怎么瘦身不反弹 平价减肥计划!

怎么瘦身不反弹呢?减肥,也许会使你在一定程度上减少对粮食的消耗,但它却一点儿也不省钱。计算一下你一个月的减肥项目支出,减肥药哪种最有效怎么瘦身不反弹呢?我的一个朋友似乎永远在减肥,这个星期她骄傲地宣布减掉了10磅(1磅= 0. 45 公斤),几个星期后,她又沮丧地说体重又恢复原样了。怎么瘦身不反弹呢?非疾病性肥胖(单纯肥胖)不外乎两大因素,一是摄入过多,二是消耗过少.怎样从日常细微生活中避免肥胖,如何减少身体多余的脂肪,小编分享怎么瘦身不反弹 平价减肥计划!

一、怎么瘦身不反弹 “啬”女郎的平价减肥计划

减肥,也许会使你在一定程度上减少对粮食的消耗,但它却一点儿也不省钱。计算一下你一个月的减肥项目支出,你会发现总是你的钱包把你的身材先减下去——

减肥茶/胶囊/套餐

以上每一款减肥品都价格不菲,它们一般是以5—7天的用量标准为单位进行包装的。你买一盒的价钱就在30元—100元之间,而且这一盒只够你减一星期的——但是能一种“健康”减肥法都提醒你:“减肥要慢慢来”,而且你要“坚持服用本品1—3个月……”这样一来你就要在每月的食品支出后面加上180—600元的额外支出。

减肥训练班/健美操班/游泳班

减肥仅仅依靠节食是不易奏效的,减肥专家们总是这样告诫你。你当然要在节食、服用减肥品之外增加有氧运动,那么好,请掏钱吧——减肥形体训练班、健美操训练班等收费一般在80元/月—200元/月不等,而游泳的费用是每场两小时,每次20元—30元。租网球场打网球的价格也与之不相上下。

这样你每月又需多付80元—300元的运动费

不要再去想什么减肥按摩套餐或什么涂在身体上就会令脂肪消失的神秘药膏了。你现在已从自己的钱包里被掏走300元—900元的薪水,而且如果你身上那多余的几磅体重不在一个月内知趣地离开,你下个月还要照样支付这些减肥项目的花销。

减肥对于女人的确是一件颇费金钱的勾当,但是我们也没有必要一定要被那些顺标明有减肥作用而身价攀高的东西唬住。只要你还是一个精明的吝啬女郎,你就有办法一一应付。

怎么瘦身不反弹 (一) 选择廉价减肥

廉价的减肥品:

代用减肥茶:决明子30克用水煎服代茶饮用就是每天的优质减肥茶,按中医的讲法它可以祛痰湿,而且大部分的减肥茶都是用它作主要成份。药店里的决明子1000克比成品减肥茶便宜的多。

代用减肥胶囊:催促新陈代谢的廉价天然配方是一瓶米醋泡3两干炒黄豆。即使你选最好的米醋,你一个月也花不了10元钱,而且效果并不比减肥胶囊来得差。

廉价的减肥运动项目:

不去上健美操训练班,不去游泳馆和网球场,你一样可以进行大汗淋漓的有氧运动。疾行、慢跑、骑自行车都可在户外街道上进行,如果你愿意步行上下班,你更可省下车费。换上运动鞋就可以出发了,也不需要购置什么专门的运动装。

怎么瘦身不反弹 (二) 平衡减肥支出

如果我们已经为减肥品付了钱,那我们就只好从其它方面入手,尽可能平衡我们当月的开支,使“减肥”变得尽量平价一些。

A. 克制自己买新上市的应季草莓和新鲜茄子的冲动。虽然我们在减肥期间有权享受的美味仅限于此,但上市头3周的果菜价格是其正常价格的3倍以上。等3星期后再买吧,那时它们才是平价的。如果你希望花同样的钱买更多的果菜,那么你要在下午6点钟左右去菜市,这时小贩会因急于回家而给你半价或打六折。

B. 晚上7点钟以后去大超市的面包房买面包。这时他们会低价出售当天卖剩的面包,而你可以乘机多买几只白面包作你减肥期间的主要能量来源。

C. 自制减肥菜肴。你可以自制的东西很多,像酸奶、调味酱汁、低热量点心(饼干)、低热量午餐等。一盒减肥饼干的价格近百元,而且只能吃5天。你用土司、芥末酱和牛腱肉做的三明治不仅口味好而且保证新鲜——最主要的是价格便宜。你可以常吃,而你在水煮菜上浇自制调味酱汁制成的菜肴,不但热量低而且味道也好。

D. 饥饿感是减肥中的人最需要战胜的东西,而克服饥饿感的咀嚼片价格也不便宜。当你在家时你完全可以用一根胡萝卜、一只红蕃茄代替咀嚼片的作用。这些昂贵的小片片还是放到你手边远无替代品时再嚼吧——比如在办公室。

E. 自制茶点。你总不能因为自己在节食减肥就闭门谢客,招待女朋友们喝茶总是可以的,但是千万别花钱去买香甜油腻的蛋糕和曲奇,这些东西你不能吃,剩下就浪费了。自己动手做些精致的小块海鲜水果三明治,榨一大瓶鲜蕃茄汁再烤上两只苹果让她们和你一起品尝——茶会剩下的食物你还可以继续吃,因为那些都是低热量的食品。

谢天谢地,我们还没有肥的不可收拾。我们减肥的日子也不会持续很久,作为一项昂贵的支出它常使我们这些工资不高的女孩子捉襟见肘。原来我还不理解减肥中的女孩子为何总是面有菜色,原来她们把买口红、粉底的钱都用于减肥了。

二、怎么瘦身不反弹 安全快速减肥有妙方

我的一个朋友似乎永远在减肥,这个星期她骄傲地宣布减掉了10磅(1磅= 0. 45 公斤),几个星期后,她又沮丧地说体重又恢复原样了。

这可不能怪她,要怪就怪那些迷惑人的减肥建议,疯狂节食的人们在短时间内体重会大大降低,但总会反弹,有时甚至超过原先体重。

流行了几十年的减肥观念就是高蛋白减肥法,大量减少糖的摄入量,尽可能地消耗蛋白质和脂肪。专家说通过这种减肥方式之所以引起体重锐减,主要是严重脱水造成的,这会引起头晕和过度疲劳。

是否有一个快速减肥而不损伤健康;且具有长期效果的方法?是的,研究表明如果按以下几种简单的方法做,就会取得明显的效果。

怎么瘦身不反弹 01、多食高纤维食品

每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500 千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。

研究表明,蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%,蛋白质占12%一15%,脂肪应不超过 30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。

怎么瘦身不反弹 02、经常四处走动

体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。

研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。

每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里;研究者让16位志愿者每天摄入1000 千卡的热量,结果发现,增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势,站立或偶尔跑步也能大大减轻体重,因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后,体重增加了 16磅。

有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

怎么瘦身不反弹 03、尼尔森综合减肥计划

罗丽,43岁。试了好几种减肥方法——节食,只吃水果和减肥药,都未能让她穿上 16码的牛仔裤,最后她决定试试尼尔森的综合减肥计划。虽然从未练习过,但她发现她每天大约20分钟的这种定期锻炼简单易行,效果非常好,她说:“我非常容易地就穿上了牛仔裤,这是多么幸福的时刻。”

在塔夫大学的一项研究中,尼尔森博士将两组妇女进行节食观察,一组节食加锻炼,另一组单纯节食。结果两组都平均减重 13 磅,经过锻炼的那组妇女在减掉脂肪的同时,平均每人增加15磅肌肉,单纯节食的那组减掉了相当数量的脂肪和肌肉,没有增加肌肉。

这个结果很重要,因为体内肌肉的数量表明了新陈代谢率,如果减掉脂肪的同时,肌肉也保持得好,就会保持一个很高的新陈代谢率,有助于长期保持体型。肌肉对控制体重有很大意义,因为每磅肌肉每天消耗14千卡的热量。

你不必为减肥苦苦节食或把自己变得像一名竞技运动员,相反,代之以聪明灵巧的办法,你同样会感受到巨大的变化。

三、怎么瘦身不反弹 控制肥胖新招

非疾病性肥胖(单纯肥胖)不外乎两大因素,一是摄入过多,二是消耗过少.怎样从日常细微生活中避免肥胖,如何减少身体多余的脂肪,我这里有一些行之有效的经验,您不妨试一试,并要持之以恒。

晨起喝杯温开水

早晨起床洗漱完毕,喝杯温开水,饮水量根据您的具体情况而定,以不觉 胃胀,无恶心、不影响食欲为好,一般为100-500毫升,倘若您能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。

饮水的作用是:

(1)降低食欲;

(2)减少食量;

(3)稀释胃液减少消化吸收。

曾经有位肥胖者(身高155厘米,体重154斤),坚持餐前饮水200毫升,一个月后体重下降4斤。

吃的艺术

人们往往认为糖是肥胖的元凶, 对所有“含糖食品”都望而却步,对“不含糖的食品”不加限制,尤其是有些人把“干果坚果看作是减肥食品。这也许就是您无论怎样忌口仍“胖”的原因吧。

实际是无论您吃什么,只要是热量摄入超过人体的需要就会引起体内皮下脂肪增多引发肥胖。所以,每日摄入总热量控制在人体所需水平就是避免肥胖的关键,每日摄入总量控制在人体所需以下是减肥的关键。

由此可见,释放热量高的食品不利减肥,释放热量低的食品有利减肥。但不管高热量食品,还是低热量食品,都不能过量食用。那么,什么食品是高热量,什么食品是低热量。从以下数字中可看出。

(1)油类(包括动物脂肪)1克放热量9卡;

(2)肉、蛋、奶、坚果、干果(如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放热卡略低于油类,1克 约等于8.6卡;

(3)碳水化合物(面、谷、糖等)1克约放 热量4卡。可见食一两瓜子相等于食二两多面粉 的馒头(约一个半二两的馒头),所以坚果不是 “减肥食品”;

(4)蔬菜(不包括土豆、藕)几乎不合热量。

有人却抱怨“我以吃菜为主,几乎不敢吃粮食可还是胖”。孰不知,您吃的菜都是经过炒、炖、煮的菜,里面加油、加糖、加酒还加肉(即使不吃菜里的肉,肉里的油脂也到菜汤中了),所以您即使只吃菜,也没少摄入热量(别忘了,油、动物脂肪含热卡居食物之首)。所以能生吃的菜最好生吃,不但能减肥,还有利于维生素的吸收。

总之,吃是有讲究的,通过以上所述,您也许明白了怎样吃才有利减肥。 不能饥一顿饱一顿:为了避免肥胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭,当饥饿难忍时就放开大吃一顿,再就是,有好吃的就多吃——明天再减肥,没好吃的就不吃——全当减肥了。这样既不能减肥,也不利于身体健康。当饥饿时,机体就动员糖原、蛋白质、脂肪,使其分解释放热量,低血糖造成脑损害,蛋白质减低造成抵抗力 降,营养不良,脂肪分解,增加乳酸含量 造成肌肉酸痛,四肢无力。由于受饥饿刺激,就使得机体保护性地增加能量储备,以备饥饿时利用。当进食时,机体不能充分利 用燃烧释放热量,而是过多的储存起来,增加摄食量,增加皮下脂肪堆积。由此可见规 律进食是非常重要的。

增加消耗

运动是避免肥胖的一项积极措施,关键是要坚持下去,持之以恒,最忌讳就是二天打鱼,两天晒网。一段时间超量运动一段时间又停止一切锻炼,这样会 加快肥胖,把运动当作每日必做之事,形成习惯,坚持下去,不但身材苗条,身体也健康。健康的体质才充满活力,精神焕发,给人以美的感觉,倘若靠吃减肥药,节食挨饿,即使苗条,也是弱不禁风,一副病态。

建议

(1)每日做仰卧起坐20—40个,或以出汗为准。

(2)站立下蹲30—50个至微汗为止,

(3)跳绳:80—100个,或跳至出汗.以上三种每日可任选其一,餐前半小时一1小时运动,晚餐后半小时散步至少20分钟,最好做“倒退行进步”至微微出汗。

其实运动方法多种多样,条件好的也可在健身器上运动或到健身房。无论采取哪种运动方式 都要坚持每日必做,每次做都要微微出汗。

年轻的妈妈都希望自己有个苗条的身材,职业女性更是渴望。减肥是件艰苦的事情,往往是费尽心机,一无所获。防肥是很重要的从您未肥时即着手做,合理安排生活,注意膳食结构,加强体育锻炼。脑勤、手勤、腿勤嘴不勤(吃),苗条身材将属于您。

过度肥胖或疾病性肥胖则要找专科医生。自行服用减肥药或使用极端方式减肥都是不可取的,“肥”没把您害了,“减肥” 可别害了您。

怎么瘦身不反弹呢?以上是关于怎么瘦身不反弹的详细介绍,希望以上怎么瘦身不反弹资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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减肥有妙招吗?妹子们为了减肥大概什么奇葩方法都试过了,现在网上很火的水煮蛋减肥法又是怎么回事呢?怎样减肥最快最有效:减肥有妙招吗?网络上名目繁多的减肥方法每一种都很让人动心,因为它们都打着一周瘦10斤的口号引得女孩子们争相尝试,其实效果却不好,减肥有妙招吗?大小脸是很多女性的困扰,大小脸看起来脸会比较歪,脸部比例...【全文阅读】

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最快速减肥法有哪些呢?如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。减肥药哪种最有效:最快速减肥法有哪些呢?姊妹们其实无须难过,我有很多模特儿朋友,虽然身材一级棒,拥有削瘦又骨感的身材,但多数人的大腿内侧或是手臂腋窝处,也都有些橘皮组织。小编分享最快速减肥法 去掉多余脂肪! 一、...【全文阅读】

怎么样快速减肥不反弹呢?现在这个季节吃顿热腾腾的火锅,可是人生一大乐事,但如何让每个人能吃出健康、吃的正确,可是有学问的。减肥药哪种最有效:怎么样快速减肥不反弹呢?唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰腴、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世有“环肥燕瘦”的说法.怎么样快速减肥不反弹呢?现在社会中,似...【全文阅读】

如何能够快速减肥呢?相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 减肥药哪种最有效:如何能够快速减肥呢?据营养师表示,正确地进食,可以让人吃得满足,不需挨饿,又可保持身材。如何能够快速减肥呢?饮水也有“宝典”可循?当然!饮水也要科学啊,不然喝下去的水,满以为可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。小编...【全文阅读】

怎样才能有效快速减肥呢?事实上不论你吃什么,只要吃过量了,都会增加体重。这就是为什么这类健康食品不被列入节食者们的食物清单中。减肥药哪种最有效:怎样才能有效快速减肥呢?真正想要达到减肥目的,方法不在于不吃东西,而是在于你吃的对不对。“吃的多不如吃的巧”,食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。小编分享怎样才能...【全文阅读】

简单有效快速减肥方法有哪些呢?说到减肥,很多人都会想到节食,事实上,我们应将节食理解为节制不良的饮食,所以赶走脂肪,减肥药哪种最有效:简单有效快速减肥方法有哪些呢?记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!简单有效快速减肥方法有哪些呢?有人认为减重这条路“食”在很难搞?想尽...【全文阅读】

怎样才能最快减肥呢?露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。减肥药哪种最有效:怎样才能最快减肥呢?让你丰胸且不发胖,是最适合上班族女性偷偷吃的丰胸茶点,保证在短短的时间内让你的胸部神不知鬼不觉地up,up……怎样才能最快减肥呢?希望全年都能保持身材苗条?以下秘诀将有助你...【全文阅读】

怎样快速的减肥呢?你知道如何轻松愉快地提高基础代谢率吗?答案就是经常进行泡澡,常做瘦身沐浴操。减肥药哪种最有效:怎样快速的减肥呢?今天的城市人大多不愿走动,但进食却没有因此而减少,所消耗的卡路里亦愈来愈少,体能也愈来愈差。怎样快速的减肥呢?“昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”,上班一族虽然工作繁忙,而年轻...【全文阅读】

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瘦腹部的方法有哪些呢?想要拥有比例完美的身材啊?那么就努力实现这个愿望吧!但是我并不是要向你撒谎:减肥药哪种最有效:瘦腹部的方法有哪些呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。小编分享瘦腹部的方法 告别“大肚腩”! 一、瘦腹部的方法 运动告...【全文阅读】