什么方法最容易减肥 让您快速瘦!

什么方法最容易减肥,吃货离不开零食,当吃货遇上减肥,吃什么零食好?下面小编推荐几种吃不胖的零食。减肥药哪种最有效什么方法最容易减肥,鸡蛋营养高、价格便宜、烹调方便,是减肥食谱里常见的食物。但是很多人对鸡蛋每天该吃一个还是两个,蛋清好还是蛋黄好等有很多疑问。什么方法最容易减肥,为了研究抗生素对动物体重的影响,纽约大学科学家们把刚出生的小鼠分成3组,其中一组吃正常食物的饲养。小编分享什么方法最容易减肥 让您快速瘦!

★★ 1、» 什么方法最容易减肥 吃什么零食不会胖?

吃货离不开零食,当吃货遇上减肥,吃什么零食好?下面小编推荐几种吃不胖的零食。

1.豆腐干

豆腐干的原材料是豆子,营养丰富,钙、蛋白质、碳水化合物,哪一样都不缺。豆腐干的热量不高,脂肪量低,多吃也不会发胖。

2.海苔

海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。

3.酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌,有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感,进而减少对其他食物的摄入,达到减肥效果。

4.橄榄

橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气,尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!

5.全麦纤维饼干

饼干的香气诱人,总让人停不下嘴来。但是一般的夹心饼干和威化饼,糖分高,油脂多,多吃容易长胖。作为办公室的常备零食,小编推荐全麦纤维饼干。全麦纤维饼干,含有丰富纤维素,并且热量较低,糖分少,适量吃并不会令人长胖。

★★ 2、» 什么方法最容易减肥 减肥健身 每天吃多少个鸡蛋适合

鸡蛋营养高、价格便宜、烹调方便,是减肥食谱里常见的食物。但是很多人对鸡蛋每天该吃一个还是两个,蛋清好还是蛋黄好等有很多疑问。

以下是中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红的专业解答。

问题一:我有高血压,能每天吃1个鸡蛋吗?怎么吃比较好?

答:高血压患者可每天吃1个鸡蛋。高血压是中风的重要风险因素,国外研究表明,每天吃1个鸡蛋并不会影响血压控制,也不会增加中风风险。甚至有的流行病学研究发现,鸡蛋摄入和中风风险之间还存在负相关。高血压患者需要考虑的是,鸡蛋怎么合理烹调。一是建议少加油,比如先做成嫩煮蛋,然后切碎,加一点调味汁拌一下就很好吃。二是少加盐,比如用不粘锅嫩煎荷包蛋,或用少量水煮荷包蛋,只要用少许酱油调味即可。不太建议常喝蛋花汤,因为要在一大碗汤里加盐,容易导致总盐量超标,如果爱喝蛋花汤一定要控制好盐量。

问题二:我最近压力大,听说鸡蛋每天只能吃1个,否则不好消化吸收,蛋白质会浪费。真是这样吗?

答:青春期是一生中生长速度最快,对营养素需求量最大的时候。以男性为例,按我国膳食营养素参考摄入量,青春期男性的每日热量供应标准比普通成年人高250千卡,蛋白质高10克。1个鸡蛋只含6~7克蛋白质,热量不到80千卡。对青少年来说,每天吃两个鸡蛋也没问题。至于蛋白质是否会过多、浪费,要看每天鱼、肉、蛋、奶、豆制品等各种富含蛋白质食物吃进去的总量,而不能只考虑吃了几个鸡蛋。

问题三:都说鸡蛋脂肪和胆固醇含量高,胆囊炎患者不能吃,是真的吗?

答:蛋清几乎不含有脂肪(低于1%),也不含胆固醇。不过,它也几乎没有蛋黄中的多种维生素和微量元素,没有膳食纤维和卵磷脂。胆囊炎患者可以吃蛋清,蛋黄则确实不宜吃。但总体而言,如果不吃蛋黄的话,蛋清的营养价值还不如豆腐。豆制品中含膳食纤维和豆固醇,有利于降低身体对胆固醇的利用,如果能做到少油烹调,对胆囊疾病患者来说比吃鸡蛋有益。

问题四:我患有痛风,平时只吃蛋白,不吃蛋黄,怕胆固醇高,不知是否正确。

答:鸡蛋以及所有蛋类,嘌呤含量极低,适合痛风和高尿酸血症患者食用。吃1个蛋黄是没问题的,毕竟绝大部分微量营养素都在蛋黄里。痛风患者在鱼、肉、海鲜、豆制品都不吃的情况下,B族维生素和微量元素容易供应不足。如果没有胆囊炎之类的问题,没有特殊医嘱,吃2个蛋黄也可以。但要注意增加蔬菜摄入量,保证膳食纤维和钾的摄入。

问题五:最近刚手术,检查发现血清白蛋白低。这种情况下该怎么吃鸡蛋?

答:血清白蛋白低说明营养不良,蛋白质供应不足。很多住院患者只喝白粥、吃面条,无法有效供应身体康复所需的蛋白质,以及多种B族维生素。相比这些食物,鸡蛋的蛋白质数量多、质量高,比较容易消化。既然以前供应不足,就必须额外多供应一些才能纠正营养不良。所以每天吃2个鸡蛋完全没问题。

需要注意的是,1个鸡蛋只含6~7克蛋白质,若没有鱼肉、豆制品和奶类,只吃2个鸡蛋加主食仍不能满足病人一天的蛋白质需要。除了吃鸡蛋,还要适量摄入肉类、鱼类、牛奶和豆制品,只要病人能正常消化都可以吃。

问题六:我现在处于孕中期,很喜欢吃鸡蛋,每天吃2个可以吗?

答:孕中期和孕晚期都需要增加蛋白质摄入量。孕中期每天应比怀孕前增加15克蛋白质的摄入量,相当于1杯牛奶加上1个鸡蛋。所以在鱼肉类食物摄入不过多的前提下,孕妇可每天吃2个鸡蛋。

问题七:我最近正在健身增肌,但教练不让我每周吃超过2个鸡蛋,认为不容易消化,要直接吃乳清蛋白粉。每天吃1个鸡蛋真的不行吗?

答:相比于质地紧密的牛肉,鸡蛋相对比较容易消化,无论是嫩煮蛋、嫩煎蛋、蛋羹或蛋汤,消化率都很高,健身的人每天也可以吃1~2个。乳清蛋白粉固然富含亮氨酸,同样蛋白质数量下,比蛋清的增肌效果略好,但如果不是健美运动员,不追求肌肉快速膨大,不必依靠大量蛋白粉,也不用在意蛋黄里那点脂肪。在正常饮食的基础上多吃1个鸡蛋,多喝1杯牛奶,就足够满足增肌的蛋白质需要了。

★★ 3、» 什么方法最容易减肥 抗生素会导致儿童(或乃至成人)肥胖

越来越多研究表明,抗生素与儿童肥胖有关。

美国从1950年开始允许在养殖业广泛使用抗生素,多年来的养殖历史证明了抗生素能让幼年期动物增肥。

为了研究抗生素对动物体重的影响,纽约大学科学家们把刚出生的小鼠分成3组,其中一组吃正常食物的饲养。第2组小鼠的食物中则添加了低剂量青霉素。结果在30周的时候,第二组小鼠比正常小鼠大10%-15%,。研究人员对这些小鼠肠道内的细菌进行对比分析后发现,喂养抗生素的小鼠肠道里“好细菌”乳酸杆菌的含量下降了。研究人员进一步研究,让第3组在无菌环境下繁殖和饲养,肠道内不含有任何细菌。研究人员把第2组小鼠肠道内的细菌给予第3组小鼠(而不是抗生素),5周后,这些曾经的“无菌鼠”比正常小鼠大了35%!也就是说不是抗生素本身让小鼠变胖,而是抗生素导致了小鼠体内菌群失调,从而引起了肥胖。

而且实验还发现,刚出生不久的小鼠对抗生素最敏感。只在前4周被喂养抗生素的小鼠和在前30周内都被喂养抗生素的小鼠,它们体重并无显著差异。所以研究者也推测,肠道菌群在刚出生时最容易受到影响。

抗生素在人体身上是否同样也会导致肥胖?

复旦大学研究人员对2013年采集到的上海586名8-11岁学龄儿童尿样进行研究,测定了尿中21种抗生素,同时采用体质指数和腰围判断儿童超重或肥胖。课题组分析尿中抗生素与儿童超重或肥胖风险之间的关系,发现兽用抗生素或主要用于动物的抗生素暴露显示出有明显的联系。

抗生素从何而来?专业人士认为儿童体内的兽用抗生素可能来自于受到污染的水和食物。在饮水安全达标的情况下,兽用抗生素来自于食物的可能性更大,而在养殖业的应用上,抗生素药类残留最容易污染水体。中国7到18岁的青少年,有3000万超重或肥胖,当然,儿童滥用抗生素的危害,不仅和肥胖有关联,与体内正常菌群失调、炎性肠道疾病、儿童哮喘、肿瘤形成都可能有关。儿童被动吃下去的兽用抗生素,属于长期低剂量暴露,可能胖;儿童主动治疗用的人用抗生素,短期高剂量暴露,也可能胖。

事实上,中国科学家并不是第一个发现抗生素会导致儿童肥胖的。

丹麦研究人员对超过3万名新生儿跟踪研究了7年,发现出生后6个月内使用过抗生素的孩子,在7岁时体重显著高于未使用的孩子。

英国研究人员调查了一万多个1991年至1992年出生的婴儿,头6个月内使用抗生素的,肥胖率更高。又接着在2001年到2013年间,对6万多份儿童健康档案进行分析,发现在2岁前至少使用了4次抗生素的儿童,长大后更可能肥胖,使用抗生素的年纪越小次数越多,长大后越可能胖。

美国的研究者发现,常用抗生素的儿童,体重增长明显快于不经常服用抗生素的同龄儿童,这种影响将延续一生。至于使用抗生素能不能让成年人也变胖,目前还没有更多的研究,不过抗生素影响肠道菌群确是不争的事实。

避免抗生素污染,你需要这些正确的喂养孩子方式:

半岁前不用吃肉,半岁到1岁,每天30克左右就好,3岁以前每天不超过二两;18岁以前,一天不超过三两,一日三餐,一餐一两肉就够。

动物蛋白不过量,适当增加植物蛋白比重,例如大豆类等。

◆☀◆ 什么方法最容易减肥,以上是关于☾什么方法最容易减肥☽资料,希望以上☾什么方法最容易减肥☽资料能帮助大家。减肥方法,瘦出完美S曲线!!!

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