减肥药减肥方法怎样瘦身最健康有效→让你快速瘦下来!

怎样瘦身最健康有效→让你快速瘦下来!

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✔ 一、怎样瘦身最健康有效→看电视时“原地踏步”可健身

✔ 一、怎样瘦身最健康有效→看电视时“原地踏步”可健身

专家建议,看电视时可以做些比较平和的运动,例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习”起立、坐下”,这些运动既可以让肢体得到运动,又不会影响人们看电视时的注意力。

很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国”网络医学博士”近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成”沙发土豆”。

国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽?福尤兹表示,研究表明,在许多国家,男人每周看电视29小时,女人则每周超过34小时 ,”这些时间完全可以充分利用起来。”美国加州索马克斯体育训练中心主管鲍勃?普里查德说:”我习惯一边看电视一边锻炼,这样,每天就能有1个小时的锻炼时间。

专家建议,看电视时可以做些比较平和的运动,例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习”起立、坐下”,这些运动既可以让肢体得到运动,又不会影响人们看电视时的注意力。

✔ 二、怎样瘦身最健康有效→每天睡七八小时保持好身材

✔ 二、怎样瘦身最健康有效→每天睡七八小时保持好身材

核心提示:加拿大睡眠专家公布的一项研究结果显示,人们把每天睡眠时间控制在七八个小时,最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。研究报告发表在4月1日出版的医学杂志《睡眠》上。

每天睡七八小时保持好身材

加拿大睡眠专家公布的一项研究结果显示,人们把每天睡眠时间控制在七八个小时,最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。研究报告发表在4月1日出版的医学杂志《睡眠》上。

睡得太多太少都不好

这项研究由加拿大魁北克的拉瓦尔大学研究人员展开。他们选取276名年龄介于21岁至64岁之间,性别、体质指数不同的实验对象,对这些人睡眠和体质状况进行调查。体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准。研究结果表明,7-8个小时为适量睡眠时间。研究人员发现,在6年时间里,受调查者中睡眠不足7小时的人比睡眠适量者体重增加约2公斤,而那些睡眠过量的人体重增加约1.58公斤。

他们还发现,睡眠不足者和睡眠过量者6年中比睡眠适量者体重增加5公斤的可能性分别大35%和25%,发展成肥胖的危险性分别高27%和21%。

影响食欲和饱腹感激素

过去的研究表明,睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。

生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号。研究人员发现,比起睡眠时间达到8小时的人,每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15%。

睡眠不足除了可以增加饥饿感,还会人们导致白天精力不足,影响正常工作和生活。而且,与睡眠适量者相比,睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大。

按时起床按时睡觉

英国拉夫堡大学睡眠中心主任吉姆?霍恩说,那些睡眠过量或不足的人也不用过于担心,“不少证据表明,每晚睡眠时间不足5小时,可能导致体重增加,但其变化速度非常缓慢,需要好几年”。他还建议人们无论工作日还是周末,每天按时起床、睡觉,这有助于提高睡眠质量。除此之外,睡前泡个澡或读读书,能放松身心,让你睡个好觉。

还有睡眠专家建议,不要在床上看电视,最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。人们也不宜在晚上做运动。如果感到难以入睡,最好起床做些像读书这类放松的活动,直到感到睡意再上床睡觉。

✔ 三、怎样瘦身最健康有效→想减肥 饭后30分钟一定不能坐

✔ 三、怎样瘦身最健康有效→想减肥 饭后30分钟一定不能坐

核心提示:不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

30分钟决定一切

不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

专家建议,注意饮食,饭后站30分钟,配合一点点的运动,一周可以瘦3斤哦

晚餐后休息容易胖

早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议:

整理庭院或阳台。如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

打扫房间。要稍微活动身体,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

和身边人互相按摩。晚餐后30分钟两人互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是很好的运动。

选远一点的餐厅。午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

饭后适宜的运动

无论吃什么,或采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。

对懒人言:散步

懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

对半懒人言:慢跑

慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒:减肥操

各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?

注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

以上是关于“怎样瘦身最健康有效”资料

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