小腹大怎么减 减掉小肚囊!

小腹大怎么减呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。减肥药哪种最有效:小腹大怎么减呢?减小腹,已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人,常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势一圈又一圈的增长。小腹大怎么减呢?随着国人生活水平的提高和饮食结构的改变,相当多的人日益为肥胖所困扰。小编分享小腹大怎么减 减掉小肚囊!

一、小腹大怎么减 运动可使腹部脂肪细胞瘦身

美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。

美国韦克福雷斯特大学的研究人员在8月号《国际肥胖期刊》上报告说,他们选取了45名肥胖中年女性来测试如何有效减少腹部脂肪堆积,并将她们随机分组进行研究。其中一些女性单纯减少卡路里的摄入量,另外一些女性则是饮食控制和运动锻炼双管齐下。

约20周后研究人员发现,运动组的女性腹部脂肪细胞尺寸明显缩小,比测试开始时平均小了18%;仅减少卡路里摄入量的女性则没有多少变化。

研究人员认为,上述结果表明,运动可能对于腹部脂肪细胞的“瘦身”有独特作用,但对于臀部脂肪细胞的尺寸似乎不会产生明显影响。

研究人员说,对于想要减肥的人来说,节制饮食与加强运动是同等重要的,而运动可能是促进全身脂肪合理分布的关键因素。

二、小腹大怎么减 三步式减肥法 3周减掉小肚囊

减小腹,已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人,常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势一圈又一圈的增长。而最让人伤心的莫过于,各种瘦腰减腹大法不断尝试,也吃了不少据说能瘦腹的食物,就是不见效。

如果你也被同样的问题困扰,那么别担心,这一套严格根据科学原理定制的三步式减肥法,能让你在3到6周内迅速用拥有平平的小腹,而且如果你原来的小肚囊越大,减肥效果越明显哦。

美国斯基德莫尔大学(Skidmore College)的最新一项研究显示,该项包括了高强度运动和轻微饮食调节的减肥方案比一般的减肥方案更能有效地除掉多人体多余脂肪,减肥效率高于两倍,同时还能把你每周需要花费的运动减肥的时间缩短一个多小时。

在你实施这套方案后的第三周,可能会有轻微的反弹现象,但是不要惊慌或者沮丧,因为这是正常现象。只要你继续坚持下去你将会减掉10-20磅体重,你的腰围也将因此一寸一寸地缩小,还等什么呢,赶快行动吧:

首先来定制锻炼计划表:

小腹大怎么减 第一周:

疾走:3天,每天20分钟

三级走:1天,24分钟

普拉提运动:3天,只做低难度动作或者基本动作

小腹大怎么减 第二周:

疾走:3天,每天25分钟

三级走:1天,每天24分钟

普拉提运动:5天,只做低难度动作或者基本动作

小腹大怎么减 第三周:

疾走:3天,每天30分钟

三级走:2天,每天18分钟

普拉提运动:3天,基本动作

小腹大怎么减 第四周:

疾走:3天,每天30分钟

三级走:2天,每天18分钟

普拉提运动:5天,基本动作

小腹大怎么减 第五周:

疾走:3天,每天30分钟以上

三级走:2天,每天24分钟

普拉提运动:3天,高难度动作

小腹大怎么减 第六周:

疾走:3天,每天30分钟以上

三级走:2天,每天30分钟以上

普拉提运动:5天,高难度动作

饮食调节:这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物,比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。

关键名词解释:

疾走:

疾走能加速你体内脂肪燃烧,缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可,但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余,可以适当延长时间。关键是要集中精神,挥动手臂大步走,拉动你的全身肌肉,让脂肪燃烧起来。使用最大的步幅:落脚时用力以脚跟着地,起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸,行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。

三级走:

这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下:

热身:3分钟,行走的速度不需要很快,你还能边走边唱歌就可以。

第一级:2分钟,稍稍提高步伐,但是不要过快,还能边走边说话就好。

第二级:2分钟,爬楼梯或者斜坡 以加速心跳。

第三级:2分钟,加快爬楼梯的步伐,或者提高坡度。

调整:3分钟,以舒缓的脚步散步。

第一和第四周,重复两组三级走。

第二和第五周,重复三组。

第三和第六周,重复四组。

小腹大怎么减 六步普拉提动作

据美国蒙哥马州奥本大学的运动学教授迈克.s.奥森解释,普拉提比其他常规瘦身运动更能燃烧脂肪。

这六个动作都很优美,但也很费力。动作准确到位是很重要的。所以刚开始时,动作一定要缓慢。而且先不要做高难度动作,先从低难度动作做起。

为了进一步提高燃烧脂肪的效率,这一组动作还配上了运动带(一种有一定弹力的带子,一般在运动产品专卖店都有销售,如果当地没有运动产品专卖店,可以考虑拥有一定弹性的其他带子顶替)。科学研究表明,运动时弹性带子提供的阻力能提高燃烧脂肪的速率。

小腹大怎么减 动作一:剪刀式运动

减肥部位:腹部、二头肌、三头肌,脚筋,肩部

主要动作:坐在垫子上,把带子绕过你的左脚底,双手分别拉住两端。平躺下,两腿伸直,脚尖上翘。把头、颈肩稍稍抬起。上臂放置在垫子上,双肘曲起来,两个拳头放到胸前。

拉紧带子,左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚,但是千万不能着地,同时抬起右腿,呼气,换腿。两腿一上一下就像剪刀一样。

低难度动作:如果你觉得难度过大,那么可以把头和肩膀平放在垫子上。

高难度动作:如果你觉得难度不够,那么可以尝试把双手握住带子的地方更靠近你的脚底,这样可以加大弹性阻力。

小腹大怎么减 动作2:侧肩运动

减肥部位:后背、四头肌、三头肌,肩部

基本动作:坐直,双腿伸直,脚趾头绷紧。曲起左腿,把带子绕过脚底,左手握住带子两端,向左扭转身子,把右手放在左膝上,尽力扭转你的肩板。

呼气,把左腿伸直,举起来,与地面成45度。吸气,放下左腿。

低难度动作:双脚都放在垫子上,不用抬起来。

高难度动作:右手伸直,不扶着左膝。

小腹大怎么减 动作3:X型双腿运动

减肥部位:腹部、后背、肩部、四头肌、二头肌、臀部

基本动作:直坐在垫子上,曲起双膝,把带子绕过双脚脚低,然后打一个X型交叉,双手分别握住两端。保持膝盖弯曲的状态,缓慢躺下。让双膝贴近胸部,肘部支撑地面,下臂举起来与,缓慢抬起头不和肩部。

吸气,同时甚至双腿和双脚,使交叉的带子伸展开成一个X的形状。默数1下,恢复初始动作。重复八次。

低难度动作:前5次不用把双脚抬起来。

高难度动作:每一次伸展开以后,保持姿势的时间延长到默数5下。

小腹大怎么减 动作4:蛙式伸展运动

减肥部位:后背、臀部、肩部、双臂、腹部

基本动作:先跪下,双脚向下翘,把带子绕过双脚尖,,两手握住两端。缓慢俯卧到垫子上,伸直双腿,双手放在垫子上,掌心朝下。

利用腹部和腰部的力量缓慢抬起头胸部,呼气,举起双手到与肩等高的地方,同时抬起双腿。转动手臂使掌心向外。绷直双腿。

呼气,转动手臂使掌心恢复朝下,放下大腿。重复8次。

低难度动作:胸部和大腿都不举起来,放置在垫子上。

高难度动作:每组动作的最后转动手臂使掌心朝下的同时,往两边打开双腿,默数三声再放下。

小腹大怎么减 动作5:金枪鱼式伸展运动

减肥部位:大腿、后背和肩部

基本动作:带子缠过右脚尖,右手抓住两端,侧身,双腿叠起来,双膝弯曲。把右手放置在臀部。左手掌心朝下放在垫子上。

抬起臀部,呼气,拉动右手,把右腿举到与头部等高的地方,吸气,放下右腿。重复4次,再换左腿。

低难度动作:不用抬起臀部。

高难度动作:左膝也要抬起来。

小腹大怎么减 动作6:百次挥臂运动

减肥部位:腹部,肩部,三头肌

基本动作:坐在垫子上,双膝曲起,把带子缠住两腿的小腿肚,两手抓住袋子两端,躺下,小腿举起,与地面平行,双手向下拉直带子,要注意双手伸直,同时抬起头和肩部。吸气,快速的拉紧——放松带子5次,呼气,再快速地拉紧——放松带子5次。做10组呼吸(手臂共上下挥动了100下)。

低难度动作:把头和肩部放在垫子上。

高难度动作:两手更贴近大腿,以增加袋子的阻力。

注:本运动减肥法的疾走运动部分由洛杉矶健身教练、疾走减肥法DVD作者凯瑟.史密斯提供。而后半部的六组动作由著名普拉提教练劳拉.洪都森提供。

三、小腹大怎么减 大腹便便不再上身

随着国人生活水平的提高和饮食结构的改变,相当多的人日益为肥胖所困扰。医学证明:“大腹便便”不仅影响形象和外观,造成下蹲、弯腰等日常活动不便,严重者还可引发糖尿病、高血压等多种疾病。传统减肥主要以节食、锻炼、药物的方法使脂肪细胞体积暂时性缩小,但脂肪细胞数量并未减少,所以易反弹,很难保持体形。目前最有效果的方法是通过整形手术进行腹部塑形,不仅可减少局部脂肪细胞数量,而且可纠正腹壁肌肉腱膜松弛,彻底改善腹部外形。

目前常用的腹部塑形的方法有:腹壁脂肪抽吸术、腹壁皮肤脂肪切除整形术和内窥镜腹壁整形术,整形医生根据受术者的腹部脂肪堆积情况选择塑形方法,并常将这些方法结合应用。

脂肪抽吸术通过机械负压的方法吸出腹壁多余的脂肪,适用于那些体重正常或接近正常、但由于内分泌、遗传等原因引起的局限性腹部脂肪过多,或全身单纯性肥胖、腹部脂肪过多影响外观和生活者。医生在肚脐、耻部阴毛区或髂部等隐蔽部位设计1-2个不超过1厘米的小切口,将麻药和盐水的混合液注入腹部脂肪内,在无痛的状况下用吸脂机吸除不需要的脂肪。有经验的整形外科医生会根据具体情况选择更换不同型号和曲度的吸脂管,以便塑形出更加平坦、过渡自然、曲线优美的腹部外形。手术后当日可进行轻微日常活动,2-3天恢复正常工作。吸脂术的风险很小,我们采用进口新一代“聚能震波吸脂仪”,利用吸引管三维立体振动破碎脂肪细胞,使吸脂过程更快,更彻底,损伤更小。

腹壁皮肤脂肪切除整形术适用于腹壁脂肪过度堆积、皮肤松弛呈悬袋状,尤其是对于多次妊娠、腹壁松弛不能恢复的妇女特别有效。由于这类肥胖者单纯吸脂术后使本已松弛的皮肤更加松垂,因此最好采用腹壁皮肤脂肪切除整形术或与吸脂术结合使用。手术切口通常位于耻骨上方隐蔽区,可被短裤所覆盖。或采用腹部原有手术切除,如剖腹产切口等。手术切除腹部过多的皮肤和脂肪,并将松弛移位的腹部肌肉拉紧缝合,收紧腰围,形成坚实的腹壁。不仅可以去除腹壁过多的脂肪和皮肤,而且有矫正因腹壁松弛所至的内脏膨隆脱垂作用。

内窥镜腹壁整形术是一项新颖的腹部塑形技术,具有皮肤切口小,创伤反应轻、术后瘢痕组织形成少等优点。适用于腹壁肌肉松弛、腹直肌分离但无严重皮肤松垂者。切口一般设计在脐周和阴毛区或原有瘢痕位置,采用内窥镜收紧腹部松弛的肌肉,再结合吸脂技术吸除腹部过多脂肪。由于有监视器监控,故能避免损伤腹部血管和神经,术后恢复较快。

小腹大怎么减呢?以上是关于小腹大怎么减的详细介绍,希望以上小腹大怎么减资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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怎么快速减肥方法呢?据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。减肥药哪种最有效:怎么快速减肥方法呢?节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里,很容易就成了个“沙发土豆”。怎么快速减肥方法呢?为维护每日健康需要,你需要摄取约40几种的...【全文阅读】

最快速减肥法有哪些呢?如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。减肥药哪种最有效:最快速减肥法有哪些呢?姊妹们其实无须难过,我有很多模特儿朋友,虽然身材一级棒,拥有削瘦又骨感的身材,但多数人的大腿内侧或是手臂腋窝处,也都有些橘皮组织。小编分享最快速减肥法 去掉多余脂肪! 一、...【全文阅读】

怎么样快速减肥不反弹呢?现在这个季节吃顿热腾腾的火锅,可是人生一大乐事,但如何让每个人能吃出健康、吃的正确,可是有学问的。减肥药哪种最有效:怎么样快速减肥不反弹呢?唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰腴、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世有“环肥燕瘦”的说法.怎么样快速减肥不反弹呢?现在社会中,似...【全文阅读】

如何能够快速减肥呢?相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 减肥药哪种最有效:如何能够快速减肥呢?据营养师表示,正确地进食,可以让人吃得满足,不需挨饿,又可保持身材。如何能够快速减肥呢?饮水也有“宝典”可循?当然!饮水也要科学啊,不然喝下去的水,满以为可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。小编...【全文阅读】

怎样才能有效快速减肥呢?事实上不论你吃什么,只要吃过量了,都会增加体重。这就是为什么这类健康食品不被列入节食者们的食物清单中。减肥药哪种最有效:怎样才能有效快速减肥呢?真正想要达到减肥目的,方法不在于不吃东西,而是在于你吃的对不对。“吃的多不如吃的巧”,食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。小编分享怎样才能...【全文阅读】

简单有效快速减肥方法有哪些呢?说到减肥,很多人都会想到节食,事实上,我们应将节食理解为节制不良的饮食,所以赶走脂肪,减肥药哪种最有效:简单有效快速减肥方法有哪些呢?记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!简单有效快速减肥方法有哪些呢?有人认为减重这条路“食”在很难搞?想尽...【全文阅读】

怎样才能最快减肥呢?露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。减肥药哪种最有效:怎样才能最快减肥呢?让你丰胸且不发胖,是最适合上班族女性偷偷吃的丰胸茶点,保证在短短的时间内让你的胸部神不知鬼不觉地up,up……怎样才能最快减肥呢?希望全年都能保持身材苗条?以下秘诀将有助你...【全文阅读】

怎样快速的减肥呢?你知道如何轻松愉快地提高基础代谢率吗?答案就是经常进行泡澡,常做瘦身沐浴操。减肥药哪种最有效:怎样快速的减肥呢?今天的城市人大多不愿走动,但进食却没有因此而减少,所消耗的卡路里亦愈来愈少,体能也愈来愈差。怎样快速的减肥呢?“昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”,上班一族虽然工作繁忙,而年轻...【全文阅读】

腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种方法来减肥,这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。减肥药哪种最有效:腹部脂肪厚怎样减掉呢?站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,腹部脂肪厚怎样减掉呢?现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛...【全文阅读】

瘦腹部的方法有哪些呢?想要拥有比例完美的身材啊?那么就努力实现这个愿望吧!但是我并不是要向你撒谎:减肥药哪种最有效:瘦腹部的方法有哪些呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。小编分享瘦腹部的方法 告别“大肚腩”! 一、瘦腹部的方法 运动告...【全文阅读】