怎么能快速减肥不反弹 瘦出完美的你!|七色减肥网

怎么能快速减肥不反弹呢?最近,国际肥胖大会公布,全球因患肥胖病死的人数已超过同期全球饿死的人数。怎样减肥最快最有效:怎么能快速减肥不反弹呢?目前我国肥胖人口约为7000万,尤其值得一提的是,中国的城市儿童中有近51%是肥胖患者。怎么能快速减肥不反弹呢?肥胖是子宫内膜癌的高危因素,要降低子宫内膜癌的发病率,就要控制肥胖,减少肥胖程度。小编分享怎么能快速减肥不反弹 瘦出完美的你!

一、怎么能快速减肥不反弹 世界肥胖死的已经超过饿死的

最近,国际肥胖大会公布,全球因患肥胖病死的人数已超过同期全球饿死的人数。

我国肥胖人口为9000万人左右,占总人口的8%,城市人口的17%为肥胖者;北京市的肥胖人口则占市里总人口的30%多。对此,国际国内医学界认为,肥胖是非传染病发病的主要危险因素,是潜在杀手,它会悄悄让肥胖者出现糖及脂质代谢紊乱、心血管病与脂肪肝病等,直至死亡。军事医学科学院研究员杨志刚具体介绍说,肥胖首先危及人的呼吸。

众所周知,当人的体重增加时,肺部就必须输送更多的氧气供给人体所需,然而,肺不会因为人的体重增加而相应变大。此外,下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。

其次为危及血压。血压高易发生在肥胖者身上,如不及时给予纠正,可能会导致中风、肾与心脏等器官不同程度的损伤。

再次是危及心脏。人的身体越重,心脏的负荷就越大,所以,肥胖者患心脏病的机会比一般人高。当脂肪沉淀于心肌中或心膜下时,会形成脂肪心而使心功能紊乱。 还有危及血管。过多的脂肪堆积于动脉管壁上,会使血管变小,甚至造成血管破裂,进而导致中风或心脏病突发。

另外,肥胖还会危及肝功能。肝脏是人体最重要的器官之一,长期酗酒及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝,进而引起肝细胞坏死,导致肝硬化。

其他还会危及胰岛。糖尿病几乎都是肥胖者的专利,研究指出,70%-85%的人体重一减轻,病况就会改善。危及骨骼:肥胖者的骨骼无法承受重量,常引起关节肿胀而发炎。危及后代:肥胖的孕妇,容易造成生产困难或延长生产时间,影响胎儿的健康。严重过胖者,除怀孕困难外,孕妇及胎儿死亡率也较高。 是什么原因致人肥胖呢?

专家认为,肥胖的原因主要有5个:吃得多、运动太少、精神因素、遗传因素及内分泌失调。其中贪食与暴饮是肥胖的祸首。

据资料显示,目前商界人士、中年妇女与青少年比较容易肥胖,尤其是青少年肥胖者越来越多,原因就是过量食用油炸食品及高脂肪、高热量的洋快餐所致。

既然医学科学告诉我们,肥胖是吃出来的,那么,它也显示肥胖也可以“吃”下去。具体要求如下:

怎么能快速减肥不反弹 1、做到营养平衡。

在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物:限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

怎么能快速减肥不反弹 2、控制热能摄入。

根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500-1000千卡。如果每日减少热能500千卡,7天即可减轻体重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)。但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

怎么能快速减肥不反弹 3、养成良好饮食习惯。

1)三餐定量。

据测算,青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

2)细嚼慢咽。

有专家做过试验,肥胖男子用8-10分钟吃完的食物,消瘦者用了13-16分钟才吃完;肥胖女子用了11-13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15-18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。

3)多吃多动。

研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

4)少吃零食、甜食和甜饮料。

例如每100克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。 另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

专家指出,若每日坚持锻炼20-30分钟,使热能消耗达300千卡左右,约1-2周即可使体重减轻500克左右。

而锻炼的方式有打球、跳绳、爬山、跑步、游泳等,甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。

值得提醒的是,有氧代谢运动,应持之以恒,切不可半途而废。

如果锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原来还胖些。 据测定,消耗3500千卡热能,就可减少体重0.5公斤。

如果饮食不增加,每天步行1小时,1个月就能消耗热能3600千卡,体重就能下降0.5公斤,一年就是6公斤。

综上所述,只要肥胖者坚持“节食”与“运动”,肥胖一定能得到有效的遏制,并且还你一个健康、愉快、充满自信的身体与生活。

二、怎么能快速减肥不反弹 要注意了 肥胖也是一种病

目前我国肥胖人口约为7000万,尤其值得一提的是,中国的城市儿童中有近51%是肥胖患者。肥胖患者,不知你是否已感觉到了肥胖所导致的危机?

在众多病例中,体重过重,甚至更严重的肥胖症,并非仅仅由腺体、荷尔蒙功能失调所引起的。由于对正常体重的偏差观念导致热量摄取超出所需,缺乏运动等因素,也会导致肥胖。

此外,基因突变所引起的肥胖,也不容忽视。生物学家发现了一种为OBESE的基因,该基因在脂肪细胞中能合成一种激素,它分泌出来后,借助血液循环运输到脑中枢,同大脑中的受体相结合,这时大脑就把信息 反馈到消化系统,抑制机 体过分进食,这就是科学家们所称的“瘦激素”,一 旦“瘦激素”发生病变,则易导致肥胖。

肥肪过多致使肝脏无法接受时,这些脂肪便借助血液循环储存于身体的脂肪组织之中。皮下脂肪囤积过多,即成肥胖。

肥胖成了困扰人类身体健康、影响生活品质的一大难题:体重过重的人,死亡率比一般人高出许多。一项为期12年的实际研究从419060位女性及336442位男性中发现,50%超重的人死亡率偏高,约是体重正常的人的3倍。对男性而言,患有糖尿病的死亡率是正常人的5倍。

对女性而言,患有糖尿病的死亡率是正常人的8倍,而且不容置疑的是,在两性超重的人群中,年轻人较其他年龄段的人更易于死亡。高血压、心脏病、肺病、胆结石、肿瘤及糖尿病等都与肥胖有密切的因果关系。

目前我国肥胖人口约为7000万,尤其值得一提的是,中国的城市儿童中有近51%是肥胖患者。

肥胖患者,不知你是否已感觉到了肥胖所导致的危机?

三、怎么能快速减肥不反弹 肥胖女性容易得妇科肿瘤

肥胖是子宫内膜癌的高危因素,要降低子宫内膜癌的发病率,就要控制肥胖,减少肥胖程度。一般来说,每一位肥胖妇女应该常常测血压、查血糖、尿糖。因为肥胖者若同时伴有糖尿病、高血压,这是一个患子宫内膜癌的极危险信号。

大量的临床资料表明,肥胖女性容易患子宫内膜癌,其发病率较瘦女子高,这是为什么呢?因为子宫内膜癌发病因素主要与经济条件、糖尿病、高血压、肥胖、孕产、月经疾病、雌激素的影响有直接关系,随生活水平的提高,经济条件越好发病率越高。由于肥胖者与糖尿病之间常常相伴发,糖尿病多发故子宫内膜癌亦多发。肥胖者多患高血压,内分泌激素亦常紊乱。

其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素。倘若女性性激素合成过多,那些多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内,使得脂肪细胞中雌激素贮存量增多,同时,贮存在脂肪细胞内的雌激素又可不断地释放进入血流,代谢缓慢,持续作用于子宫内膜。

子宫内膜在雌激素的长期作用下容易发生癌变,尤其是更年期妇女肥胖者,其子宫内膜癌的发生率是非肥胖妇女的2~4倍,这一点应该引起医学界和肥胖妇女的高度警惕。

肥胖是子宫内膜癌的高危因素,要降低子宫内膜癌的发病率,就要控制肥胖,减少肥胖程度。一般来说,每一位肥胖妇女应该常常测血压、查血糖、尿糖。因为肥胖者若同时伴有糖尿病、高血压,这是一个患子宫内膜癌的极危险信号。这些高危人群一旦出现月经紊乱,绝经期延迟或绝经后阴道异常出血,应及早去医院检查。临床观察子宫内膜癌发生于多产、未产、不孕症者较多。

所以,肥胖妇女发生月经紊乱,应慎用雌激素,可用孕激素止血,调整月经周期。经过2~3个周期治疗无效者,应作诊断性刮宫,以明确子宫内膜情况。对更年期、绝经期的肥胖妇女来说,更应加倍警惕,因为这一年龄是子宫内膜癌的高发年龄。

一旦妇女绝经后出现阴道不规则出血,阴道内黄水样白带或血性白带等早期症状,应及早去医院诊治。值得一提的是,有些患者不愿作诊断性刮宫,她们提出以妇科和B超检查,甚至CT检查来取代诊断性刮宫。这容易延误病情。目前对子宫内膜癌最有效、最可靠的诊断方法还是刮宫、取宫内膜活检送病理检查。病人应接受此项检查。

更年期妇女的生活趋向稳定,加之当前经济状况逐渐好转,生活水平日益提高,日常劳动减少,能量消耗减少,休息时间增多,饮食条件越来越好,这些因素均可导致更年期肥胖。因此,步入更年期的妇女,要经常进行适当的体育运动,控制更年期肥胖的发生和发展,以预防子宫内膜癌的发生。

怎么能快速减肥不反弹呢?以上是关于怎么能快速减肥不反弹的详细介绍,希望以上怎么能快速减肥不反弹资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种方法来减肥,这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。减肥药哪种最有效:腹部脂肪厚怎样减掉呢?站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛...【全文阅读】

瘦腹部的方法有哪些呢?想要拥有比例完美的身材啊?那么就努力实现这个愿望吧!但是我并不是要向你撒谎:减肥药哪种最有效:瘦腹部的方法有哪些呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。小编分享瘦腹部的方法 告别“大肚腩”! 一、瘦腹部的方法 运动告...【全文阅读】