哪些食物可以减肥 告别肥胖!

哪些食物可以减肥呢?经过营养师特别鉴定的瘦身餐哦,这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。怎样减肥最快最有效:哪些食物可以减肥呢?现在专家就为你澄清其实土豆是很好的减肥饮食,专家告诉你土豆瘦身的饮食秘笈。这样吃土豆最减肥。哪些食物可以减肥呢?冬季要减肥瘦身的朋友可别忘了滋补养生呢,减肥的同时也要兼顾健康。小编分享哪些食物可以减肥 告别肥胖!

一、哪些食物可以减肥 三款瘦身食谱让你告别冬季肥胖

小编今天要推荐的可是经过营养师特别鉴定的瘦身餐哦,这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

哪些食物可以减肥 1、 乳香茄汁虾

食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

调味料: 蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许

做法:

1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可

营养成分分析: 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克

哪些食物可以减肥 2、乳香田园蔬菜

食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克

做法:

1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

营养成分分析: 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克

哪些食物可以减肥 3、西式包蛋(三人份)

食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

做法:

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅

营养成分分析: 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克

二、哪些食物可以减肥 土豆瘦身的饮食秘笈

很多减肥的朋友都以为土豆的淀粉含量高所以就认定它是“敌人”。现在专家就为你澄清其实土豆是很好的减肥饮食,专家告诉你土豆瘦身的饮食秘笈。这样吃土豆最减肥。

专家表示:“同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。”

马铃薯含有丰富的维生素B1、B2、B6等B群维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用。经常吃马铃薯的人身体健康,可延缓衰老。

性情不安定的人多吃马铃薯,可以摄取到足够的钙与磷,缓解不安情绪,使性格变得沉稳。性情暴躁的人常吃马铃薯,其富含的维生素B6能起到平复焦躁、加强身体协调性的作用。干燥的气候会引起燥热、便秘等不适,马铃薯甘平的属性可以养护脾胃,益气润肠,还能滋润皮肤。

三、哪些食物可以减肥 冬季减肥食谱 瘦身又滋补

冬季要减肥瘦身的朋友可别忘了滋补养生呢,减肥的同时也要兼顾健康。小编今天就为大家推荐冬季瘦身有滋补的减肥食谱,瘦身的同时也能让身体更健康哦。

早餐以一份碳水化合物(主食),一份蛋白质食物,一份果蔬,主食类可吃些全麦,粗粮类食品,延缓胃排空的速度,又可帮助减少脂肪,同时营养素均衡。

哪些食物可以减肥 例如:

红豆薏米粥:红豆更是女性健康的好朋友,丰富的铁质能让人气色红润。

红豆富还含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腹和瘦腿上有很大效果。

牛奶麦片粥:燕麦是近些年备受推崇的食物,是谷物中最好的全价营养食品,又含丰富的膳食纤维,可帮助排除体内毒素和油脂。

午餐仍然是一份主食,一个肉类,两种以上的蔬菜,至少一种为凉拌菜或生吃。可在肉类上下点功夫,煲些滋补而热量不是很高的汤,暖胃的同时还可增加身体的抵抗力,也可帮助身体有足够的能量消耗脂肪。

哪些食物可以减肥 例如:

牛肉炖山药:仍然无需添加食用油,少盐,山药切成丝,板栗少许。山药可以补气健脾,养阴益肺,补肾固精,但湿盛和气滞胀满者忌食。

羊肉冬瓜汤:烹调过程中无需添加食用油,并少盐。羊肉为主料,冬瓜少许。冬瓜味甘微寒,可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂减肥的功效。冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。

晚餐以清淡为主,可选择一些既营养滋补又美味的粥,热量不高且易消化。

哪些食物可以减肥 例如:

银耳百合粥,加些红枣和莲子,滋阴润肺,还可美容,若加些绿豆,还会有解毒的功效。

合理的饮食,适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰,更可让你的容颜更加姣美,而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。

玉米红薯粥:玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年功效,对便秘也很有疗效,而且热量不高。

除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

哪些食物可以减肥呢?以上是关于哪些食物可以减肥的详细介绍,希望以上哪些食物可以减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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