怎样又快又有效的减肥 轻松瘦身!

怎样又快又有效的减肥呢?在您开始制定对策之前,先仔细考虑一下,您有没有经常把日常生活中的一些锁事当作特殊情况加以对待。如果这样的话,那么您就大错特错了。减肥药哪种最有效呢?怎样又快又有效的减肥呢?对于朝九晚五的白领来说,痛苦的时刻总发生在清晨,每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐,而过后得到的不是一天的清醒,却是持续的昏沉。怎样又快又有效的减肥呢?只要在生活方式上做一些适当调整,就能持久稳妥地减肥.小编分享怎样又快又有效的减肥  轻松瘦身!

一、怎样又快又有效的减肥 赖床伸展 轻松瘦身

对于朝九晚五的白领来说,痛苦的时刻总发生在清晨,每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐,而过后得到的不是一天的清醒,却是持续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒, Sita有着自己的瑜伽论调——

怎样又快又有效的减肥 01、一个深呼吸+一组猫伸展。 

Fitness 点评: 

猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,

伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。

Fitness Tips: 

动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

怎样又快又有效的减肥 02、加强版猫伸展式(全猫伸展式)  

动作要领:身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。

为节省时间,Sita的早餐总是面包加牛奶。家附近又开了一家面包坊,各式样的面包圈和夹馅面包很是诱人,可是除了全麦面包Sita都不敢轻易尝试,她怕长胖也担心缺乏营养。

Fitness点评: 

Sita的担心是有一定必要的,夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

Fitness提醒: 

刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。

二、怎样又快又有效的减肥 特殊时节“特殊”瘦身

“特殊情况”是你生活中并不常遇到的一些特定事件。度假、节日、亲友团聚、生日、婚礼、殡葬等都可以被看作特殊情况。我们把它作为一个专题单独例举的原因在于您日常生活的惯例在这时被打破了,饮食方式和锻练计划也会受到一定影响。这些特殊情况可能会持续1天、1星期、甚至1个月,但不管它持续多长时间,都需要制定特殊的策略来维持您的减肥计划。

在您开始制定对策之前,先仔细考虑一下,您有没有经常把日常生活中的一些锁事当作特殊情况加以对待。如果这样的话,那么您就大错特错了。如果在您的生活方式中包括经常和亲友聚会,或是您喜欢经常庆祝您取得的成就,并且这些都已成为您日常生活中必不可少的一部分的话,那么您可要千万注意,时刻提醒自己了!

现在为您提出以下处理“特殊情况”的建议:

1、早做准备.想清楚接下来的一年内或是至少后几个月中可能出现的“特殊情况”。考虑每一次会持续多长时间,并在您的日历上标明起始日期。这样可以使您有一个长远的眼光来看待这些“特殊情况”。同时,这也给您提供了对待每次“特殊情况”的大致时间框架。

2、要为那些超过一两天时间的“特殊情况”设立一个合理计划,把它们当做减肥计划中的一个缓冲部分,继续保持低脂、低酒精的饮食和适当的体育锻练。您的计划在您充分享受乐趣的同时,不会使已取得的成绩大大倒退。

3、现在要问问自己这么一个问题:“在我试图达到目标时可以会遇到些什么问题呢?” 在特殊情况计划中写下您估计可能会碰到的问题,包括社交、饮食和其它环境影响,以及过去的思维方式和情感倾向。把每一个可能遇到的问题都单独列下来。

4、一旦您已经列完您可能遇到的问题,就请为自己制定一个“特殊情况”期间减少或维持体重的正确策略。

5、最后,要记住“特殊情况”仅仅是很短的一段时间,一旦已经结束,赶紧返回到您的减肥计划和锻练日程表中来。

三、怎样又快又有效的减肥 轻松减肥别累着

你能做到不购买专门的减肥食品,也不去健身房就可以祛脂减肥吗?回答是肯定的。其实,只要在生活方式上做一些适当调整,就能持久稳妥地减肥.

01.吃零食前先喝水。这是一条原则,因为水是世界上最廉价、最安全的食欲抑制剂。

02.冰箱宜常空。这不但节省开支,而且还不会被食物所诱惑。随着手头可供选择的食品数量的减少,你吃零食的欲望也会渐渐降低。

03.用好各种调味品。日本东京大学的研究人员发现,生姜、辣椒、胡椒及辣椒酱等各种调味品,能使机体耗脂能力提高25个百分点。

04.保持充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要。美国芝加哥大学的研究人员发现,女士在充足的睡眠之后身体的新陈代谢率会提高40%。

05.做个聪明的购物者。如果去超市购物,事先应列出购物单,以防购买时产生“冲动”。同时,若还想增加一些锻炼机会,则不用购物车而用购物篮。

06.坚决与酒水、高糖、高脂肪食物断交。

07.早餐不容错过。早餐不但能提供给你一天的能量,而且使你在午饭时不怎么饥饿,从而可避免暴饮暴食。

08.如果产生了强烈的食欲,可欣赏一曲赏心悦耳的音乐。研究发现,欣赏美妙动听的音乐,与进食自己最喜爱的食物一样,同样会激发大脑的快感中枢,以致乐而忘饥。

09.常饮绿茶。瑞士科学家研究发现,饮用绿茶会加速人体热量的消耗,每日饮用3杯绿茶是减肥的一门必修课。

10.善于管理食品。在看电视、读书、学习或发送E-mail之前,先将食物放到不易拿到的地方。

11.到户外享受阳光。每天应尽量花上20分钟到户外坐坐或散步。如果这一点也做不到,最起码也要在阳光明媚的窗台下坐上20分钟,因为阳光有助于抑制食欲。

12.上楼时不要乘电梯,要登楼梯。这样做能消耗更多热量,增进健康。

13.跳绳是一项非常棒的体育锻炼,进行这种运动不但能加快心率、消耗脂肪,而且使全身肌肉都得到锻炼。

14.运动臀肌。当堵车或排队购物时,有意识地进行臀肌锻炼。方法是:缓缓吸气时收紧臀部肌肉,之后再缓缓呼气,同时放松臀肌。臀部肌肉一紧一松不但能美臀,而且能缓解紧张情绪。

15.回家爬楼梯时,每次迈两个台阶。这样会使腿部及臀部肌肉得以拉伸,并能提高锻炼强度。此锻炼还会使身体释放内啡呔,令人变得情绪高涨。

16.购买几盘健身影碟,模仿健身明星的健身方法。

17.吃饭时做到心中有数。不管饭桌上摆放了多少食物,只要自己感到饥饱适度,就停止进食。每餐多吃一口,天长日久也会摄入很多不必要的热量。

18.外出游玩或逛商场时,要经得住各种小吃的诱惑。实在抵挡不住时,也可坐下来品尝,但要浅尝辄止,速战速决。

19.制定一项美丽方案。如将一套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地方,时时提醒自己,只有保持现有的苗条身段,才能长久拥有自己的所爱,以此激励自己恪守减肥原则。

20.将健身生活化。也就是把做家务当作另类健身运动。这样做不但没有枯燥乏味感,而且在做好家务的同时还会得到健身效果。研究表明,家务劳动(如拖地板,擦玻璃等)的作用不亚于高雅的网球运动。

怎样又快又有效的减肥呢?以上是关于怎样又快又有效的减肥的详细资料,希望以上怎样又快又有效的减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!

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