如何瘦肚子和腰上的赘肉 让小腹乖乖变平坦!

如何瘦肚子和腰上的赘肉呢?塑身要用对方法,特别是在日常生活中,遵循健康的养身之道,小蛮腰自然而然就出来了!怎样减肥最快最有效:如何瘦肚子和腰上的赘肉呢?以下的饮食偏方对减腹非常有效,已经由美国减肥专家实验证明了哦!如何瘦肚子和腰上的赘肉呢?一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。小编分享如何瘦肚子和腰上的赘肉 让小腹乖乖变平坦!

一、如何瘦肚子和腰上的赘肉 四种最有效的收腹运动

一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 01、手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 02、蹬车运动:

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 03、举球运动:

仰卧,手里拿一个

网球,抬起双手冲着

天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 04、提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

二、如何瘦肚子和腰上的赘肉 让小腹乖乖变平坦!

塑身要用对方法,特别是在日常生活中,遵循健康的养身之道,小蛮腰自然而然就出来了!坚持做以下5件事,平坦小腹指日可待!

如何瘦肚子和腰上的赘肉 1.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 2.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 3.挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 4.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 5.每天九杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

三、如何瘦肚子和腰上的赘肉 最有效的减腹饮食疗法

以下的饮食偏方对减腹非常有效,已经由美国减肥专家实验证明了哦!

如何瘦肚子和腰上的赘肉 01、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 02、获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 03、多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 04、吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

如何瘦肚子和腰上的赘肉呢?以上是关于如何瘦肚子和腰上的赘肉的详细介绍,希望以上如何瘦肚子和腰上的赘肉资料能帮助大家轻松瘦身!!!

  • Unique Post

推荐阅读

腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种方法来减肥,这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。减肥药哪种最有效:腹部脂肪厚怎样减掉呢?站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛...【全文阅读】

小腹大怎么减呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。减肥药哪种最有效:小腹大怎么减呢?减小腹,已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人,常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势一圈又一圈的增长。小腹大怎么减呢?随着国人生活水...【全文阅读】

怎么可以瘦肚子上的赘肉呢?腹部肥胖是肥胖的常见类型之一,但全身治疗并不十分满意。通过局部运动,配合气功疗法,有助于加快减肥的速度。可试练腹部减肥功。减肥药哪种最有效:怎么可以瘦肚子上的赘肉呢?消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪,...【全文阅读】

腹部怎样减肥呢?肥胖的最大原因说到底就是吃得太多。但实际上,胃肠或胰脏功能低下也经常会雪上加霜。减肥药哪种最有效:腹部怎样减肥呢?现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种方法来减肥,这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。腹部怎样减肥呢?全身最容易胖起来的部位,大概就是小腹吧!为解决这一难题,现在向大家推荐每天进...【全文阅读】

瘦腰腹的最快方法有哪些呢?腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。减肥药哪种最有效:瘦腰腹的最快方法有哪些呢?长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?瘦腰腹的最快方法有哪些呢?时...【全文阅读】

相关文章

怎样才能瘦肚子呢?女人最在乎自己的身材完不完美,拥有魔鬼身材是每个女人的梦想,而且小腹又是最易长肉,最难减的一大部位,减肚子赘肉简单方法:怎样才能瘦肚子呢?女人们最在乎就是自己的身材,所以减肥是女人的一生事业,减肥方法有很多种,觉得最难减的还是肚子上的肉,怎样才能瘦肚子呢?有过减肥经历的人都知道,身体部位最减掉...【全文阅读】

腹部如何减肥呢?蹲蹦又叫“蛙跳”,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样,是体育运动员的一种常用训练方法。减肥药哪种最有效:腹部如何减肥呢?你为自己日益成长的小腹忧心吗?可以试试这个方法。腹部如何减肥呢?腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。小编分享腹部如何减肥 去除你的小腹忧患! ...【全文阅读】

腰部赘肉怎么减呢?杨柳细腰一直都是东方女性展现腰部美的审美标准,很多爱漂亮的女性都想选择腰部吸脂的方法来瘦腰。怎样减肥最快最有效:腰部赘肉怎么减呢?大家是不是都非常羡慕有些美女的小蛮腰呢,现在就教大家如何在日常生后中轻轻松松地拥有小蛮腰。腰部赘肉怎么减呢?作为新生代的女子团队成员,鞠婧祎身材纤瘦,尤其酷爱露出小...【全文阅读】

如何瘦肚子和腰上的赘肉呢?塑身要用对方法,特别是在日常生活中,遵循健康的养身之道,小蛮腰自然而然就出来了!怎样减肥最快最有效:如何瘦肚子和腰上的赘肉呢?以下的饮食偏方对减腹非常有效,已经由美国减肥专家实验证明了哦!如何瘦肚子和腰上的赘肉呢?一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效...【全文阅读】

怎么快速减掉肚子上的赘肉呢?长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。怎样减肥最快最有效:怎么快速减掉肚子上的赘肉呢?当看着别人穿着贴身棉T甚至露出性感小腹,而你却苦苦寻找着高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉。怎么快速减掉肚子上的赘肉呢?只要不喝碳酸饮料只...【全文阅读】

最新文章

有什么好办法减肥,去健身房减肥已经成为现在都市生活最常见的一种减肥方法,不仅仅是因为健身房内器材全面,更是因为有健身教练可以给我们每个人最适合的减肥指导。减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥,对于一些宅人来说,既想要减肥又不想去俱乐部的最好方法就是购买最实用的健身器材,然后宅在家里自己运动。有什么好办法减肥,很多...【全文阅读】

有什么好办法减肥啊!要说到瘦脸的话,很多女生都不太知道应该要怎么做。很多女生在减肥成功以后,嘟嘟脸依然还在,让人很是郁闷。减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥啊!很多女生之所以衣服穿起来好看是因为她们有一双瘦腿,大腿粗的话穿衣服看起来就显不出那种气质,想要把衣服穿出气质的话,就一定要减掉大腿,怎么瘦大腿肌肉呢?有...【全文阅读】

有什么好办法减肥的,尼克里奇减肥由于效果良好,所以受到了很多人的欢迎。不过具体要怎么做呢?减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥的,减肥和增肌想要同时实现是不太容易的,很多时候会顾此失彼,瘦下来了但是肌肉没有增多,或者是肌肉变多了但是体重没有下降。有什么好办法减肥的,很多运动都可以减肥,游泳能不能减肥呢?其实游泳是...【全文阅读】

有什么好办法减肥快,很多人长期坐在座位上,没有多余的活动时间和空间,于是就会出现小肚子和腰间赘肉。减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥快,自从人们渐渐认可小脸对于一个人长相的重要性以后,怎么瘦脸啊一直是大家都想知道的。有什么好办法减肥快,怎么瘦腿和肚子呢?通过运动的方式来减掉肚子和腿,不仅能瘦下来,而且瘦下来后的...【全文阅读】

有什么好办法减肥吗?现在随着以瘦唯美的流行,越来越多的女性开始寻找健康的能够减肥的方法了,很多人都知道红豆薏仁粉能够有效的去进行减肥的,减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥吗?现在的女性朋友们变得比较聪明了,他们不再选择节食的错误方法去减肥,而大多数女性会选择健康的运动方法减肥。有什么好办法减肥吗?朴初珑减肥成功...【全文阅读】

随机文章

有什么办法可以快速减肥呢?当你知道她们为了拥有好身材而减肥不要命的时候,恐怕你剩下的就只有惊吓了。怎样减肥最快最有效:有什么办法可以快速减肥呢?明星拥有姣好身材并不是上天特别眷顾他们,而是他们都有你不知道的自制力,为了追求好身材他们也是非常努力滴。有什么办法可以快速减肥呢?看到星光大典那些亮眼的女星们,你是不是...【全文阅读】

怎么做才可以快速减肥呢?其实生活的一些小事,只要你做到了,也人会有减肥的作用哦,比如说做好清晨这四件事情。怎样减肥最快最有效:怎么做才可以快速减肥呢?饮食减肥是诸多减肥方法中比较安全的一种减肥方式,所以很多女人采用这种饮食减肥法来瘦身,怎么做才可以快速减肥呢?女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或...【全文阅读】

怎样才能瘦身更快呢?大多数的水水面对“好朋友”造访,总是感到厌烦不开心,如果知道只要好好利用生理周期就可以让妳轻松瘦身,减肥药哪种最有效:怎样才能瘦身更快呢?想不想“身轻如燕”且决不“反弹”?试试如下小窍门,真是有效看得见!怎样才能瘦身更快呢?真想当个性感美女,可是穿上细肩带小背心、开叉裙、超迷你短裤,总觉得那双肉肉...【全文阅读】

怎样才能最快减肥呢?露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。减肥药哪种最有效:怎样才能最快减肥呢?让你丰胸且不发胖,是最适合上班族女性偷偷吃的丰胸茶点,保证在短短的时间内让你的胸部神不知鬼不觉地up,up……怎样才能最快减肥呢?希望全年都能保持身材苗条?以下秘诀将有助你...【全文阅读】

减肥小方法,通过吃来达到减肥的效果是众位吃货的最爱,听说薏米红豆粥可以减肥以后,众位吃货开始尝试,不过有些人也会担心,减肥药哪种最有效:减肥小方法,通过针灸可以改善人们的代谢能力和内分泌能力,年龄阶段在二十岁至五十岁的人适合做纤瘦针灸减肥。减肥小方法,穿瘦身衣能减肥吗?事实上穿瘦身衣是可以减肥的,效果也是不错的...【全文阅读】

热门文章

怎么快速减肥方法呢?据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。减肥药哪种最有效:怎么快速减肥方法呢?节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里,很容易就成了个“沙发土豆”。怎么快速减肥方法呢?为维护每日健康需要,你需要摄取约40几种的...【全文阅读】

怎么样快速减肥不反弹呢?现在这个季节吃顿热腾腾的火锅,可是人生一大乐事,但如何让每个人能吃出健康、吃的正确,可是有学问的。减肥药哪种最有效:怎么样快速减肥不反弹呢?唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰腴、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世有“环肥燕瘦”的说法.怎么样快速减肥不反弹呢?现在社会中,似...【全文阅读】

最快速减肥法有哪些呢?如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。减肥药哪种最有效:最快速减肥法有哪些呢?姊妹们其实无须难过,我有很多模特儿朋友,虽然身材一级棒,拥有削瘦又骨感的身材,但多数人的大腿内侧或是手臂腋窝处,也都有些橘皮组织。小编分享最快速减肥法 去掉多余脂肪! 一、...【全文阅读】

怎样才能有效快速减肥呢?事实上不论你吃什么,只要吃过量了,都会增加体重。这就是为什么这类健康食品不被列入节食者们的食物清单中。减肥药哪种最有效:怎样才能有效快速减肥呢?真正想要达到减肥目的,方法不在于不吃东西,而是在于你吃的对不对。“吃的多不如吃的巧”,食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。小编分享怎样才能...【全文阅读】

如何能够快速减肥呢?相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 减肥药哪种最有效:如何能够快速减肥呢?据营养师表示,正确地进食,可以让人吃得满足,不需挨饿,又可保持身材。如何能够快速减肥呢?饮水也有“宝典”可循?当然!饮水也要科学啊,不然喝下去的水,满以为可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。小编...【全文阅读】