,这导致他们缺乏燃烧卡路里的机会。

四、减少吸烟

吸烟会导致体重减轻,戒烟会导致体重增加。在美国等发达国家,人们吸烟的数量比以前减少。

五、药物

很多不同的药物,包括避孕药、类固醇激素、治疗糖尿病的药物、部分抗抑郁药物,以及治疗血压病的药物都会导致人们体重增加。

六、年龄和种族

中年人比年轻人更容易发胖,西班牙裔的美国人比其他欧洲国家后裔的美国人更容易发胖。

七、母亲生产年龄推迟

有证据显示,女性的生育年龄越大,其子女患肥胖症的风险就越高。现代女性生育年龄普遍延迟。

八、祖辈的影响

一些影响可以追溯到两代之前的祖辈身上。一位受环境改变影响而变得肥胖的祖父可能会导致他的孙子肥胖。

九、与生育能力有关

有证据显示肥胖的人较瘦削的人的生育能力更强。如果肥胖可以遗传的话,那么人口中肥胖人的数字应该会增加。

十、伴侣肥胖

身材肥胖的女性更倾向于嫁给身材肥胖的男性。如果你身边的人都挺胖的,加上肥胖可以遗传,那么你的下一代也很可能会肥胖。

✔ ③ » 减肥的具体方法 为什么下半身容易发胖

常常有很多女人感叹,为何自己总是特别容易下半身发胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,事实上这是上帝造人时所精心安排的,因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你一发胖,下半身就是最快速反映的部位。

我们一般正常人的身体里,大约有150亿到250亿个脂肪细胞,若是饮食过量,特别是食用脂肪类或是醣类食物,要是再加上缺乏适度运动,一旦过多的脂肪没有被有效分解,这时,就会在人体的脂肪组织中囤积起来,自然而然地,体重增加,严重一点的,则可能造成脂肪细胞的体积被撑大,甚至是数量增多,导致肥胖越来越明显。

这么一来,不仅影响了体内的血液循环无法流畅,还让体内的毒素与废物难以顺利排出,身体显得浮肿,而且,由于过多的脂肪细胞会压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织,于是在肌肤表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮组织,十分不美观,紧接着,肌肤开始变得更加松弛,缺乏活力与光彩,若是再不稍加留意身体保养,暗沈粗糙,缺乏润泽的肌肤,就会出现在你的身上罗!

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