怎么做运动减肥 让你瘦全身!

怎么做运动减肥呢?减肥瘦身不在乎你做了多少功夫花了多少时间,而在于你所用的方式方法到底管用不管用。怎样减肥最快最有效:怎么做运动减肥呢?除了真正喜欢游泳的人外,有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。怎么做运动减肥呢?晚上在睡觉之前,做做小运动,可以帮助你有效瘦身哦。甩掉腰间和腿部的赘肉不是难事!小编分享怎么做运动减肥 让你瘦全身!

一、怎么做运动减肥 6种局部运动 让你瘦全身!

减肥瘦身不在乎你做了多少功夫花了多少时间,而在于你所用的方式方法到底管用不管用。今天小编向大家推荐绝对有效的6组局部运动哦!

怎么做运动减肥 ① 小腿

脚尖绕环:仰卧,双腿略分开。抬起左腿,做脚尖绕环动作,顺时针10次逆时针10次,放下换腿。

Tips: 此动作站姿亦可。注意绕环时,膝盖挺直上提,小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。

怎么做运动减肥 ② 大腿

分腿:仰卧,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原。

Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿由分开收回时,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气。注意呼吸的节奏。

怎么做运动减肥 ③ 臀部

仰卧抬臀:仰卧,双腿屈膝收回,大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起,尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。

Tips:臀部作为发力部位。初期力量不足时,可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起,停留3-5秒,数1下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。

怎么做运动减肥 ④ 腹部

仰卧起坐进阶版:仰卧,双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉,手掌放在肩头。抬起上背部,肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。

Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。腹部集中用力,收紧。数1下抬起,数3下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。

怎么做运动减肥 ⑤ 腰部

侧摆:站姿,两腿分立比肩稍宽,手臂上举在耳朵两侧,然后上身左右摆动到达极限位置。

Tips: 手臂放松,注意力集中在侧腰,完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动,尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动,充分拉伸两侧腰肌。

怎么做运动减肥 ⑥ 手臂和胸部

绕手臂:站姿,两腿分立与肩同宽,手臂放在大腿两侧,然后向前举起并向后画圈。

Tips: 保持匀速,不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。

二、怎么做运动减肥 4种泳姿的美体奇效

除了真正喜欢游泳的人外,有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势,有不同疗效,你是属于哪一种呢?对号入座吧。

怎么做运动减肥 01、蛙式

——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

怎么做运动减肥 02、仰式

——对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

怎么做运动减肥 03、蝶式

——是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

三、怎么做运动减肥 睡前简易瘦身操现场教学

晚上在睡觉之前,做做小运动,可以帮助你有效瘦身哦。甩掉腰间和腿部的赘肉不是难事!

左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些,每次15-20次重复,其间可以略微休息一下,然后连续四组。

同step1相反方向再做一个轮回,也是一次15-20次,做四组,这是对侧腰非常好的锻炼。

两腿分开与肩同宽,双手放在颈后,双臂张开,弯腰。

双手放在耳侧,向前屈体的同时上身向左旋转。注意,在锻练的时,要小口分多次喝水,最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。

同STEP4,相反方向再做一组。

向前屈体,十指交叉,掌心向外,双臂伸直向前送。

怎么做运动减肥呢?以上是关于怎么做运动减肥的详细介绍,希望以上怎么做运动减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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