怎样瘦肚子最快最有效 减掉你的小肚腩!

怎样瘦肚子最快最有效呢?宅女孩每天都呆在家里,最容易长肉的地方就是肚子啦。要做一个小腹平坦的宅女孩其实也是很容易滴,怎样减肥最快最有效:怎样瘦肚子最快最有效呢?对于每天呆在办公室的白领女性来说,要消灭小肚腩是首当其冲要解决的减肥事务。怎样瘦肚子最快最有效呢?密西根大学最近出了一篇研究,多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。小编分享怎样瘦肚子最快最有效 减掉你的小肚腩!

一、怎样瘦肚子最快最有效 宅女孩的瘦腹秘诀大公开

宅女孩每天都呆在家里,最容易长肉的地方就是肚子啦。要做一个小腹平坦的宅女孩其实也是很容易滴,做到以下7点你也可以拥有平坦小腹哦!

怎样瘦肚子最快最有效 1、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

怎样瘦肚子最快最有效 2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

怎样瘦肚子最快最有效 3、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

二、怎样瘦肚子最快最有效 4个小动作减掉你的小肚腩

对于每天呆在办公室的白领女性来说,要消灭小肚腩是首当其冲要解决的减肥事务。小编为广大的白领女性朋友们提供4个减腹运动操,减掉你的小肚腩,还原你的平坦小腹!

练习器械:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

准备活动:在做这几个动作之前,需要进行7 ̄10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

怎样瘦肚子最快最有效 01、仰卧起坐

练习部位:小腹、后背

1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

2、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

怎样瘦肚子最快最有效 02、龙卷风

练习部位:腹部

1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

2、然后左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

3、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。

怎样瘦肚子最快最有效 03、侧身

练习部位:腹部、手臂肌肉

1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置。

3、保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

怎样瘦肚子最快最有效 04、转身

练习部位:腹部、脊椎

1、上身直立,双腿分开;手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

2、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

三、怎样瘦肚子最快最有效 6个方法消灭你的小肚腩

要如何减肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。今天为你整理了6条关于减肚子的科学方法,非常有效哦。

怎样瘦肚子最快最有效 01、小心避免吃到“反式脂肪酸”:

据Wake Forest University对猴子的研究,反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已,爱美的人,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!如何减掉小肚腩

怎样瘦肚子最快最有效 02、多吃樱桃:

密西根大学最近出了一篇研究,多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病,还可以作减肥,尤其是减小腹的部份竟然特别有效!99健康网瘦小腹的方法

怎样瘦肚子最快最有效 03、若想马上减肚子,别吃色拉,多喝咖啡:

今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说,别吃色拉,然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶,这些利尿饮料不只让你很想上厕所,也会顺便将体内其它地方的水份一并排出,让你当天的肚子不会这么多水。

怎样瘦肚子最快最有效 04、Flat Belly Diet:

这篇文章一直提到一个叫“Flat Belly Diet”的减肥法,我查了一下发现这是一本书,而这里有个中文版的介绍,列出十种吃了能让小腹较为平坦的食物,分别是:杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高,但也有一些含有一些物质帮助消肚子,适量吃,可以消肚子。

怎样瘦肚子最快最有效 05、记得只选“全麦”:

全麦的力量很大,据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,有一半是吃全麦的减肥餐,另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降的速度其实差不多,不过,吃全麦的那组的肚围,比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以,别以为体重没减,吃全麦除了带来健康身体,肚围也会第一个开始缩小!

怎样瘦肚子最快最有效 06、大肚子与遗传有关:

华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究,胖的人就较容易生出胖的小孩,而胖的小孩的所胖的地方,很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子,孩子到了年纪也会只胖肚子,这种状况下,唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。

怎样瘦肚子最快最有效呢?以上是关于怎样瘦肚子最快最有效的详细介绍,希望以上怎样瘦肚子最快最有效资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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