一个月最快的减肥方法 燃烧脂肪!

一个月最快的减肥方法,最近全国各处都在降温,在这种严寒的天气里很多人还不忘锻炼身体。减肥药哪种最有效一个月最快的减肥方法,时下,从事健美锻炼的女性越来越多,然而专家发现,不合理的健美锻炼会带来种种弊端。一个月最快的减肥方法,“吃饱了才有力气减肥”,这句话乍一听有些好笑,但其实也有它的道理。小编分享一个月最快的减肥方法 燃烧脂肪!

★★ 1、» 一个月最快的减肥方法 天冷适合跑步吗?

最近全国各处都在降温,在这种严寒的天气里很多人还不忘锻炼身体。认为这种锻炼身体方法既能达到效果,又能培养意志力,因为在这种大冬天里从温暖的房间中跑到露天里是多么不容易。那么天冷适合跑步吗?大冬天在跑步的时候应该注意些什么呢?

天冷适合跑步吗?

冬天跑步是一种好的锻炼,但要注意自身的身体状况。天冷出来跑步要注意自己跑步的距离和跑步强度,开始应该选择短路线的跑,你自己身体状况能够吃得消,可以不断的增加跑步的距离。另外冬天在跑步时,要注意保暖,不要一上来就穿上跑步的短衣短裤,这样容易造成疾病。

现在雾霾的天气特别多,雾霾天气里尽量少外出,这样的天气在进行跑步就很不适合了,不仅不能锻炼身体,还会对身体造成伤害。另外在跑步的时候要注意当天的气温,可以在跑步前做热身运动,让自己的身体适应室外寒冷的天气,逐渐的脱掉厚衣服。在跑的过程中,也不能因为跑热了就脱掉衣服,要根据天气的情况,适当的削减衣服。

跑步是一项很好的运动,但是冬天跑步因为天气的原因,更应该多几个人一起跑?这样互相有个照应,并且能增加跑步中的乐趣,可以让人把跑步这个运动坚持下来。天冷适合跑步吗?这个问题的答案是肯定的,但是在跑步的时候要注意自己的服装穿戴,包括鞋子的防滑程度,冬天地面比较硬,穿舒适柔软鞋底的运动鞋,在跑步时要多注意自己身体的变化情况,量力而行,这样才能够达到锻炼身体的效果。

★★ 2、» 一个月最快的减肥方法 女性健身过度的三个可怕后果

时下,从事健美锻炼的女性越来越多,然而专家发现,不合理的健美锻炼会带来种种弊端。

警告之一:听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。

警告之二:男性化

一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

警告之三:健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

为此,健美专家建议:

多做平衡操

方法是:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8—10次。

选好锻炼项目

女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。

掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项,不要盲目效法别人,举重等高负荷运动应尽量少参与,伴奏的音量也不要过强。

★★ 3、» 一个月最快的减肥方法 运动后怎么吃才减肥

“吃饱了才有力气减肥”,这句话乍一听有些好笑,但其实也有它的道理。市民丁先生喜欢运动,由于发觉身体明显发福,最近他在加强锻炼的同时大幅度减少饮食以求瘦身,意外的是,坚持一段时间后体重没有降低,身体素质却好像变差了。对此,专家指出,在高强度的运动后坚持不必要的节食,会给身体造成很大亏损。

运动后节食减餐?伤身体

解放军421中心医院营养科主任赵莉称,有些人认为运动后节食能更好地达到健身、塑形的效果,这是错误的。运动后,人体消耗的能量比日常多很多,所以需要摄入更多的蛋白和维生素。赵莉认为,年轻人不应该节食减餐,“很多人会把‘不要暴饮暴食’和‘节食减餐’混为一谈,其实年轻人的代谢快,消耗也大,节食减餐只会让自己的身体一直处于亏损状态,减少生长激素的产生,影响骨骼的生长。”

该院保健科主任朱成全推荐,运动后要吃多点碳水化合物,如馒头、米饭等,并适当补充鱼肉或者豆制品,来补充失去的蛋白。有些人运动后用餐摄入的能量不够,到晚上会有饥饿感,想吃夜宵,朱成全提醒,“最好还是不要吃夜宵,因为对胃不好,也容易造成肥胖。这就和运动健身的初衷相悖了。”

用运动来降低饥饿感?不可取

部分年轻人在有饥饿感的时候,会通过运动来使血液在身体扩散得更均匀,以此减少饥饿感。赵莉指出,这种做法其实很危险,不值得提倡,“这样会导致自己对饱腹度判断产生模糊,导致摄入量过少。甚至某些人以为这样能燃烧脂肪,这都是大大的常识错误。这样只会造成身体的亏损,而且这种亏损是隐形的,但实实在在地会影响一个人的精气神。”一旦形成习惯,可能造成身体机能衰退、反应力迟钝、免疫力下降等。

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