瘦身食谱一周瘦10斤 轻松瘦身!

瘦身食谱一周瘦10斤方法有哪些呢?想要去除多余的脂肪,其实没有想像中那么困难,只要你在烦忙的生活中,拨出一点的时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤,减肥药哪种最有效瘦身食谱一周瘦10斤方法有哪些呢?谢宜芳、赵强、陈慧君都是台湾营养师,看看他们如何运用专业知识帮自己减肥吧!瘦身食谱一周瘦10斤方法有哪些呢?每天早上第一件事就是喝一杯温水和柠檬汁,将你的清毒系统冲开。小编分享瘦身食谱一周瘦10斤 轻松瘦身!

一、瘦身食谱一周瘦10斤 订制7天瘦6斤之食谱

你可以正确喝瘦身蔬菜汤,且又能免于吃素的烦恼。棒吧?想要去除多余的脂肪,其实没有想像中那么困难,只要你在烦忙的生活中,拨出一点的时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤,你的美丽便能手到擒来。

千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求,这道7日瘦身蔬菜汤,根本就不须要任何烹饪技巧,营养师已把营养量全面顾及,名厨又把美味给加了进去,你还不动口,更待何时?

瘦身食谱一周瘦10斤 专家精心设计7日瘦身蔬菜汤

●瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。

●瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。

●烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。

●食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱:

瘦身食谱一周瘦10斤 四季清爽瘦身重点

春季:多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。

秋季:多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

瘦身食谱一周瘦10斤 清爽瘦身需少吃的食物

蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。

精制食物:如意大利面和精米。

酒精:会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。

瘦身食谱一周瘦10斤 星期一:香菇高丽菜汤日

早餐:

1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

3.稀释柳橙汁柳橙2个

午餐:

1.胚芽米饭半碗

2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

4.萝卜清汤:白萝卜60克

晚餐:香菇高丽菜汤

烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

瘦身食谱一周瘦10斤 星期二:豆芽青椒丝汤日

早餐:

1.沙拉小餐包

2.小麦胚芽牛奶

午餐:

1.胚芽米饭

2.虾卷

3.炒芥蓝菜

4.海带汤

晚餐:豆芽青椒丝汤

烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。

瘦身食谱一周瘦10斤 星期三:黄瓜金针菇汤日

早餐:

1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

2.豆浆一杯

午餐:

1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙

2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄

晚餐:黄瓜金针菇汤

烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。

瘦身食谱一周瘦10斤 星期四:牛蒡萝卜豆汤日

早餐:

1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许

2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐:

1.胚芽米饭

2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙

3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。

瘦身食谱一周瘦10斤 星期五:莴苣花椰菜汤日

早餐:

1.水果:西瓜2片

2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

午餐:

1.胚芽米饭半碗

2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味

3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许

4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵

晚餐:莴苣花椰菜汤

烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。

瘦身食谱一周瘦10斤 星期六:木耳大白菜汤日

早餐:

1.松饼+蜂蜜

2.米乳

午餐:

1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙

2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐:木耳大白菜汤

烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。

瘦身食谱一周瘦10斤 星期日:丝瓜发菜笋汤日

早餐:

1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克

2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙

3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个

午餐:

1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许

2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙

3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

晚餐:丝瓜发菜笋汤

烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。

编后:美味营养的瘦身食谱,让你在享受饮食美味的同时,可以更好地减肥!对于天生对美食没有抵抗力而又想拥有窈窕身材的美女来说,相信这一套瘦身食谱会给你带来不一样的享“瘦”!

二、瘦身食谱一周瘦10斤 10天减4斤的健康减肥食谱

谢宜芳、赵强、陈慧君都是台湾营养师,看看他们如何运用专业知识帮自己减肥吧!

瘦身食谱一周瘦10斤 01、谢宜芳(台湾振兴医院营养师)

时间:10天

减重:2公斤

方法:魔鬼蔬菜汤

谢宜芳在过年期间,晚上陪儿女看录像带,也帮他们做宵夜,过完年后,自己却胖了两公斤。但回到医院的工作岗位后,谢宜芳在短短10天内就瘦下来。

魔鬼蔬菜汤是她的秘诀。她每天晚上只吃用各种蔬菜煮成的汤,但其它两餐维持不变。这是因为晚上身体的新陈代谢慢,热量太多容易囤积,而且只改变一餐,食物的剥夺感不会那么重。这个汤并不需要特别的配方,只是当天家里有什么菜,就以那种食材为主味,加上金针菇、大白菜等多样蔬菜,煮成一大锅。

饭后谢宜芳通常会泡上一壶花草茶,让胃里持续有食物,不会想吃东西,如果还饿,就吃水果,如苹果、小番茄等。原来魔鬼蔬菜汤一点都不“魔鬼”,也不需特别的配方,只要利用蔬菜低热量、高纤维的特性和汤水增加的饱足感,就能简单减重。

瘦身食谱一周瘦10斤 02、赵强(台湾马偕医院淡水院区营养师)

时间:3个月

减重:6公斤

方法:午餐聪明选择法

营养师赵强升职为主管之后,不再需要东奔西跑,活动量骤减,加上同事如果有零食,就会拿一些到他桌上。有一天系皮带时,扣上平常习惯的那个洞,觉得很紧,才发现竟胖了6公斤。赵强并没有从此拒绝同事的好意,却还是可以减下6公斤,他是怎么做的?

赵强的方法是早餐不变,从午餐开始改变起。首先油炸品全部不吃,虽然现炸豆腐看起来很好吃,还是得戒掉。其次,自助餐的餐盘先拿半盘的蔬菜,然后再挑一份半荤半素的菜、一份煎蛋或卤蛋,以维持蛋白质的基本“分量”。到了下午四五点,如果饿了,就吃口香糖,让嘴里有东西。到了晚餐,平常赵强家里就从不做油炸食品,肉类都是烤、卤或蒸,在这段时期,他特别要求太太,青菜不要用炒的而用烫的,以免吃到菜中过多的油脂。

瘦身食谱一周瘦10斤 03、陈慧君(台大医院营养师)

时间:6个月

减重:10公斤

方法:极简三明治加健走

陈惠君到美国念书时,发现以后还是可能到医院就职,营养师要有营养师的形象,才下定决心减肥。

她那一学期的饮食千篇一律,全靠毅力。早餐吃牛奶加谷片,午餐吃只加火腿、奶酪的三明治,晚餐吃加了大量蔬菜的汤面。

陈慧君坚持健走和慢跑。每天到学校的路程约有20分钟,她每天都走路上学;没有课的早晨,她就去跑步。慢慢地就减了下来,之后便恢复正常饮食,虽然正常饮食后热量升高,会稍微复胖,但专业知识告诉她,这是正常现象,并没有太过紧张,但如果体重爬升太多,便再度在饮食上减量。

三、瘦身食谱一周瘦10斤 热荐2日排毒减肥食谱

每天早上第一件事就是喝一杯温水和柠檬汁,将你的清毒系统冲开。

瘦身食谱一周瘦10斤 第一天:

早餐:

尽量多吃水果–葡萄、苹果和甜瓜都是上上之选,但是香蕉含的碘粉较多,桔子的酸性过强,这两样就免了吧。再加些鲜的酸乳酪。至于喝的,给自己来壶草药茶或果汁。水果是一天最好的开端,因为它能激活肝脏(人体的主要排毒器官)、刺激肠蠕动。果汁还能为你提供所需的全部基本维生素和矿物质。而鲜酸乳酪则能帮助体内清洁,平衡内脏中的有益菌和有害菌。

午餐:

把未经加工的新鲜蔬菜混合在一起,做个蔬菜沙拉。沙拉里要放些橄榄油来帮助消化。生菜中的酶能促进新陈代谢,恢复体力,同时蔬菜纤维还有助于加快清洁进程。

加餐:

嚼些搓碎的胡萝卜或苹果片,再/或喝上足量的水–听起来真是无情,不过也只是几天而已。

晚餐:

晚上八点之前一定要解决掉这天的最后一餐,这样你在睡觉之前就有充足的消化时间了。虽说晚餐的原料越天然越好,不过如果你还是打算吃沙拉的话,不妨将那些新鲜蔬菜蒸一下,或是放进锅里用旺火炒一下,再调调味道。

瘦身食谱一周瘦10斤 第二天:

仍旧按照以上的菜谱,不过要加上115克(4盎斯)清煮或烧烤的鱼肉,晚餐时还要在你的清蒸蔬菜上加些细粒糙米。

瘦身食谱一周瘦10斤方法有哪些呢?以上是关于瘦身食谱一周瘦10斤的详细介绍,希望以上瘦身食谱一周瘦10斤资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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腰部赘肉怎么减最有效呢?臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。减肥药哪种最有效:腰部赘肉怎么减最有效呢?人们常将大腹便便称作“将军肚”。“将军肚”的症状是腹肌松弛无力,腹部脂肪堆积,既有损形象,又不便于身体活动。腰部赘肉怎么减最有效呢?平坦的小腹是每一个男女追求的目...【全文阅读】

最适合懒人的减肥方法,蜂蜜不仅营养价值高,在药用方面也是相当不错。蜂蜜里面的营养成分可以加快肠胃的蠕动速度,帮助毒素排出体外和分解脂肪。减肥药哪种最有效:最适合懒人的减肥方法,胸小的女性想要拥有丰满的胸部,胸太大的女性则想瘦胸,所以说凡是都要刚刚好才行,不然就不好了。最适合懒人的减肥方法,丰满的胸脯是女性魅力的...【全文阅读】

快速瘦身食谱有哪些呢?敢问,有哪位童鞋不喜欢吃烤肉?但是偏偏烤肉又最容易引发肥胖。怎样减肥最快最有效:快速瘦身食谱有哪些呢?减肥瘦身,晚餐尤为重要,但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥,这个是错误的。快速瘦身食谱有哪些呢?怎么计算好一天的热量摄取,防止囤积大量脂肪。那么各大主食热量到底有多少呢?我们应该如何...【全文阅读】

怎样才能真正减肥呢?每个激情的接吻都要消耗人体内至少12大卡的热量。然而,要想达到减肥的效果,我们并不需要疯狂接吻。减肥药哪种最有效呢?怎样才能真正减肥呢?冷呼呼的秋冬来临,让人忍不住想舒舒服服地赖在浴缸里,尽情享受泡澡的乐趣!洗澡又是东方女性每天必须的清洁工作之一,想利用泡澡来进行减肥瘦身的计划吗?怎样才能真正...【全文阅读】

如何可以瘦身呢?在饮食上,张曼玉不赞成节食减肥法,因为这对人体有百害而无一利。可以少吃,但一定不要什么都不吃。怎样减肥最快最有效:如何可以瘦身呢?大美女李嘉欣产后如何减肥呢?看不出来李嘉欣像生过孩子一样,她的身材还是跟一样一样,那李嘉欣产后如何减肥?如何可以瘦身呢?日本宅男发起一个女优评选活动,榜单前十都是演得...【全文阅读】

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怎么快速减肥方法呢?据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。减肥药哪种最有效:怎么快速减肥方法呢?节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里,很容易就成了个“沙发土豆”。怎么快速减肥方法呢?为维护每日健康需要,你需要摄取约40几种的...【全文阅读】

怎么样快速减肥不反弹呢?现在这个季节吃顿热腾腾的火锅,可是人生一大乐事,但如何让每个人能吃出健康、吃的正确,可是有学问的。减肥药哪种最有效:怎么样快速减肥不反弹呢?唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰腴、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世有“环肥燕瘦”的说法.怎么样快速减肥不反弹呢?现在社会中,似...【全文阅读】

最快速减肥法有哪些呢?如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。减肥药哪种最有效:最快速减肥法有哪些呢?姊妹们其实无须难过,我有很多模特儿朋友,虽然身材一级棒,拥有削瘦又骨感的身材,但多数人的大腿内侧或是手臂腋窝处,也都有些橘皮组织。小编分享最快速减肥法 去掉多余脂肪! 一、...【全文阅读】

怎样才能有效快速减肥呢?事实上不论你吃什么,只要吃过量了,都会增加体重。这就是为什么这类健康食品不被列入节食者们的食物清单中。减肥药哪种最有效:怎样才能有效快速减肥呢?真正想要达到减肥目的,方法不在于不吃东西,而是在于你吃的对不对。“吃的多不如吃的巧”,食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。小编分享怎样才能...【全文阅读】

如何能够快速减肥呢?相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 减肥药哪种最有效:如何能够快速减肥呢?据营养师表示,正确地进食,可以让人吃得满足,不需挨饿,又可保持身材。如何能够快速减肥呢?饮水也有“宝典”可循?当然!饮水也要科学啊,不然喝下去的水,满以为可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。小编...【全文阅读】

简单有效快速减肥方法有哪些呢?说到减肥,很多人都会想到节食,事实上,我们应将节食理解为节制不良的饮食,所以赶走脂肪,减肥药哪种最有效:简单有效快速减肥方法有哪些呢?记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!简单有效快速减肥方法有哪些呢?有人认为减重这条路“食”在很难搞?想尽...【全文阅读】

怎样才能最快减肥呢?露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。减肥药哪种最有效:怎样才能最快减肥呢?让你丰胸且不发胖,是最适合上班族女性偷偷吃的丰胸茶点,保证在短短的时间内让你的胸部神不知鬼不觉地up,up……怎样才能最快减肥呢?希望全年都能保持身材苗条?以下秘诀将有助你...【全文阅读】

怎样快速的减肥呢?你知道如何轻松愉快地提高基础代谢率吗?答案就是经常进行泡澡,常做瘦身沐浴操。减肥药哪种最有效:怎样快速的减肥呢?今天的城市人大多不愿走动,但进食却没有因此而减少,所消耗的卡路里亦愈来愈少,体能也愈来愈差。怎样快速的减肥呢?“昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”,上班一族虽然工作繁忙,而年轻...【全文阅读】

腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种方法来减肥,这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。减肥药哪种最有效:腹部脂肪厚怎样减掉呢?站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛...【全文阅读】

瘦腹部的方法有哪些呢?想要拥有比例完美的身材啊?那么就努力实现这个愿望吧!但是我并不是要向你撒谎:减肥药哪种最有效:瘦腹部的方法有哪些呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。小编分享瘦腹部的方法 告别“大肚腩”! 一、瘦腹部的方法 运动告...【全文阅读】