怎样快速的减肥 Keep Fit!

怎样快速的减肥呢?你知道如何轻松愉快地提高基础代谢率吗?答案就是经常进行泡澡,常做瘦身沐浴操。减肥药哪种最有效:怎样快速的减肥呢?今天的城市人大多不愿走动,但进食却没有因此而减少,所消耗的卡路里亦愈来愈少,体能也愈来愈差。怎样快速的减肥呢?“昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”,上班一族虽然工作繁忙,而年轻人的节目却不少,这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。小编分享怎样快速的减肥 Keep Fit!

一、怎样快速的减肥 上馆子一样能Keep Fit!

“昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”,上班一族虽然工作繁忙,而年轻人的节目却不少,这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。这对于要KeepFit瘦身的美女来说,实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖!

怎样快速的减肥 01、点菜篇

在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是否懂得选择食物就十分重要了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是一个关键时刻,个中窍门现在就向你一一道来!

怎样快速的减肥 02、多选瓜菜食物

“一份猪扒饭!”、“一份回锅肉!”这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是健康首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外,瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命,价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时,不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可考虑吃杂菜,选择都不少呢!

怎样快速的减肥 03、肉类去皮减脂

要瘦身,当然要与高脂高卡食物划清界线,脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉,一些明显含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外,一些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却十分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!

怎样快速的减肥 04、浸汤比煎炸好

除了食物本身外,同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过多脂肪积聚,不但有损健康,对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。

怎样快速的减肥 05、进食篇

如果你能够选择恰当的食物,就算是踏上了成功的第一步。但在进食时,其实也有些地方需要留意,只要掌握进餐的技巧,即使在外吃饭,也不用担忧体重增加。

怎样快速的减肥 06、谨记进餐三步曲

相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说,进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。

怎样快速的减肥 07、慢慢吃慢慢聊

大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止,见饱即收

怎样快速的减肥 08、还是在家吃饭好

虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配健康菜谱吧!

二、怎样快速的减肥 改变慵懒的生活习性

今天的城市人大多不愿走动,但进食却没有因此而减少,所消耗的卡路里亦愈来愈少,体能也愈来愈差。

生活上的一些细节,可助你消消脂,减减胖。

减少电邮沟通,多走几步到同事处面谈。

减少利用送外卖服务,多点上街吃饭。

看电视的同时,亦可做家务如熨衣、折衣服等。

出入时,多用手推门,少用自动门。

驾驶人士宜将车辆停泊在远处,让自己多走几步到达目的地。

坐巴士或地铁时,多站少坐。

多行楼梯少用扶手电梯。

在公司内,选用容量小一点的水杯,逼自己多走几趟去添水。

除了看电影外,打保龄也是上佳的玩乐。

多点自己动手洗车,少去洗车场。

三、怎样快速的减肥 泡澡操让你轻松有活力

你知道如何轻松愉快地提高基础代谢率吗?答案就是经常进行泡澡,常做瘦身沐浴操。

利用沐浴时,做些瘦身小体操,一方面藉由稍高的水温促进新陈代谢;

另一方面藉由水的阻力,进行水柱自然按摩,可以事半功倍的瘦身。

想边洗澡边瘦身吗?

首先注意使用的水温,水温以30-40度最佳,冲澡后入池,让水深及胸,先浸泡约5分钟做体操前的暖身。

可以的话,加入两大匙粗盐或煮过的海带水,更能加速废物排除。

暖身后,双手往后按住浴缸,撑住身体,双脚自然伸直或屈膝,将小腿慢慢拉高及胸后,脚尖翘起往上踢,左右脚交替运动,各10次。

这样可以帮助大、小腿曲线。

接着,双手依旧往后按住浴缸底部,撑住身体,抬起臀部,停留5秒,再慢慢放下,重复10次。

最后一个动作是双手高举,腹部紧缩,左右扭动上半身。

少了汗流浃背的不舒适,相信能让不喜欢运动者觉得轻松又容易。

您决定开始试试了吗?持续一段时间,您就可以看到美妙的成果,到时候再告诉大家感觉有多棒。

除此之外,您也可以定期让专家帮您照顾身体曲线,让身体呈现更具弹性的线条。

怎样快速的减肥呢?以上是关于怎样快速的减肥的详细介绍,希望以上怎样快速的减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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