怎样有效的减肥 减肥升级版!

怎样有效的减肥呢?这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。减肥药哪种最有效呢?怎样有效的减肥呢?长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。怎样有效的减肥呢?苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收,故可轻身减肥。小编分享怎样有效的减肥 减肥升级版!

一、怎样有效的减肥 意识进食法:节食减肥升级版

这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。来吧,随我们一同开始“意识进食法”吧

怎样有效的减肥 第一天 进食八分饱

第一天正常进食。慢慢享受你的食物,默想“满足”这个词,吃完后不必马上清洗器具,想一想舒适的感觉,而不是吃饱的感觉。

试着想像一个像汽车油量表一样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空腹,10代表一种类似饱餐一顿的状态)看一下你开始吃的时候有多饿?定期进行检查并且尝试着在计量表6与8之间停止吃东西。

科学家们发现,人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食物的存在。所以,如果你一直吃到感觉十分饱,你实际上有可能比你需要的多吃了20%。

检验清单:

1、你是否在感觉到饱之前就停止进食了?

2、你是否吃得比平时少了?

如果你的答案都是“是”,很好!你已经开始注意到你所吃的东西和你的满足程度。继续前进,进入计划第二天。

如果你的答案有一个或两个是否定的,那就明天再试一次(如果需要,你可以第二天、第三天一直试下去),直到你的两个答案都是“是”。然后进入计划的第二天。

怎样有效的减肥 第二天 暂停30秒

除了关注你的满足程度,今天你还要问自己:“我到底为什么饿?”要知道轻微的饥饿感是好现象,它表明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或者果仁巧克力前,花一点时间问一下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗,还是其他的什么事情让你想吃东西?

吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果你的饥饿真正是身体上的,问问自己吃点什么会最解饿。咸的,甜的,脆的?找出最能满足你的饥饿感的食物(这可能就是身体最需要的),吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食,那就只吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己:“我真的还想再吃吗?”

如果“饥饿”不是身体上的,关注一下你的精神状态。你觉得厌倦吗?沮丧?紧张?这些是导致过量进食的常见因素。如果你需要陪伴,或者安慰,看看你能不能找到不用吃东西就能满足这些需要的办法。

检验清单:

1、当有进食冲动时,你是不是停下30秒,并问自己,“我需要什么?”

2、你是不是判断出了你的饥饿是否真正是生理上的?

如果你的答案都是“是”,你正在学会如何辨别真正的饥饿,这一习惯对于你的生理和情感健康是十分有价值的。

如果你的答案有一个或两个是否定的,那就再给自己一次机会。等你对两个问题的答案都是“是”后,进入计划第三天。

怎样有效的减肥 第三天 把它写下来

你可以开始做食物日记了,将“意识进食法”的进展记录下来。你不仅要记录吃了什么,还要观察吃东西前后生理和情感上的感觉,以及你是否在感到满足时就不吃了。还有,你每天吃东西的时间,有没有什么干扰等。

记录下吃的东西可以帮助你发现导致过量进食零食或正餐的那些情绪因素。如果你在日记中记录了自己的确过量进食,客观地问问自己原因是什么。你运用了第一天和第二天的八分饱和30秒暂停的规则了吗?是什么事情或情绪导致你吃东西的?

你的日记会告诉你潜在的陷阱。一旦你知道导致进食的动因,以及什么时候会有乱吃的冲动(可能是你的两餐间隔时间太长),你就能在这些冲动再次进攻时有所准备。

检验清单:

1、一天中是不是有某个时刻最难保持有意识的进食方法?

2、你是不是发现了影响食量的情绪或其他的新情况?

如果你的答案都是“是”,你正在努力赢得对付乱进食的这场战斗。全神贯注就是你最好的防御方式,而做记录则是一项最有效的武器。

如果你的答案有一个或两个是否定的,可能是因为你今天实在太忙了。明天再试一次,确保一天结束前留出15分钟把事情写下来。

怎样有效的减肥 第四天 不受干扰吃零食

继续运用你已经学到的:只吃八分饱,检查饥饿原因,做食物日记。然后,今天使用意识进食法全神贯注地吃一种零食或者一顿饭。虽然总是这么做有点不实际,但定期的实践(开始的时候可以一天一次以养成习惯)还是有益的。

坐下来,不要有任何干扰,集中注意力。不管你是选择吃一个苹果还是一小块巧克力,把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后慢慢地吃,品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下时,要记住这次练习。这有助于让你放缓速度,享受食物,避免在不自觉的状态下吃进过多的食物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上,学习去避免干扰还是非常重要的。

检验清单:

1、你是否做到了把注意力都集中到你在吃的食物上?

2、你消除干扰了吗?

如果你的答案都是肯定的,干得不错。你开始考虑食物的“质量”而不是“数量”了。

如果你的答案有一个或两个是否定的,让自己休息一下,在进入下一步前,明天接着重复这些集中注意力的练习。

怎样有效的减肥 第五天 到市场买东西

现在,你已比较清楚多少食物会让你感到饱,哪些食物能满足饥饿感,你是不是真的饥饿,还有记录下你吃的东西和当时的感觉的重要性。

但是,意识进食法的另一个秘诀就是要保证你随时有多种健康食品可以选择。这需要事先考虑好:去超市前吃点东西,这样你就不会太饿(也就是买下每一样吸引你的甜品),提前安排好健康的每一餐和零食,把它们详细地列入你的购物单。

要记住,如果你的每餐不均衡,如果你漏掉某一餐(过后,你会因过分饥饿而过量进食),或者如果你过分饿着自己,意识进食都不会有作用。所以多准备些爱吃的水果、蔬菜和健康零食,还要多花一点钱:买些冰淇淋,挖上一勺,仔细品尝每一口,却不必有丝毫的罪恶感。食物是用来享受的,而不是用于不加考虑的狼吞虎咽。尊重你感到饥饿的权利,享受吃东西的权利,并感到满足,但你却没有吃撑的权利。

检验清单:

1、你有没有按照健康标准安排整周的饭菜和零食清单?

2、你有没有确保自己身边有多种健康零食随时可选?

3、你有没有允许自己奢侈一下而没有任何罪恶感?

如果你的问题的答案都是肯定的,祝贺你!你正在学会如何做出理智的进食决定。每天继续运用本文列出的这五项意识进食法的建议,直到它们成为你生活中有规律的健康习惯。

如果你今天的答案有一个或更多是否定的,不要放弃!这项计划中没有“失败”。每天你都有崭新的机会来做出健康的选择,让自己感觉很棒!

二、怎样有效的减肥 做个瘦身好先生

办公室男性容易发胖,归结起来,主要有以下原因:

1、长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。

2、遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环,一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。

3、“心宽体胖”。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。

4、自然增重。一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且,基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。去掉啤酒肚,你看起来会更健美,精力会更充沛,也会更长寿。

减肥其实就是改变运动和饮食习惯的过程。日常生活中锻炼的机会到处都有,无论从事什么工作,你都会有消耗热量的办法。发现它们,持之以恒,大学校园里曾经的匀称身材会失而复得:

1、有氧运动。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2、为自己制造走路的机会。不用像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3、尽可能远离电梯等提速代步手段。走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

4、散步。休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

5、必要地“燃烧”情绪。用任何可以接受的方法,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟,即可帮助消耗体内热量。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。

三、怎样有效的减肥 减肥餐桌上的主角 苋菜

苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收,故可轻身减肥。苋菜中富含维生素和矿物元素,每百克苋菜中含蛋白质1.8克、脂肪0.3克、碳水化合物5.4克、粗纤维0.8克、胡萝卜素1.95毫克、维生素B1 0。04毫克、维生素B2 0。16毫克、维生素C28毫克。绿色苋菜含钙180毫克、铁3.4毫克、磷46毫克,是单纯性肥胖症者的减肥野味菜。

以下介绍苋菜的几种吃法:

怎样有效的减肥 1、苋菜粳米粥

原料:苋菜150克,粳米50克,精盐、味精各适量。

制法:将苋菜择洗干净,入沸水中焯一下,取出剁为碎末。粳米淘洗干净,以水煮米做粥如常法,粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。

怎样有效的减肥 2、清炒苋菜

原料:苋菜300克,精盐、味精、葱、色拉油各适量。

制法:

A 将苋菜洗净,下沸水中焯一下,取出晾凉,切为寸段,葱切丝备用。

B 炒锅上火,倒入色拉油,油烧至五成热时将葱丝投入,炒出葱味投入苋菜颠炒两下,放盐、味精各少许,拌炒后即可出锅。

怎样有效的减肥 3、蒜味绿苋叶

原料:绿色苋菜叶300克,大蒜4瓣,盐、醋、味精、香油各适量。

制法:

A 将苋菜叶洗净,入沸水中焯一下取出放入凉开水中冷却一下,捞出控去水分。大蒜用刀拍为碎块,用刀剁为末备用,味精以温水浸泡。

B 将苋菜叶与蒜末同入盘中加入盐、醋、味精水、香油拌匀即成。

怎样有效的减肥 4、面筋炝苋叶

原料:苋菜叶250克,炸面筋100克,蒜黄50克,盐、味精、酱油、水淀粉各适量,香油少许,色拉油30克。

制法:

A 将苋菜叶洗净,入沸水中焯一下,捞出切寸段装盘备用。

B 炸面筋切为细丝,蒜黄洗净,切碎末备用。

C 炒锅上火,入色拉油,油温升至七成热时,入面筋煸炒几下,入蒜黄、盐、味精、酱油煸炒,入水淀粉勾芡,淋香油出锅,倒入盘中菜上即成。

怎样有效的减肥 5、粉丝炝苋菜

原料:苋菜200克,粉丝20克,盐、味精、酱油、葱丝各适量,香油少许,色拉油30克。

制法:

A 将苋菜洗净,入沸水中焯一下,捞出控去水分,切寸段入盘中备用。

B 粉丝入温开水中浸泡半小时,柔软后切为10厘米长的段备用。

C 炒锅上火,入色拉油,油温升至七成热时,入葱丝、粉丝同炒,入盐、酱油煸炒几下,入味精、香油翻炒后,倒入菜盘中,调拌均匀即成。

怎样有效的减肥 6、双蘑炝双苋

原料:绿苋菜叶100克,红苋菜叶100克,鲜香菇50克,鲜蘑菇50克,胡萝卜20克,盐、味精、酱油、料酒各适量,水淀粉50克,葱、姜汁20克,色拉油30克。

制法:

A 将红、绿苋菜叶洗净,分别入沸水中焯熟,捞出控去水分,装入盘中,分装盘的两边。

B 将香菇、鲜蘑洗净切丝,胡萝卜切丝备用。

C 色拉油入锅,烧至七成热,入料酒烹锅入三丝煸炒,入各味佐料翻炒几下入淀粉勾芡,淋明油装盘即成。

怎样有效的减肥呢?以上是关于怎样有效的减肥的详细介绍,希望以上怎样有效的减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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怎么快速减肥方法呢?据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。减肥药哪种最有效:怎么快速减肥方法呢?节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里,很容易就成了个“沙发土豆”。怎么快速减肥方法呢?为维护每日健康需要,你需要摄取约40几种的...【全文阅读】

最快速减肥法有哪些呢?如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。减肥药哪种最有效:最快速减肥法有哪些呢?姊妹们其实无须难过,我有很多模特儿朋友,虽然身材一级棒,拥有削瘦又骨感的身材,但多数人的大腿内侧或是手臂腋窝处,也都有些橘皮组织。小编分享最快速减肥法 去掉多余脂肪! 一、...【全文阅读】

怎么样快速减肥不反弹呢?现在这个季节吃顿热腾腾的火锅,可是人生一大乐事,但如何让每个人能吃出健康、吃的正确,可是有学问的。减肥药哪种最有效:怎么样快速减肥不反弹呢?唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰腴、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世有“环肥燕瘦”的说法.怎么样快速减肥不反弹呢?现在社会中,似...【全文阅读】

如何能够快速减肥呢?相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 减肥药哪种最有效:如何能够快速减肥呢?据营养师表示,正确地进食,可以让人吃得满足,不需挨饿,又可保持身材。如何能够快速减肥呢?饮水也有“宝典”可循?当然!饮水也要科学啊,不然喝下去的水,满以为可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。小编...【全文阅读】

怎样才能有效快速减肥呢?事实上不论你吃什么,只要吃过量了,都会增加体重。这就是为什么这类健康食品不被列入节食者们的食物清单中。减肥药哪种最有效:怎样才能有效快速减肥呢?真正想要达到减肥目的,方法不在于不吃东西,而是在于你吃的对不对。“吃的多不如吃的巧”,食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。小编分享怎样才能...【全文阅读】

简单有效快速减肥方法有哪些呢?说到减肥,很多人都会想到节食,事实上,我们应将节食理解为节制不良的饮食,所以赶走脂肪,减肥药哪种最有效:简单有效快速减肥方法有哪些呢?记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!简单有效快速减肥方法有哪些呢?有人认为减重这条路“食”在很难搞?想尽...【全文阅读】

怎样才能最快减肥呢?露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。减肥药哪种最有效:怎样才能最快减肥呢?让你丰胸且不发胖,是最适合上班族女性偷偷吃的丰胸茶点,保证在短短的时间内让你的胸部神不知鬼不觉地up,up……怎样才能最快减肥呢?希望全年都能保持身材苗条?以下秘诀将有助你...【全文阅读】

怎样快速的减肥呢?你知道如何轻松愉快地提高基础代谢率吗?答案就是经常进行泡澡,常做瘦身沐浴操。减肥药哪种最有效:怎样快速的减肥呢?今天的城市人大多不愿走动,但进食却没有因此而减少,所消耗的卡路里亦愈来愈少,体能也愈来愈差。怎样快速的减肥呢?“昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”,上班一族虽然工作繁忙,而年轻...【全文阅读】

腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种方法来减肥,这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。减肥药哪种最有效:腹部脂肪厚怎样减掉呢?站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛...【全文阅读】

瘦腹部的方法有哪些呢?想要拥有比例完美的身材啊?那么就努力实现这个愿望吧!但是我并不是要向你撒谎:减肥药哪种最有效:瘦腹部的方法有哪些呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。小编分享瘦腹部的方法 告别“大肚腩”! 一、瘦腹部的方法 运动告...【全文阅读】