怎么减小腹的赘肉 轻松瘦腹!

怎么减小腹的赘肉呢?想瘦腹,就是这么简单。以下三种美味菜肴,每日都吃,轻轻松松就瘦腹。怎样减肥最快最有效:怎么减小腹的赘肉呢?每天都扎根在办公室的OL,小腹最容易长赘肉了。要怎么轻轻松松减掉腹部赘肉呢?怎么减小腹的赘肉呢?白领们天天久坐在办公室,腰腹上堆积脂肪那也是正常的,不过赘肉确实影响了美观,想要不暴露自己的丑身材,小编分享怎么减小腹的赘肉 轻松瘦腹!

一、怎么减小腹的赘肉 三大美味菜肴轻松瘦腹

想瘦腹,就是这么简单。以下三种美味菜肴,每日都吃,轻轻松松就瘦腹。

绝密瘦腹饮食方推荐

怎么减小腹的赘肉 1、清蒸茄子

选用紫皮茄子2个(约300克 ),洗净后去蒂,清水浸泡半小时以上,从中间划成四瓣 (不切断 ),捞出置饭锅上蒸熟;拌上生姜粒、大蒜泥、酱油适量,能吃芥末者最好调上芥末,佐餐食用。

茄子含脂肪、糖极少,属低热量食品,含维生素P居蔬菜之冠。实验发现茄子有显著的减肥、降血脂的作用,调以姜蒜芥末,更能增强减肥降血脂的效果。坚持每天吃一份,日久见效。

怎么减小腹的赘肉 2、荷薏粥

采鲜荷叶1张,洗净撕碎(干荷叶30克切细亦可 ),先煮取汁,去荷渣;用荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克煮成粥,代早餐食用,连吃1个月以上。

荷叶其气清香,能化湿去脂,薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力强。还可将苡仁研成粉,每次用 10克开水冲服,早、晚各1次,连吃3个月,也有较好的腰腹部减肥效果。

怎么减小腹的赘肉 3、冬笋蒜烧鲤

用活鲤鱼1尾 (500克左右),剖去内脏、鳃和鳞,用玉米油炸成金黄色;冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒,与炸鱼同烧,加酱油10克炒匀即成。常佐餐食用。

鲤鱼肉食蛋白质多,鱼肉脂肪不但不会增加人体脂肪,反而能降脂降胆固醇。鲤鱼有利尿功效,降脂作用优于其他鱼。

冬笋富含纤维素,可将吃入多余的脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂,血管的清道夫,可以降血中的胆固醇,化脂肪。腰围大的肥胖者常食此鱼,日久自然腰围变小。

二、怎么减小腹的赘肉 8步瘦腰收腹操 1月就见小蛮腰

每天都扎根在办公室的OL,小腹最容易长赘肉了。要怎么轻轻松松减掉腹部赘肉呢?

下面,我们小编就叫你8步瘦腰收腹操,只要坚持练习,1个月就能见小蛮腰。

step1 先做在椅子上,接着双手扶着椅子,双腿并拢向上提高,并弯曲膝盖,维持动作30秒。

step2 双腿保持之前的形态,而双手则放于腹部的位置,慢慢吐气,维持动作30秒。

step3 先平躺在地上,并伸直双腿向上抬高,令身体形成90度角的状态,之后可以慢慢恢复原来的姿势,但当快要触及地面的时候,要再次把身体向上提起,重复次动作15次。

step4 随后把双手放于后脑的位置,用枕头垫高臀部,膝盖成弯曲状态。

step5 右手伸前搭在膝盖上,同时上半身升高至腰部离开地面,左右交替,各10次。

step6 全身呈放松状态,并用鼻子吸气,嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后,需要再一次吸气,不可以一下子全部呼出,而且更要收紧小腹,把余下的三分气升至胸口的上方,随后才吐气。

step7 保持之前的动作,将气提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并将气慢慢从嘴巴吐出,重复此动作10次。

step8 右脚站立,提高左脚,接着双手成交叉状伸平,再用力向左方转动,而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖,左右交替,各20次。

三、怎么减小腹的赘肉 对症下药 OL的瘦腹方法

白领们天天久坐在办公室,腰腹上堆积脂肪那也是正常的,不过赘肉确实影响了美观,想要不暴露自己的丑身材,还是乖乖的减肥吧!不做小腹婆就要学会减赘肉的方法!

怎么减小腹的赘肉 01:家务瘦腹法

适合OL类型:爱吃少动型

具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。

怎么减小腹的赘肉 02:椅子瘦腹操

适合OL类型:久坐囤肉型

具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

怎么减小腹的赘肉 03:粗盐瘦腹法

适合OL类型:腹肌肥大型

具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。

怎么减小腹的赘肉 04:腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型:腹部脂肪充盈型

具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

怎么减小腹的赘肉 05:浴巾瘦腹法

适合OL类型:产后发福型

具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。

怎么减小腹的赘肉呢?以上是关于怎么减小腹的赘肉的详细介绍,希望以上怎么减小腹的赘肉资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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