瘦腹部的方法 告别“大肚腩”!

瘦腹部的方法有哪些呢?想要拥有比例完美的身材啊?那么就努力实现这个愿望吧!但是我并不是要向你撒谎:减肥药哪种最有效:瘦腹部的方法有哪些呢?美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。小编分享瘦腹部的方法 告别“大肚腩”!

一、瘦腹部的方法 运动告别“大肚腩”

男女腹部肥大有两个原因:

一是由于脂肪堆积。大多数女子长时间久坐,又缺乏运动,腹部出现“游泳圈”,就是因为脂肪堆积。

二是由于腹部肌纤维松弛。主要体现在爱喝酒的男士身上,俗称“将军肚”。

要想减掉“将军肚”,采取减脂运动并没有什么效果,正确的方法应该是进行腹部肌肉群的锻炼,使松弛的肌纤维恢复力度。

瘦腹部的方法 ●腹直肌训练

分上、下腹分别进行。

上腹:平躺在铺于地面的垫子上,下肢伸直并拢,然后双腿弯曲,上体作收腹团身,保持姿势1秒钟左右,慢慢舒展复归原位。

动作要领:当腿、腹部弯曲收缩时,腰部应紧贴地面,上臂收缩离地面35—45度,双手放于头两侧,不能放于头后(防止收腹动作借助手的力量)。

下腹:平躺在铺于地面的垫子上,上体固定不动,然后作仰卧收腹抬腿,保持姿势1秒钟左右,慢慢舒展复归原位。

动作要领:上体平躺且固定,抬腿收腹,注意收腹时吐气,以帮助腹部肌肉群充分收缩;伸展时吸气,帮助肌肉群充分舒展。这样的动作训练使训练出的肌肉群质量更高。

瘦腹部的方法 ●腹内外斜肌训练

站立,双腿分开等肩宽,上体做左右转体动作。幅度不宜过大,一般不能超过最大转体幅度的80%。

动作要领:在做转体动作时,主动用力(向左右转)应吐气,被动用力(回转)应吸气(这个动作不太好控制,最好在健身教练指导下进行)。

瘦腹部的方法 ●注意事项

初学者每个动作做两组,每组做10—20次,两组之间应间隔30秒至1分半钟左右。每三天训练一次。当腹部不再出现酸痛时,可以根据情况每天训练一次。训练后肌肉内有乳酸堆,积,会出现酸痛现象,一般持续3~7天会自动消失,对人体无害,锻炼者不必担心。锻炼时应主动用力,不能摆“花架子”。锻炼应尽可能固定在同一时段,不可时断时续。

二、瘦腹部的方法 减掉大鞍囊拥有苗条髋关节

想要拥有比例完美的身材啊?那么就努力实现这个愿望吧!但是我并不是要向你撒谎:没有任何一项单一的运动能减掉你下半身多余的脂肪(你必须通过控制饮食,有氧运动和力量锻炼减少全身的脂肪来达到这个目标)。然而,这些动作可以通过强化和收紧你的髋关节和大腿外围来显著的提高你的下半部身体的外观,让你看起来更加的纤瘦。为了在更短的时间内看到效果,你可以把你的脚踝上绑上哑铃(每只重1到2磅)。那么,准备做吧。开始的时候每侧身题做12到15次为一组,每次做两组,每周做2到3次,每次之间休息一天。

瘦腹部的方法 01、从前到后摆动髋关节

用你的左侧身体躺在地上,髋关节压在一起。用你的左胳膊肘支撑住身体,抬起你的右腿,脚尖绷紧,抬起至于髋关节同宽的高度。

保持你的腹部收紧,向前尽可能远的摆动你的右腿,注意保持髋关节和上半部身体不动。然后尽可能的向后摆动你的腿,挤压你的臀部。注意控制动作。

瘦腹部的方法 02、侧面抬腿运动

用你的右膝盖和右手在地上把身体支撑起来,左腿在身体侧面伸直。

保持腹部收紧,抬起你的左腿,直到它与地面平行。停止,放下来,然后重新抬起。

三、瘦腹部的方法 运动可使腹部脂肪细胞“瘦身”

美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。

美国韦克福雷斯特大学的研究人员在8月号《国际肥胖期刊》上报告说,他们选取了45名肥胖中年女性来测试如何有效减少腹部脂肪堆积,并将她们随机分组进行研究。其中一些女性单纯减少卡路里的摄入量,另外一些女性则是饮食控制和运动锻炼双管齐下。

约20周后研究人员发现,运动组的女性腹部脂肪细胞尺寸明显缩小,比测试开始时平均小了18%;仅减少卡路里摄入量的女性则没有多少变化。

研究人员认为,上述结果表明,运动可能对于腹部脂肪细胞的“瘦身”有独特作用,但对于臀部脂肪细胞的尺寸似乎不会产生明显影响。

研究人员说,对于想要减肥的人来说,节制饮食与加强运动是同等重要的,而运动可能是促进全身脂肪合理分布的关键因素。

瘦腹部的方法有哪些呢?以上是关于瘦腹部的方法的详细介绍,希望以上瘦腹部的方法资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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