健康减肥瘦身 增肌减脂!|七色减肥网

健康减肥瘦身方法有哪些呢?我是女性亲密无间的伴侣,包裹过古今无数美丽躯体,也包裹过普通的甚至是臃肿的身体。减肥药哪种最有效健康减肥瘦身方法有哪些呢?这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。健康减肥瘦身方法有哪些呢?减肥,有时并不像人们想像的那么困难。有些人,只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。小编分享健康减肥瘦身 增肌减脂!

一、健康减肥瘦身 塑体内衣争奇斗艳

健康减肥瘦身 01、女人说

不要怪我势利,在遇到他之前,从不把你放在心上。你隐藏在外衣下,颜色、款式、质地,除了我;没谁看得到。我将金钱更多地投资到外衣和护肤品上。

后来,我观察那些男人的目光愿意追随的女人.渐渐开窍,她们的外衣光鲜不炫耀.但身材玲珑有致,令其走起路来底气十足,女人的味道从曼妙的身段上一阵阵散发过来。我不知从哪天开始爱逛塑身内衣店,在塑身内衣的包裹下,发掘出自己做人的”内在美”。我开始爱上自己的身体,开始宠爱你。你让我明白了女人的某些内涵。

健康减肥瘦身 02、男人说

那夜灯光温柔,散发馨香温暖气息的雕塑般的身体,娇媚如花蕾初放。空气仿佛凝固了,那曲线的流畅起伏,迸发出生命力的欢畅。

忽然难为情地发觉.我被眼前的娇美熔化了.方才明白”女人”一词的含义,使我忘记了自己是谁。我觉得她真的很美,而且很懂得美。我真幸福,这样真好。懂得在”内在”上塑造自己,比只做表面功夫招摇的女人可爱。我只想满满地宠爱她。

健康减肥瘦身 03、内衣说

我是女性亲密无间的伴侣,包裹过古今无数美丽躯体,也包裹过普通的甚至是臃肿的身体。女人们总爱在我身上大做文章。楚王好细腰,宫人用我勒出细腰。

中世纪的欧洲女人穿用鲸鱼骨特制的腰夹.不惜以损害健康作代价。到了21世纪;新科技用到我身上,我被称为塑身内衣和繁重、运动时间少,注重形像的自领女性对我最最钟爱。有人说,我是一种休闲健身的代用品。不管怎么说,我现在已经成了众美眉的宝贝了。

健康减肥瘦身 04、专家说

其实很早就有塑身内衣了,只是还没有这么叫罢了。那时的女人为了好看,拿各种材料的东西绑住身体以达到当时的审美标准。但美是美了,痛苦却很大,对健康的损害也很大。

以至于很多女人由于过度长期的束身,寿命都短了很多。所以随着时代的进步,一度废除了这种捆绑式内衣,改以舒适为主的普通内衣。但是现在随着科学的发展,用科学的方法研制出的新一代塑身内衣完美地结合了塑身与舒适,所以形成风潮是不足为怪的。

只是爱美的女性们要注意.现在的塑身内衣市场还没有规范,品种繁多却良莠不齐,如果选择不当,也极易造成对人身的伤害,不但没有达到目的,反而影响了自己的健康。这种损害对身体的影响是很大的(对肝,胃,心脏等都会伤害),对身材的破坏也是很厉害的。

所以建议大家多用点功夫在选择上,如果选择正确,给你带来的改善是明显的,其实,再好的内衣也不能完全改变你的身材,你想从150斤减到90斤光靠它恐怕是不行的,它只起到改善和辅助治疗的作用,所以你要想真的完美自身,还得从多方面入手。

二、健康减肥瘦身 增肌减脂九秘决

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。

健康减肥瘦身 01、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

健康减肥瘦身 02、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但练得太多会妨碍健康,影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利消耗更多的碳水化合物。

健康减肥瘦身 03、稍微多吃点纤维素

适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

健康减肥瘦身 04、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

健康减肥瘦身 05、每天练两次

负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

健康减肥瘦身 06、使用麻黄

麻黄是一种与麻黄素同效的草药,麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积,因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用,用量约334毫克,由于含有麻黄素,那些有甲状腺机能减退或亢进,以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多,它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质,从而能被更快地吸收,更有效地作用于身体。

健康减肥瘦身 07、循环安排高热量和低热量摄人

减少热量摄入有利于减少体脂,但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后,第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里,可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏,这里有一个简单的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从3oo克减到150克,三天后增加到390克。

健康减肥瘦身 08、合理分配碳水化合物摄取量

的确,不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄入30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为,早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。

健康减肥瘦身 09、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果,那你就只能靠这最后一招了,即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说,这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后,饮食中再增加一点脂肪,简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。

三、健康减肥瘦身 坐如悬钟减肥二斤

减肥,有时并不像人们想像的那么困难。有些人,只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

这种易于消除的肥胖,是指四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。

人们发现,这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案,聚精会神,习惯地塌着腰,久而久之,一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。

据专家们观察,无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上,时间长了成为习惯,这只腿就会变粗。

这些看来并不太多的脂肪,因为“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。据研究,与其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪细胞生性活跃,又“近水楼台先得月”,凭借自己距离心脏、肝脏近的优势,常轻而易举地进入血液循环,沉积在动脉血管壁,引起动脉粥样硬化。所以,只要发现腰围等于或大于臀围,尽管表面看来不那么胖,或者体重还没有“超标”,都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去,在能量代谢中能与消耗,减少后患。

幸好,这种“职业性肥胖”还不顽固。专家们认为,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时,每周坚持4-5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼,更能阻止脂肪沉积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。

健康减肥瘦身方法有哪些呢?以上是关于健康减肥瘦身的详细介绍,希望以上健康减肥瘦身资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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