腹部如何减肥 去除你的小腹忧患!

腹部如何减肥呢?蹲蹦又叫“蛙跳”,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样,是体育运动员的一种常用训练方法。减肥药哪种最有效:腹部如何减肥呢?你为自己日益成长的小腹忧心吗?可以试试这个方法。腹部如何减肥呢?腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。小编分享腹部如何减肥 去除你的小腹忧患!

一、腹部如何减肥 要除大肚子,蛙跳吧!

蹲蹦又叫“蛙跳”,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样,是体育运动员的一种常用训练方法。

二十世纪八十年代中期,笔者人生之旅行至半百,不知不觉体态发福,集中表现在肚皮鼓起,裤带变短,腰围变粗,势头有增无减。老伴戏说:“你这辈子没有当上将军,倒有了个‘将军肚’啦!”

“将军肚”看似威风,实则多有不便,最明显的感觉是往日上6楼一溜烟,现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。

我意识到“将军肚”势必给健康带来危害,便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥,目标是消除“将军肚”。

万事开头难。刚练时蹲也蹲不下,蹦也蹦不起,一蹲肚皮就紧绷,难受极了。看来,一步到位地硬蹲不行,我就扶着桌沿半蹲着苦练。

如此,咬紧牙关,坚持半年,果见成效。其一,由半蹲蹦进展到全蹲蹦;其二,可不依它物自主蹲蹦;其三,遏制了腰围长势。

小胜不足喜,坚持终受益。蹲蹦已成为我日复一日,年复一年,天天早晚坚持,雷打不动的健身“必修课”。时光如流,屈指已蹦了15个春秋。当蹦过一个8年的“抗日战争”时间,“将军肚”宣告无条件“投降”,早年“下岗”的裤子如今又被启用。我虽年逾花甲,但蹲蹦使我有一个腰细肩宽,肚平腿脚健的匀称身材。

目前,蹲蹦已编入中国老年健身的传统项目中,而且蹦法还有创新。晴日户外晨练,场地大可以行进蹲蹦,20米或50米分组练习蹲蹦;雨天室内练,可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下;也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦;室外还可后腿蹦,双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。

蹲蹦真好,蹲蹦到老,人老不觉老。

二、腹部如何减肥 去除你的小腹忧患

你为自己日益成长的小腹忧心吗?可以试试这个方法。

每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次:

(1)肚脐正上方一指幅处(约2公分)揉50下

(2)肚脐左右各三指幅处揉50下

(3)肚脐下方4指幅处揉50下

三、腹部如何减肥 腹部锻炼的要点

腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

腹部如何减肥 01、侧身弯腰运动:

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

腹部如何减肥 02、屈腿运动:

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

腹部如何减肥 03、举腿收腹:

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

腹部如何减肥 04、坐式屈团身:

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

腹部如何减肥 05、“踏自行车”运动:

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

腹部如何减肥 06、扭腰:

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

腹部如何减肥呢?以上是关于腹部如何减肥的详细介绍,希望以上腹部如何减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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