瘦腰腹的最快方法 瘦出瘦肚子!

瘦腰腹的最快方法有哪些呢?腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。减肥药哪种最有效:瘦腰腹的最快方法有哪些呢?长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?瘦腰腹的最快方法有哪些呢?时下,有些男士因有了“将军肚”(亦称“啤酒肚”)而得意洋洋,甚至加以炫耀。小编分享瘦腰腹的最快方法 瘦出瘦肚子

一、瘦腰腹的最快方法 腹部去脂三部曲

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

瘦腰腹的最快方法 01、热身活动

热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

瘦腰腹的最快方法 02、平卧位做腹肌运动。  

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

瘦腰腹的最快方法 03、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

二、瘦腰腹的最快方法 女性小腹健美操

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有喽!

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动:

第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀。 “世上没有丑女人,只有懒女人”,Office Lady认同吗?

三、瘦腰腹的最快方法 运动消除“将军肚”

时下,有些男士因有了“将军肚”(亦称“啤酒肚”)而得意洋洋,甚至加以炫耀。而现代医学却认为,即便是处于青春发育期的青少年,其腹部脂肪堆积的程度,也与他们的收缩期血压成正比。尤其成年之后,脂肪会使糖代谢活性减低,使血中胰岛素水平升高,从而引起高脂血症抑或糖尿病。

大量统计资料证实,腹部脂肪过剩,腰围和臀围的比值男性大于0.9,女性大于0.8者,其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。美国有位学者对将军肚一事曾进行过长达五年的实验研究,发现腹腔脂肪细胞一旦形成,便会产生与其它部位细胞所不同的行为,似乎显得比其它部位的“伙伴”更加活跃。由此可见,啤酒肚势必得及早消去。不然的话,则会越来越突出,从而成为诸多“现代文明病”的不祥前兆。

好在腹部的脂肪,通过减肥诸法是完全可以消去的,而且消除得越早对身体越有利。有人甚至根据气功书的启示。采取经常揉按啤酒肚的简便方法,来加以消除。特别是睡前揉按,不仅可减肥有益健美,而且能帮助消化食物,消除便秘,使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除啤酒肚也颇有助益。

不过腹部的脂肪来自身体各处,你若能进行全身锻炼,那才会切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。

再者,你还可以随着呼吸动作,凭靠腰部力量进行举脚运动。即仰卧床上,两腿上举,膝关节伸直并尽力靠近上体,同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼气动作。如此反复进行十余次,效果很好。若取仰卧位还可双腿伸直同时屈膝提起,使大腿贴近腹部操练屈腿运动,并且可轮流屈伸两腿,模仿轻快而灵活的踏自行车运动。仰卧姿势外,还可采取直立姿势,比如侧身弯腰运动。

最后还要再推荐一种有效的腹式呼吸锻炼方式。所谓腹式呼吸,即是进气时运用腹部辅助呼吸动作。其正确的方法:吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴、以鼻呼吸,每分钟进行五至六次为宜。此动作看来似乎简单,事实上却对腹内脂肪堆积而肥胖者有促进脂肪代谢及再吸收作用。若能坚持一年以上,可望收到较为满意的效果。

总的来说,中年之后为了避免将军肚出现,不仅要注意腹部健美运动,而且还要配合全身锻炼,这样就更能看到腰围变化的减肥效果。

瘦腰腹的最快方法有哪些呢?以上是关于瘦腰腹的最快方法的详细介绍,希望以上瘦腰腹的最快方法资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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