走路可以减肥吗?轻松瘦身!|七色减肥网

走路可以减肥吗?要想让走路帮你减肥,在时间的安排上你得要注意:每周至少保证3次,每次在20分钟以上。减肥药哪种最有效走路可以减肥吗?健步走一定要注意自己的身体情况,当出现以下症状是,切记不要马上停止动作,而是要以1-2分钟时间,逐渐放慢速度,缓缓让身体冷静,停止.小编分享走路可以减肥吗?轻松瘦身!

一、走路可以减肥吗?走路减肥初级步行训练计划

走路可以减肥吗?★A.初级步行训练计划

基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

走路可以减肥吗?★B.中级步行训练计划

1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。

3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。

走路可以减肥吗?★C高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

二、走路可以减肥吗?健步走中的15项警讯

健步走一定要注意自己的身体情况,当出现以下症状是,切记不要马上停止动作,而是要以1-2分钟时间,逐渐放慢速度,缓缓让身体冷静,停止.如果不适症状没有减轻,最好就医诊治.

1、呼吸困难

2、胸口痛,有压迫感

3、想呕吐

4、出冷汗

5、头痛

6、头晕

7、喉咙痛

8、强烈心悸

9、背痛,腰痛

10、手臂痛

11、脸色发白

12、意识不清

13、脚抽筋或出现剧痛

14、感觉比平时累

15、手脚不协调,脚步零乱

三、走路可以减肥吗?走路减肥时间上的安排

要想让走路帮你减肥,在时间的安排上你得要注意:每周至少保证3次,每次在20分钟以上。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。

在下列情况下不宜进行走路减肥运动!

走路可以减肥吗?01、有病时要遵守医嘱

有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。

走路可以减肥吗?02、不要刚吃饱或饿肚子时走

空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎.刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大.建议饭后一小时走最好。

走路可以减肥吗?03、考虑天气

天气不好不想出门时就不要走.特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强.此外,大风或大雨时也不宜外出。

走路可以减肥吗?以上是关于“走路可以减肥吗?”的详细介绍,希望以上“走路可以减肥吗?”资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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