简单一点的瘦身方法 让你快速的瘦下来!

简单一点的瘦身方法,夏天是露肉的季节,手臂是必不可少要露出来的地方,如果你的手臂粗壮,那么不仅穿衣服不好看,还会让别人觉得你很胖,而如果手臂能够瘦一公分,减肥药哪种最有效简单一点的瘦身方法,我们一天摄入的热量不需要那么多,但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的零食。简单一点的瘦身方法,一般来说运动训练安排有两种最常见的,分别是重复训练法和间歇训练法。小编分享简单一点的瘦身方法 让你快速的瘦下来!

★★ 1、» 简单一点的瘦身方法 瑜伽瘦手臂 简单动作让你甩掉蝴蝶袖

夏天是露肉的季节,手臂是必不可少要露出来的地方,如果你的手臂粗壮,那么不仅穿衣服不好看,还会让别人觉得你很胖,而如果手臂能够瘦一公分,那么看上去体重至少减轻了两三斤,那么有什么好的瘦手臂方法吗?当然有!那就是瑜伽瘦手臂。下面我们来详细了解一下。

瑜伽瘦手臂

1、屈臂式

首先坐在椅子上,保持上身挺直,双腿自然弯曲,两脚平行着地,然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上,然后手心向上并握拳,这是做动作前的预备姿势,保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气,弯曲两臂的肘部成直角,再呼气,同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收,这样重复做12次为一组,每天做两组,注意做的时候要放慢速度。

2、肩臂式

首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然后把右手肘弯曲向后,使右手掌可以贴在左边的背部位置,接着再把左手肘弯曲向后,左手握住右手肘,稍微调整一下两只手臂的位置,使肩膀可以外扩,然后停留片刻并且做深呼吸,做完之后再将两手互换。接着再做下一组,将左手上举手肘从上往后弯曲,右手则从下往上弯曲,然后左右握住右手,腰背挺直并扩胸,停留片刻并做深呼吸,做完之后还原再将双手互换。

上面我们为大家介绍了两种瑜伽瘦手臂的动作,大家可以参考一下。第二个椅上肩臂式动作有些难,刚开始做的妹子可以借助一条毛巾来做,慢慢的将双手抓在一起,千万不要够不到强行去做,这样容易使肌肉拉伤,尤其是平时不怎么运动的妹子。

★★ 2、» 简单一点的瘦身方法 冬天减肥 控制进食欲望的9个有效方法

冬天长胖的最主要原因就是食欲变好,吃太多,减肥不成功就是无法控制食欲。我们一天摄入的热量不需要那么多,但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的零食。如何克制吃零食的欲望呢?介绍9个有效方法。

1、出去走走

《Plos One》杂志一项新研究发现,外出步行15分钟,有助抵抗吃零食的欲望。

2、喝有味道的饮料

一杯添加有比如新鲜薄荷或黄瓜片的水能抑制你对零食的渴望,并且热量比碳酸饮料低得多。

3、玩数码游戏

电玩有助减肥?根据《肥胖》杂志进行了一项研究,召集两组人,一组玩电玩游戏,另一组看电脑网页,结果发现,玩游戏的那组人吃零食的欲望明显降低。研究得出的结论是玩游戏时视觉集中在游戏上,暂时忽略了食物。这对应了那句老话:眼不见心不烦。

4、喝姜茶

姜不仅具有排毒功效,还能抑制你对甜食和糖分的渴望。在一杯热水里,放入一片姜和几片柠檬,喝吧!

5、轻拍前额30秒

根据去年“肥胖社会年度会议”的一项发现,轻轻拍打前额30秒钟,能够减轻你的进食欲望。据称这是因为这个动作能把你脑袋里的食物形象“拍散”。

6、嚼口香糖

根据路易斯安那州大学生物医学研究中心的一项研究,午餐后3小时嚼口香糖的人,不会产生吃零食的欲望。人的精力会在午后3点钟出现下滑,此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲。

7、呼吸茉莉香氛

澳大利亚科学家召集67名女大学生受试者,给她们看巧克力的照片,使她们对巧克力产生欲望。然后,她们被要求呼吸三种香氛:茉莉花,绿苹果和水。结果发现,呼吸了茉莉花香氛的那组人抵抗住了巧克力的诱惑。

8、睡15分钟午觉

晚上睡眠时间短,白天就会更想吃垃圾食品。身体疲劳的副作用就是打开胃口。吃完午餐后睡上15分钟,身体恢复精力,就不会产生吃零食的念头。

9、多吃蛋白质和纤维

蛋白质和纤维让你产生饱腹感。坚果(如开心果,杏仁)含有足够的蛋白质和纤维,非要吃零食的话,就吃这些健康零食!

★★ 3、» 简单一点的瘦身方法 HIIT高强度间歇训练属于有氧还是无氧

问:HIIT怎么做? 高强度间歇训练属于有氧还是无氧?

答:

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT。是近几年流行的减脂健身方式之一。HIIT是有氧和无氧的循环练习,所以HIIT的运动效率更高,比普通的有氧训练更容易减肥,更容易看到效果!研究认为5分钟的HIIT训练效果等同于超过30分钟的匀速中等强度有氧运动。

一般来说运动训练安排有两种最常见的,分别是重复训练法和间歇训练法。

重复训练法的意思是两组练习之间进行充分的休息。

间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制,并且使你的身体处于不完全恢复状态下,比如冲刺跑20秒配合慢跑60秒什么的。

其中20秒冲刺就是“高强度”训练,而1分钟慢跑就是“间歇”训练。间歇训练的时间不是越短越好,根据不同的运动项目有不同的适合范围。

1、高强度的时间不超过10s时

10s以内的磷酸原供能为主的练习,练习间歇比一般在1:5以上;

2、高强度时间20s~60s时

如果最大用力训练超过10s时,影响训练效果的主要因素就是糖酵解系统的能力。这个时候练习

时间的配比就应该是高强度1:间歇训练3

3、高强度训练时间更长时

高强度:间歇的时间可以达到1:1。

◆☀◆ 简单一点的瘦身方法,以上是关于☾简单一点的瘦身方法☽资料,希望以上☾简单一点的瘦身方法☽资料能帮助大家。减肥方法,瘦出完美S曲线!!!

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