怎么减小肚子 瘦腹秘诀!

怎么减小肚子呢?不同年龄段选择不同的减肥方法这才是最科学的。正处于青春年少的你、刚生完小孩的你、或者已步入中年的你知道最适合自己的瘦腹方式吗?怎样减肥最快最有效:怎么减小肚子呢?一位健身学家总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。怎么减小肚子呢?这个冬天你在烦恼如何让自己的小肚腩消失掉吗?简单轻松又有效,平坦小腹指日可待。小编分享怎么减小肚子 瘦腹秘诀!

一、怎么减小肚子 3个不同时期的瘦腹秘诀

不同年龄段选择不同的减肥方法这才是最科学的。正处于青春年少的你、刚生完小孩的你、或者已步入中年的你知道最适合自己的瘦腹方式吗?

怎么减小肚子 01、年轻女性

十多岁到二十多岁的女性,雌性激素分泌较为旺盛,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未成为脂肪的重灾区。所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。

胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的距离站立,膝盖轻微弯曲,脚趾骨收起,挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各5分钟。

怎么减小肚子 02、产后女性

产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢?当然没有,因此运动收腰是必要的。不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。在大多数情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。

下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次。

仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。

推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

怎么减小肚子 03、中年女性

这时候女性身体的雌激素分泌减少, 脂肪会改变储存路径,更多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。

瑜伽:在压力下,女性往往会吃得更多,特别是更多的甜食,因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作:

上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。

不使用双手的力量,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。

分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。

二、怎么减小肚子 冬季收腹4个妙招最有效

你知道吗,现在最有效的冬季收腹是4种运动哦。一位健身学家总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

怎么减小肚子 01、手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

怎么减小肚子 02、蹬车运动:

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

怎么减小肚子 03、举球运动:

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

怎么减小肚子 04、提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

三、怎么减小肚子 冬季收腹5方法

这个冬天你在烦恼如何让自己的小肚腩消失掉吗?小编强力推荐你5个好方法。简单轻松又有效,平坦小腹指日可待。

怎么减小肚子 1。专门用来瘦小腹的

使用时机:饭后一小时到两小时之间。

a。单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。

b。后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合

怎么减小肚子 2。缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

怎么减小肚子 3。一日喝五杯水

清早起床:淡盐水,在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!

上午工作中:柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。

午饭前:暖开水,午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。

下午茶时段:花草茶,一到TeaTime,食欲又发作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,这时,不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲,还能护肤养颜。

晚餐中:蔬菜汁,借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出,真的蛮有效的。

怎么减小肚子 4。上下腹部锻炼法

上腹部

动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。

动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1?3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10?~15次。

动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一:非一般仰卧起坐。为什么说”非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次。

怎么减小肚子 5。专门适合女生用的方法

a、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5–6层。

b、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

c、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

怎么减小肚子呢?以上是关于怎么减小肚子的详细介绍,希望以上怎么减小肚子资料能帮助大家轻松瘦身!!!

  • Unique Post

推荐阅读

腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种方法来减肥,这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。减肥药哪种最有效:腹部脂肪厚怎样减掉呢?站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛...【全文阅读】

小腹大怎么减呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。减肥药哪种最有效:小腹大怎么减呢?减小腹,已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人,常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势一圈又一圈的增长。小腹大怎么减呢?随着国人生活水...【全文阅读】

怎么可以瘦肚子上的赘肉呢?腹部肥胖是肥胖的常见类型之一,但全身治疗并不十分满意。通过局部运动,配合气功疗法,有助于加快减肥的速度。可试练腹部减肥功。减肥药哪种最有效:怎么可以瘦肚子上的赘肉呢?消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪,...【全文阅读】

腹部怎样减肥呢?肥胖的最大原因说到底就是吃得太多。但实际上,胃肠或胰脏功能低下也经常会雪上加霜。减肥药哪种最有效:腹部怎样减肥呢?现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种方法来减肥,这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。腹部怎样减肥呢?全身最容易胖起来的部位,大概就是小腹吧!为解决这一难题,现在向大家推荐每天进...【全文阅读】

瘦腰腹的最快方法有哪些呢?腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。减肥药哪种最有效:瘦腰腹的最快方法有哪些呢?长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?瘦腰腹的最快方法有哪些呢?时...【全文阅读】

相关文章

小腹大怎么减呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。减肥药哪种最有效:小腹大怎么减呢?减小腹,已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人,常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势一圈又一圈的增长。小腹大怎么减呢?随着国人生活水...【全文阅读】

侧腰赘肉怎么减呢?冬季不知不觉就吃得比较多了,于是小肚子不知不觉就出来跟你打招呼了。怎样减肥最快最有效:侧腰赘肉怎么减呢?想要拥有小蛮腰不是件难事,只要你执行了小编为你推荐的这10个减肥妙招,小蛮腰“手到擒来”。侧腰赘肉怎么减呢?精心挑选了最有效的5种瘦腰腹运动,你不必再烦恼怎么去找最适合自己的瘦腰腹的方法,小编分...【全文阅读】

小肚子如何减呢?许多人每天坚持做仰卧起坐,直至满头大汗、肚皮酸疼,精疲力尽才肯罢休,认为这样就能顺利地减掉小肚子。怎样减肥最快最有效:小肚子如何减呢?保持苗条的身材是每个女性的追求,那么女性要如何才能保持苗条的身材呢?小肚子如何减呢?淡盐水排毒腹部减肥可以从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”,是一...【全文阅读】

什么动作可以瘦肚子呢?早有科学研究已经证实,腰带的长短与人的寿命成反比,也就是说,“小腹婆”们越“腹”有,寿命可能就越短。怎样减肥最快最有效:什么动作可以瘦肚子呢?腹部,向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。所以,瘦腹是我们每天必做的功课。什么动作可以瘦肚子呢?长期的久坐会导致腹部脂肪累积,那么腹部...【全文阅读】

腰部两侧的赘肉如何减掉呢?久坐小腹容易凸出,鼓鼓的小腹让人看上去就像怀孕了一样。怎样减肥最快最有效:腰部两侧的赘肉如何减掉呢?很多MM哪里都瘦若排骨,偏偏就是长小肚子,腹上的赘肉怎么瘦都瘦不下去。腰部两侧的赘肉如何减掉呢?长期坚持腹部按摩,可增强胃的消化功能,促进肠蠕动,防止便秘的发生,同时还可以减掉腹部赘肉,小...【全文阅读】

最新文章

有什么好办法减肥,去健身房减肥已经成为现在都市生活最常见的一种减肥方法,不仅仅是因为健身房内器材全面,更是因为有健身教练可以给我们每个人最适合的减肥指导。减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥,对于一些宅人来说,既想要减肥又不想去俱乐部的最好方法就是购买最实用的健身器材,然后宅在家里自己运动。有什么好办法减肥,很多...【全文阅读】

有什么好办法减肥啊!要说到瘦脸的话,很多女生都不太知道应该要怎么做。很多女生在减肥成功以后,嘟嘟脸依然还在,让人很是郁闷。减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥啊!很多女生之所以衣服穿起来好看是因为她们有一双瘦腿,大腿粗的话穿衣服看起来就显不出那种气质,想要把衣服穿出气质的话,就一定要减掉大腿,怎么瘦大腿肌肉呢?有...【全文阅读】

有什么好办法减肥的,尼克里奇减肥由于效果良好,所以受到了很多人的欢迎。不过具体要怎么做呢?减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥的,减肥和增肌想要同时实现是不太容易的,很多时候会顾此失彼,瘦下来了但是肌肉没有增多,或者是肌肉变多了但是体重没有下降。有什么好办法减肥的,很多运动都可以减肥,游泳能不能减肥呢?其实游泳是...【全文阅读】

有什么好办法减肥快,很多人长期坐在座位上,没有多余的活动时间和空间,于是就会出现小肚子和腰间赘肉。减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥快,自从人们渐渐认可小脸对于一个人长相的重要性以后,怎么瘦脸啊一直是大家都想知道的。有什么好办法减肥快,怎么瘦腿和肚子呢?通过运动的方式来减掉肚子和腿,不仅能瘦下来,而且瘦下来后的...【全文阅读】

有什么好办法减肥吗?现在随着以瘦唯美的流行,越来越多的女性开始寻找健康的能够减肥的方法了,很多人都知道红豆薏仁粉能够有效的去进行减肥的,减肥药哪种最有效:有什么好办法减肥吗?现在的女性朋友们变得比较聪明了,他们不再选择节食的错误方法去减肥,而大多数女性会选择健康的运动方法减肥。有什么好办法减肥吗?朴初珑减肥成功...【全文阅读】

随机文章

腰部赘肉怎么减最有效呢?臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。减肥药哪种最有效:腰部赘肉怎么减最有效呢?人们常将大腹便便称作“将军肚”。“将军肚”的症状是腹肌松弛无力,腹部脂肪堆积,既有损形象,又不便于身体活动。腰部赘肉怎么减最有效呢?平坦的小腹是每一个男女追求的目...【全文阅读】

快速减肥小妙招有哪些呢?你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!怎样减肥最快最有效:快速减肥小妙招有哪些呢?7个打死也想不到发胖原因 想减肥的朋友们也许并不知道,肥胖的原因有很多种,不仅仅事关卡路里,还有许多其他的诱因,快速减肥小妙招有哪些呢?减肥其实是很简单的事,并没有大家想的那么复杂...【全文阅读】

如何正确快速减肥呢?现代人饮食充足、营养足够,但却经常有营养过剩及营养不均衡之虞,以致成人肥胖,怎样减肥最快最有效呢?如何正确快速减肥呢?成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。如何正确快速减肥呢?但很多人经过一段时间锻炼后,虽然大部分脂肪下的...【全文阅读】

最快速的减肥的方法有哪些呢?现在很多的女孩都把减肥挂在嘴边,即使不是很胖,人们也习惯说变胖该减肥了。怎样减肥最快最有效:最快速的减肥的方法有哪些呢?可能一直以来你都在很努力的瘦身,五花八门的减肥法都试过了,可是却没有效果。最快速的减肥的方法有哪些呢?想要做一个健康的瘦美人吧,无节制的节食计划和无休止的运动减肥都...【全文阅读】

哪些运动能快速减肥呢?随着环保的概念越来越深入人心,就连减肥都开始讲究环保啦。怎样减肥最快最有效:哪些运动能快速减肥呢?凉爽的秋季,做做运动不仅有利健康而且还可以有效瘦身哦。哪些运动能快速减肥呢?跳舞,不仅可以让你在社交场所备受瞩目而且还能有效减肥哦,它在消除你的脂肪的同时,还能帮你塑造性感迷人的身段呢。小编分...【全文阅读】

热门文章

怎么快速减肥方法呢?据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。减肥药哪种最有效:怎么快速减肥方法呢?节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里,很容易就成了个“沙发土豆”。怎么快速减肥方法呢?为维护每日健康需要,你需要摄取约40几种的...【全文阅读】

怎么样快速减肥不反弹呢?现在这个季节吃顿热腾腾的火锅,可是人生一大乐事,但如何让每个人能吃出健康、吃的正确,可是有学问的。减肥药哪种最有效:怎么样快速减肥不反弹呢?唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰腴、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世有“环肥燕瘦”的说法.怎么样快速减肥不反弹呢?现在社会中,似...【全文阅读】

最快速减肥法有哪些呢?如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。减肥药哪种最有效:最快速减肥法有哪些呢?姊妹们其实无须难过,我有很多模特儿朋友,虽然身材一级棒,拥有削瘦又骨感的身材,但多数人的大腿内侧或是手臂腋窝处,也都有些橘皮组织。小编分享最快速减肥法 去掉多余脂肪! 一、...【全文阅读】

怎样才能有效快速减肥呢?事实上不论你吃什么,只要吃过量了,都会增加体重。这就是为什么这类健康食品不被列入节食者们的食物清单中。减肥药哪种最有效:怎样才能有效快速减肥呢?真正想要达到减肥目的,方法不在于不吃东西,而是在于你吃的对不对。“吃的多不如吃的巧”,食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。小编分享怎样才能...【全文阅读】

如何能够快速减肥呢?相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 减肥药哪种最有效:如何能够快速减肥呢?据营养师表示,正确地进食,可以让人吃得满足,不需挨饿,又可保持身材。如何能够快速减肥呢?饮水也有“宝典”可循?当然!饮水也要科学啊,不然喝下去的水,满以为可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。小编...【全文阅读】