女性瘦身方法 享“瘦”!

女性瘦身方法有哪些呢?肥胖不仅有损形象,还有引发高血压、动脉硬化、脂肪肝(肝脏内脂肪堆积,肝功能降低)等严重疾病的危险。减肥药哪种最有效:女性瘦身方法有哪些呢?呼吸法的难处,在于需要长时间的体验才能体会要领。必须身体力行,如单纯进行理论讲述,则难以抓住重点。女性瘦身方法有哪些呢?美食一族大快朵颐的借口可谓一个接着一个,那些既要身材又要美食的MM实在痛苦难耐——节假日真是时尚女性的一大“公敌”。小编分享女性瘦身方法 享“瘦”!

一、女性瘦身方法 泡在热水里让身体发汗

肥胖不仅有损形象,还有引发高血压、动脉硬化、脂肪肝(肝脏内脂肪堆积,肝功能降低)等严重疾病的危险。

医学上称“脂肪过剩的堆积状态”为肥胖。所以,不能单纯地以体重为标准,知道与体重相当的脂肪含量即“体脂肪率”也是很重要的。这里介绍一种自我判断体脂肪率的简单方法。

捏一下上臂后侧和后背肩胛骨下侧,将其厚度加起来,男性为12—25毫米(体脂肪率为8%一16%)时是正常,26毫米至35毫米(体脂肪率为17%一20%)为警戒线,36毫米以上(体脂肪率为21%以上)时则是肥胖了。

女性也一样。20一30毫米(体脂肪率为l5%一21%)时是正常,31—45毫米(体脂肪率为21%一30%)是警戒线,46毫米以上(体脂肪率为31%以上)时则是肥胖。

如果你属于肥胖类型,那就有必要想办法减肥以保持身体健康了。减肥的方法有很多,节食或是多运动,但似乎有很多人都无法长久坚持下去。与之相比,泡在热水里让身体发汗,则是一种既简单又能长期坚持下去的好方法。

二、女性瘦身方法 燃烧能量的呼吸法

无论是做减肥体操还是做健身运动掌握

呼吸法的难处,在于需要长时间的体验才能体会要领。必须身体力行,如单纯进行理论讲述,则难以抓住重点。尤其是现代人,以身体理解似乎比用头脑思考更加困难,做瑜咖就是最好的例子。在这里,我们并不要求减肥者对呼吸法的理论进行深入了解,只要求在做体操时配合适当的呼吸即可。

那么,怎样呼吸才算适当呢?让我们以劈柴动作为例加以说明。

用刀斧劈柴,有以下三种情形:

(1)停止呼吸,尽全力劈下。

(2)嗬!发生声音刀斧落下。

(3)一边砍下一边吸气。

在这三种情形中,第三种情形最难,既要用力,又要注意呼吸,不太好配合。第一种情形最须用力,第三种情形需要以自己的意识控制肌肉和速度,单纯用力则以第二种情形为最佳。做减肥体操时,就要模仿上述的第二种情形。当然,做减肥操时喊“嗬”并不适合,但可以用嘴唇调节呼吸,在肌肉收缩、用力吐气时,就会发出“咻”声。

使劲用力时,也要使劲吐气。

用力较弱时,则轻轻吐气。

动作缓慢时,吐气亦缓慢。

快速运动时,吐气也要加快。

这就是简易的减肥呼吸法。这种呼吸法必须和体操同时练习。如以静止状态练习这种呼吸法,会因为大量氧气流向血液,造成头晕目眩,眼前一片黑暗,惹来情绪不佳。

这种呼吸法可以在走路时练习。一边走一边有意识地加快步伐,用嘴巴“呼”、“呼”地吐气两次,走两步。接下来再走两步,再有意识地吸两口气。用这种呼吸法走路,不但走得快,还能使你呼吸的方法得到改善。胖子大都呼吸较浅,体内的脂肪也就难以当做原料消耗掉。所以,配合运动进行这种集中输入氧气的呼吸,对于减肥非常有益。

三、女性瘦身方法 让我们享“瘦”春夏

春节刚过,接着又是情人节、元宵节,美食一族大快朵颐的借口可谓一个接着一个,那些既要身材又要美食的MM实在痛苦难耐——节假日真是时尚女性的一大“公敌”。眼看着天气渐暖,再也没有厚重的冬装能够为自己掩饰“富态”,怎不叫人心烦意乱。还好,从现在开始至少还有两个月的时间可以紧急锻炼,快来和记者一起KEEP FIT。

选一选,看哪种健身方式适合你。

目标:减肥

有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。

耐力训练:做全身性的运动,每周2次;身体各部分单独训练,每周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次,做2-3组。为了防止出现停滞不前的状态,应该不断变换训练的运动项目和强度。

其他尝试:滑冰、举重、跳舞、竞走。

目标:减去小肚腩

有氧运动:瑜珈

这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹,保持30秒,将手臂抬起后保持1分钟,如此重复3-4次。

其他尝试:舞蹈、划船器、举重。

目标:不要“大肘子”

有氧运动:拳击

拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛,拥有清晰的臂部肌肉线条。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次,左右手交替进行。每次锻炼时,变换姿势的顺序。开始时,脚尖略向外,脚跟离地,以便可以旋转。将肘弯起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开始击出,拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳。

其他尝试:攀岩、跆拳道、柔道、体操训练。

目标:苗条的双腿、结实的臀部

有氧运动:体操训练

为了使你更加健美有力,你不妨试一试单、双腿跳跃训练。两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。反复训练10-12次。

其他尝试:蛙跳、球类运动。

女性瘦身方法有哪些呢?以上是关于女性瘦身方法的详细介绍,希望以上女性瘦身方法资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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