最便捷高效的减肥方法 科学瘦身!

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✔ ① » 最便捷高效的减肥方法 6个生活坏习惯让你越来越胖

看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。

边工作边吃东西

工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?

建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。

留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。

最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。

边做饭边吃东西

傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?

在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。

建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。

而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。

边看电视边吃东西

抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。

建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。

如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。

和孩子一起吃东西

吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。

建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。

另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。

在PAPTY上喝酒

在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。

酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。

建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。

在外面吃饭

同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。

建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。

✔ ② » 最便捷高效的减肥方法 女人为什么下半身容易肥胖

女性总是特别容易下半身肥胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,事实上这是上帝造人时所精心安排的,因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你一发胖,下半身就是最快速反映的部位。我们一般正常人的身体里,大约有150亿到250亿个脂肪细胞,若是饮食过量,特别是食用脂肪类或是醣类食物,要是再加上缺乏适度运动,一旦过多的脂肪没有被有效分解,这时,就会在人体的脂肪组织中囤积起来,自然而然地,体重增加,严重一点的,则可能造成脂肪细胞的体积被撑大,甚至是数量增多,导致肥胖越来越明显。

下身发胖,不仅影响了体内的血液循环无法流畅,还让废物难以顺利排出,身体显得浮肿,而且,由于过多的脂肪细胞会压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织,于是在肌肤表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮组织,十分不美观,紧接着,肌肤开始变得更加松弛,缺乏活力与光彩,若是再不稍加留意身体保养,暗沈粗糙,缺乏润泽的肌肤,就会出现在你的身上罗!

✔ ③ » 最便捷高效的减肥方法 什么阻止了我们减少体重

美国人这些年越来越胖。健身教练和政府官员们坚持说,如果重回传统饮食,或者每天步行20分钟,美国人的脂肪就可以慢慢消失。

科学家们就没有这么乐观了,他们认为,大多数关于肥胖的观念都是把医学结论单纯化后的推论,尽管节食和练习的确会起到一定作用,但仅靠这些不足以决定一个人的体重。身体胖瘦主要由DNA决定,且受大脑影响;当然,还有意志力的问题。

晚饭后的慢走听起来不错,至少比一整晚泡在电视机前来得好。但是证据显示,这样的适度运动对减少体重帮助不大。匹兹堡大学医疗中心的体重管理专家麦德林博士说:“可能大家并不知道20分钟的步行只能消耗掉100卡路里,事实上,人们总是对锻炼所消耗的卡路里估计过高,对摄入食物的卡路里估计过低。”

洛克菲勒大学的肥胖症研究专家杰弗里博士打了个比方,一磅脂肪(1磅=0.4536公斤)蕴含的能量是3500卡路里,每天步行20分钟可以减去100卡路里,35天就可以减去一磅脂肪了,这种算法对吗?

错。首先,要日复一日地精准计算卡路里本身就不现实,家里和餐厅里做的同样一道菜,卡路里有很大区别;买来的食物包装上尽管有营养成分表,但那只是粗略估计。

其次,科学家们最近才发现大脑在控制人体胖瘦和食量上的巨大影响力。哈佛医学院的预防肥胖项目负责人马修博士说:“有些生理机制会自动阻止我们减少体重。”

现在科学家们已经相信,每个人都有一个由基因决定的体重范围,跨度不超过30磅。那些尝试过度减肥的人会因饥饿吃得更多,新陈代谢也会变慢,因为身体想通过这种方式来储存能量、重获体重,以期回归到“基因预设体重”;而尝试过度增重的人则会面临相反的情况:新陈代谢速度加快。

环境的诱惑,比如久坐不动的舒适生活、丰富的食物供给,这些都不是导致肥胖率日益升高的主因。如果非要说一个有影响力的外界环境因素,那就是子宫。据研究,怀孕时妈妈的身体状况,包括她的菜单,都会影响到孩子成人后的胖瘦程度。令人惊讶的是,如果妈妈们怀孕时吃得少,孩子长大后往往会很胖。怀孕的时候吸烟,孩子以后也往往会胖。

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