简单实用的减肥方法 快速瘦身!

简单实用的减肥方法,注意看电视也让你致肥。你知道吗?每天看电视2小时,肥胖机会增加23%!一天一斤减肥法简单实用的减肥方法,秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!长胖的机率是平时的7-9倍,而且无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的所以,简单实用的减肥方法,科学研究表明,肥胖与便秘的发生有着共同的成因,两者相互关联。小编分享简单实用的减肥方法 快速瘦身!

✔ ① » 简单实用的减肥方法 注意 经常看电视也让你暴肥

注意看电视也让你致肥。你知道吗?每天看电视2小时,肥胖机会增加23%!回想从小时候到现在,你有多少时光是在电视前渡过的?当大家谈论哪部连续剧好看、哪位主角漂亮,好怀念哪部卡通,你是不是也了若指掌,几乎没有节目能逃过你的眼睛? 那么你就要开始注意下面的内容了,你已经迈向了肥胖的直通车~

请遏止看电视的狂热吧!

小心!电视的确会让你发胖!最近哈佛大学发表的最新研究,果然证实了电视会让成年妇女愈来愈胖的事实,也就是说,如果你看愈久的电视,你的体重可能就愈高!

调查显示,国内女性每人每天平均看3.5小时的电视,算一算,每周就有24.5小时,1周中有1/ 7的时间在看电视! 看电视这样破坏你的身材。

看电视时,脑袋会进入停滞状态,以致于连热量燃烧的工作都减缓许多,比起其他静态活动,如收电子邮件、塞车时等待红灯,都要少得多。且看电视时的新陈代谢率也相当低,在所有活动中,仅高于睡觉。

最新研究显示,每天看电视3-4小时的妇女,肥胖人数几乎是每天看电视1小时以下肥胖人数的2倍;而每天看电视4小时以上的发胖率更达2倍以上。

看电视的时间每增加2小时,发胖的机率就会增加23%,而每天看电视3-5小时的人,肥胖机率更增加达70%,罹患糖尿病的机会也增多至40%。

除了代谢缓慢和热量燃烧少外,看电视时,许多人喜欢边吃零食也是发胖的主因,加上情绪也会随着剧情而起伏波动,当情绪不佳时,就会有吃的欲望。更别提,还有许多美食节目、充满诱惑的食物广告,吸引着你快去买来吃!

看电视这样破坏你的健康

看电视让喝酒及抽烟的习惯更根深蒂固,运动的时间则大大地减少,这样的生活习惯,让罹患心血管疾病机率大幅增加。

调查也发现,看太多电视的人,饮食习惯更是糟糕至极,他们大多喜欢吃甜食、含饱和脂肪酸的油炸食物、红肉、精制碳水化合物,而很少是对减肥有帮助的鱼和蔬果!

更令人担心的是,电视以另一种间接方法伤害健康,而且程度更加严重!因为看电视后,阅读报纸、上网、看书、下棋等其他休闲的时间相对地就减少了,研究显示,看电视的代谢速率比做其他静态活动都慢得多!

即使已经关掉电视开关,电视对人的影响会一直持续。许多人在看完电视后,总是懒洋洋、很被动,没办法好好专注做下面另一件事,而且警觉性低,充满了失落感。

怎么办?如果你已经胖了5kg,但又极度不想舍弃电视,没有电视的陪伴,生活将多么的无聊,那该怎么办才不会看愈多的电视,也随之变胖?

想看电视不发胖?请这样做!

最重要也是最首要的工作就是将食物远离电视,例如吃晚餐时,就乖乖坐在餐桌前,等吃完晚饭后,再打开电视,这样一来,才能让你习惯总是专心一致地吃东西。

别小看这样简单的方法,这可是个重要关键,因为大多数人如果边看电视边吃东西,非常容易就吃过量了。

研究显示,每周看电视超过21小时的女生,和每天只看1小时的女生相比,其摄取的热量几乎天天都多100卡,这样下来,1年后,可能就发胖了快5kg。

且看电视时真是最佳的享受食物时机,想想看,如果你一边上网或一边看书,然后边吃东西,你一定会觉得很不方便,因为一手要握着滑鼠或翻书,另一手要拿着食物,又会担心把电脑和书本弄脏了,实在不能尽情地吃!

看电视就不一样了,你只要睁开眼睛,维持舒服的姿势,两手偶尔按按遥控器,想大吃大喝,一点都不麻烦!

建议你,看电视时,就把零食全部藏起来或都送给人,嫌单看电视太无聊,那就边打毛线或勾个小茶垫吧!手边有事做,就不会太嘴馋啦!

6个小诀窍-让你只看电视10小时

总觉得电视对自己有莫大的吸引力,不知不觉就会坐到它面前,努力守着它!

其实,你可以克服这种欲望的,试试下面几个小诀窍,这可以让你每周看电视的时间减至少10个小时以下喔!

Tips 1 用运动换电视时间

用1小时的运动,换1小时的电视时间…一边看电视,一边做运动! Vita介绍了好多边看电视,就可以做的运动喔!

Tips 2 培养多重兴趣

约朋友、家人,共同规划几天是完全没有电视的时间,做一些其他的休闲活动,譬如逛书店、一起上绘画课,让这几天完全接触不到电视!

Tips 3 设个闹钟在电视旁

将闹钟摆在电视旁,调在1小时后响,一听到钟声就站起来动一动!

Tips 4 打破一成不变的生活

下班别急着回家,重新计画吧,逛超市、去健身房。别急着投入沙发的怀抱,又百般无聊打开电视喽!

Tips 5 干脆别装有线电视吧

如果少了好几十个频道,当然就更不容易看电视看上瘾啦!

Tips 6 不看广告

趁着广告喝杯水、爬爬楼梯,除增加运动量,也减少被诱惑的机会!

✔ ② » 简单实用的减肥方法 四种情况 秋天让你容易变胖

你知道吗?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!长胖的机率是平时的7-9倍,而且无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的所以,比较肥胖的女性更应注意减肥。很多人在冬季发现长胖了,但实际上长胖的时间是秋季。

四种情况秋天人容易长胖:

1、生理原因

典型案例:

没有任何贴秋膘的行为啊,生活规律什么的都不变,连饭量都是一样,零食都少吃了,这个月却胖了两斤,真是怪事。

点评:

随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖,应该调整饮食结构,多增加一些运动。

2、胃口变好了

典型案例:

我身高1.71米,夏季时61公斤,过一个秋季,现在大概有70了吧!胖得特快,我长胖的原因很简单,就是秋季胃口好,能吃,这应该是单纯性肥胖吧?如何才能减下来?好苦恼!

点评:

在秋冬季节,天气凉爽、人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。

3、运动减少了

典型案例:

最近长胖了许多,去称了称体重。天啊,比原来长胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上横冲直撞,我就气不打一处来。想想最近长胖的原因,就是一个懒字。天气冷了,压根就不想动,一吃完饭就躺在沙发上美美的看电视。到了周末,闲着无事就是上一天的网。直到知道自己长胖了开始,才明白,享受也是要付出代价的。

点评:

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了,清晨和傍晚原本是运动的好时机,现在变成了懒懒蜗居。活动减少,慢慢就胖起来了。这时候,如果不便于室外运动,可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

4、减肥动力不足

典型案例:

大家应该跟我有同感吧?秋天真的是很容易长胖呢!食欲旺盛,又懒得运动,前一阵子好不容易瘦了一阵子,现在又有双下巴了,真是愁死人了。其实很想运动的,可是早晚天都这么凉,实在是不想出门啊,算了算了,过年回家再说吧.反正也不想找男朋友,胖就胖吧,自己高兴就好!

点评:

夏天里,清凉的夏衣让肉肉无处藏身,于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。随着天气的变凉,身上衣服加多了,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。

秋天该如何预防长胖饮食:

不想长胖,首先要控制饮食,多吃一些低热量的减肥食品,比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。早餐一定要吃,否则易造成中饭或晚饭吃得过多;夜宵尽量不吃,如果真饿了,就喝一杯牛奶或吃个苹果,平时则少吃冰激凌等高热量食物。

减肥与进补并不矛盾大家都知道秋天是个进补的季节,那么减肥与进补是否矛盾呢?当然不是,从中医上来说,秋天进补主要讲的是补中益气,对体虚肥胖者来说,这些人往往内分泌失调,使体重超常。减掉脂肪后,适当进补可增强体质,使内分泌正常运行,更容易全面吸收营养。另外,平日减肥,大家首先想到的是节食,其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏,而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此多吃一些低热量的减肥食品,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等,适当进补、均衡营养,不但可维持体内能量的正常代谢,避免脂肪堆积而造成肥胖,还会让你远离体虚。

运动

科学研究发现,在天凉时进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重,这是因为在温度越低的环境中,人体消耗的热量越大。秋天减肥除了饮食有节制外,运动肯定是必不可少的。秋天太阳没有夏天那么晒了,气温适中,正是运动的好时机,爬山、跑步、打球,让自己的身体动起来。

✔ ③ » 简单实用的减肥方法 警惕便秘也会引发肥胖

科学研究表明,肥胖与便秘的发生有着共同的成因,两者相互关联。

肥胖的患者永远强调减重治疗,强调均衡饮食元素的摄入,适量减少高脂肪、高能量、高精品物质的摄入,增加食物纤维素的摄取,如新鲜的绿叶蔬菜和水果,如此既可减轻体重,也对防治便秘起到了积极的作用。此外一定强度的体育锻炼也是必不可少的。少活动是肥胖的成因及特点,循序渐进的体育锻炼既可使体重减轻,又可加强胃肠蠕动以防治便秘。配合以上的行为、饮食以及体育锻炼,对于肥胖所引起的便秘我们仍然可以选择一些容积性泻剂、渗透性泻剂进行辅助治疗,临时也可采用润滑性泻剂,同时应慎用且避免长期服用刺激性泻剂。

人体内怎么会有毒?

据专家介绍,每天吃三餐但不排泄,大肠内的食物残渣就会变质、腐烂产生大量的毒素。肠道一般5至6米长,每3.5厘米就有个弯,同时,肠道内还有数不清的小突起。在这些弯角处、突起间能积存高达6.5公斤的宿便,它占据了肠道的空间,使肠道蠕动缓慢无力,不能及时将新产生的食物残渣排出,出现吃得多,拉得少,甚至好几天也不排一次。如果两天以上不排便,体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。

毒在人体内如何作怪?

专家说,宿便产生的毒素在人体内部作祟,会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无缘故的抑郁、生暗疮等等问题,甚至会造成“向心性”肥胖,因为宿便堆积造成多余脂肪也沉积在肠壁,同时在腐败菌的作用下产生大量的气体,使腹部体积增大,腹围加大,久而久之腹部肌肤松弛,腹部前凸,中间大,两头小,形如枣核。肠壁吸收时无法分辨好坏,无形中毒素会被吸收回去,经由血液传遍各器官,也再一次地增加器官功能负担,如此反复循环,人体便会产生各种慢性疾病。

另外,食物残渣在大肠内停留时间过长,水分就会被大肠逐渐吸收而变得干结、发硬,会划破大肠、直肠和排泄口,产生创伤口,食物残渣所产生的毒素每天从创伤口经过是非常危险的。

专家表示,保健必须与人体肠道清洁相结合。再好的保健食品,进入充满毒素的人体环境里,其效果必然事倍功半。专家指出,吃新鲜蔬菜和水果是很好的方法,但血液和内脏90%毒素的清除还是要靠正常的肌体排泄来完成。做到肠道清洁,首先要保持大便畅通,每天最好要有晨便的习惯,没有晨便是不正常的,因为早晨是人体大肠蠕动最快的时刻,早晨把头天的食物残渣全部排泄掉,全天都会很轻松。

运动清肠

运动可以增强胃肠蠕动,减少便秘的发生。久坐者每隔1至2小时就应站起身活动一下。

还可以试着进行下面介绍的方法:

腹部按摩法

坐着以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方擦揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期坚持腹部按摩,可增强胃的消化功能,促进肠蠕动,防治便秘的发生。

腹式呼吸气法

吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。此外,做仰卧起坐运动,也可增加腹肌力量,提高排便功能。

饮食排毒简便易行

“毒素”包括各种对健康不利 的物质,既有外部环境带来的,也有身体产生的。中医认为宿便的毒素是万病之源;西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时,要有意识地选择一些排毒食物。

肝脏是重要的解毒器官,各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后,变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

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如何减肥有效果呢?随着“以瘦为美”观念的深入,节食减肥法成为了大家最常采用的减肥方法,如何瘦肚子:如何减肥有效果呢?有些人体重很轻,但是看起来却很胖,这就是很常见的虚胖,如何减肥有效果呢?想瘦下来或许不难,难的是要维持身材的过程,有些人减肥是减下来了,小编分享如何减肥有效果 以瘦为美! 一、如何减肥有效果 过度节食...【全文阅读】

如何最快速瘦身呢?拥有傲人双峰是很多女性的梦想。为了丰胸,MM们绞尽脑汁,尝遍各种方法。如何瘦肚子:如何最快速瘦身呢?办公室久坐就会惹来各种身材问题,腿粗、腰粗、臀大……下面小编推荐办公室椅子操,让全身部位瘦个遍。如何最快速瘦身呢?《生命时报》记者综合国内外研究,并采访国内相关专家,帮你解读身体尺寸里的健康密码。小...【全文阅读】

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如何可以最快减肥呢?该项研究还表明,对女性而言,35~40岁这个年龄段是发胖的高峰期,38岁则是最为关键的时期。如何瘦肚子:如何可以最快减肥呢?经常有人问吃这个能不能减肥,吃那个会不会胖,晚上吃什么能瘦等等诸如此类的问题,更有人会认为饮食减肥就是靠饿。如何可以最快减肥呢?我们可以发现,男人也好,女人也罢,肥胖身材的最...【全文阅读】

减肥更快减肥呢?我们肯定都希望自己的身材比例是非常完美的,有些人身材纤细,有些人身材丰满,这些都是身材比较好的表现。如何瘦肚子:减肥更快减肥呢?很多人喜欢在每天清早用蔬菜和果汁制作一杯蔬果汁来喝,并认为这样能够有助排毒和减肥。减肥更快减肥呢?大家知道,控制热量摄入能够减少热量过剩转化为脂肪,因此,为了好身材,一...【全文阅读】

如何最快有效的减肥呢?慢运动由慢速度和慢动作组成。在瞬息万变的时代,快节奏、高压力的生活节奏下,慢运动成为了慢生活的一种风尚。如何瘦肚子:如何最快有效的减肥呢?大腿上赘肉过多显得下身臃肿肥胖,如何减掉大腿上的赘肉?如何最快有效的减肥呢?酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品,也是减肥的健康饮品。小编分享如何最快有效...【全文阅读】

怎么比较容易减肥呢?肥胖已经成为严峻的健康问题,太过肥胖不仅影响外形还会导致多种疾病。如何瘦肚子:怎么比较容易减肥呢?不是说热胀冷缩么?为什么寒流一来,身材却像个热气球一样膨胀起来?怎么比较容易减肥呢?相信不少人都会好奇,为什么自己一到天冷时候就特别容易长肉。其实,这与人体基础代谢率有关。小编分享怎么比较容易减...【全文阅读】

怎么样更快瘦身呢?腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。如何瘦肚子:怎么样更快瘦身呢?蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。怎么样更快瘦身呢?秋季是一个舒适的季节,不冷不热,时不时吹来凉快的...【全文阅读】

哪种减肥方法减的最快呢?总是不敢穿短裙或者紧身裤出门,因为一穿短裙或者紧身裤,下半身的大象腿就会暴露无遗,如何瘦肚子:哪种减肥方法减的最快呢?运动是能解百病的“灵药”,也是雕塑完美身材的最为健康有效的方法。哪种减肥方法减的最快呢?夜间睡眠时候,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。小编分...【全文阅读】

最快最佳减肥方法有哪些呢?相对于我们很多人来说,跳绳运动还是非常简单的,所以呢我们很多人会选择这类型的运动来帮助自己减肥,如何瘦肚子:最快最佳减肥方法有哪些呢?生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。至于坚持运动具体有什么好处,最快最佳减肥方法有哪些呢?肉经常被人们等同脂肪对待,认为吃肉就会发胖。只要说到减肥,...【全文阅读】

怎样才能让瘦身呢?土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,再加上还有大量膳食纤维,能宽肠通便,如何瘦肚子:怎样才能让瘦身呢?而肥胖者减轻体重可使血压下降,头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。怎样才能让瘦身呢?呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧...【全文阅读】

怎样瘦身才能快呢?土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,如何瘦肚子:怎样瘦身才能快呢?而肥胖者减轻体重可使血压下降,头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。怎样瘦身才能快呢?转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量...【全文阅读】

最便捷高效的减肥方法,看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。一天一斤减肥法:最便捷高效的减肥方法,女性总是特别容易下半身肥胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,事实上这是上帝造人时所精心安排的,最便捷高效的减肥方法,美国人这些年越来越胖。健身教练和政府官员们坚持...【全文阅读】