简单快速瘦身方法 轻松燃脂!

简单快速瘦身方法,现在市面上关于“辣”的饮食文化层出不穷,谢娜自称“辣妹子”,而街头的麻辣烫、麻辣火锅、麻辣鸡翅更是数不胜数。减肥药哪种最有效简单快速瘦身方法,美国心理学协会调查发现,压力会导致人体皮质醇水平升高,进而刺激了对可口零食的欲望.多达50%的超重者,喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪.简单快速瘦身方法,「深蹲」(Squat)不仅是「世界第一美臀」珍妮弗洛佩兹的最爱,连韩国美腿女王李慧英,也靠着深蹲练出性感的大腿曲线。小编分享简单快速瘦身方法 轻松燃脂!

★★ 1、» 简单快速瘦身方法 吃辣可以减肥吗 辣椒真的可以燃脂?

现在市面上关于“辣”的饮食文化层出不穷,谢娜自称“辣妹子”,而街头的麻辣烫、麻辣火锅、麻辣鸡翅更是数不胜数。有人觉得吃得越辣越减肥,感受身体的脂肪被快速燃烧,既刺激感官又大汉淋漓。但事实真的是这样吗?吃辣可以减肥吗?辣椒真的可以燃脂?

为什么说辣椒可以减肥?

辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,富含膳食纤维,有利于降脂减肥防病。

辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经,交感神经决定人体内脂肪消耗的快慢,辣椒还可以促进肾上腺素的分泌,加速人体新陈代谢,加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的。

吃辣椒的好处:

1、开胃,增加食欲

辣椒可以促进消化液的分泌,适当地吃些辣椒,可以开胃,让人食欲大增。

2、促进人体的血液

《药性考》是这样描述辣椒的“温中散寒,除风发汗,去冷癖,行痰,祛湿。”吃辣椒可以促进人体的血液循环,治疗怕冷、冻伤、血管性头疼等。

3、有美容的功效

辣椒富含维生素C,可以促进荷尔蒙的分泌,有益于皮肤,吃辣椒并不会长痘,只是本来就是爱长痘的体质,吃辣椒才会长痘。

4、降低脂肪减肥

辣椒中的辣椒素可以加快脂肪的分解速度,并富含膳食纤维,可以降脂减肥。

辣椒减肥真的有效吗?

一、辣椒能使皮肤发红、发热,起到加快局部代谢作用,这样效果无法持久,减肥功效见仁见智。

二、若长久下去会影响胃部机能,严重者有胃痛甚至胃出血的危险,而且吃太多刺激性,不宜多吃。

那到底吃不吃辣好呢?这里小编给大家一点建议:

在减肥期,可适当摄入辣椒作为食物的调味,但应该注意摄入的量和辣度。吃完辣后,应补充足够的水分,促进身体的新陈代谢。

街头的麻辣烫、麻辣火锅多数属于重油重辣食品,不仅不能减肥,反而会增胖。

★★ 2、» 简单快速瘦身方法 怎么控制暴饮暴食 别再吃了你

小编每天都收到很多问题,问得最多的是,我就是控制不住嘴巴。我今天又暴饮暴食了怎么办。减下去的肉又反弹了!你是不是暴饮暴食中的一名大军?想要控制自己暴饮暴食的毛病,首先要搞清楚暴饮暴食的原因才能对症下药。

为什么会暴饮暴食

美国心理学协会调查发现,压力会导致人体皮质醇水平升高,进而刺激了对可口零食的欲望.多达50%的超重者,喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪.历史上,曾为英国副首相的普雷斯科特也曾长年患有饮食失调症,暴饮暴食成性.他曾说:”我可以肯定暴食症和工作压力过大有关,暴饮暴食的确成为我释放压力的有效途径.”

心理专家表示,现代人生活在一个”压力山大”的社会中,在重压之下,人们会通过各种有意或无意的方式来处理自己的情绪,比如”吃”这种方式.或许当时的你并不是饿,也并不是身体的需要,只是希望借由味觉的刺激,让压力找到一个宣泄的出口.专家提醒,情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性。

暴饮暴食的危害

1、疲劳:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

2、神经衰弱:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

3、肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。

4、胃病:吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

5、肠道疾病:脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

6、肾病:饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

7、急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。

8、骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

9、癌症:吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

10、老年痴呆:约有30~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

怎么控制暴饮暴食

1.饮食清淡

你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢?如果一直注意吃些清淡的食物,就可以防止暴饮暴食。例如,在吃牛肉盖浇饭的时候,推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话,你就会下意识地多吃一些。

2.充分摄取水分

在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦!喝水还是喝茶都没关系。如果担心蔬菜不够的话,蔬菜汁也是个不错的选择。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感,在刚吃饭的时候还是行之有效的。

3.细嚼慢咽

与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条,倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物,这样也更容易有饱腹感。因为要是肯花时间在吃饭上面的话,也可以防止暴饮暴食哦。

4.饭前运动

饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感,进而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃饭的话。走着去也许是个不错的想法吧。

5.多餐少量

如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭,反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭,食量才会变小。

如果没有足够时间的话,推荐的方法是不拘泥于一日三餐,把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。

暴饮暴食后怎么“亡羊补牢”

“暴吃”后1小时

喝热茶解除油腻感,散散步不要让热量马上囤积起来。有罪恶感在所难免,但不要因此而开始堕落,赶快回想一下把摄取多少的热量记录下来!叮咛自己千万不要再大爆炸。

“暴吃”后2小时

已经不会很胀的时候,可以做激烈一点的运动像是爬山、游泳,尽可能把多摄取的热量消耗掉。往好的方面想,大爆炸时摄取的养分,透过运动可以帮助养成肌肉。

“暴吃”后12小时内

这段期间禁食,让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面,那隔天的早餐时间,通常还觉得肚子胀胀的,便省略掉不吃,直到中午12点才吃进食。

“暴吃”后24小时内

接下来的两餐尽可能减少摄取热量,来平衡一下因大爆炸摄取的过多热量。

★★ 3、» 简单快速瘦身方法 一个深蹲塑造你的诱人翘臀

下半身赘肉多?看到松垮的屁屁,满是赘肉的大腿都恼火,下半身肥胖应该怎么减肥呢?深蹲是有效瘦下半身的运动之一,今天就跟大家介绍一下深蹲的标准动作。

「深蹲」(Squat)不仅是「世界第一美臀」珍妮弗洛佩兹的最爱,连韩国美腿女王李慧英,也靠着深蹲练出性感的大腿曲线。深蹲训练确实可以强化臀大肌、股四头肌、股二头肌的下肢肌肉力量,使肌肉更加紧实,还能拉提臀部及腿部的线条,让你拥有紧致的翘臀及完美的腿部曲线。

深蹲膝盖不能超过脚尖?

深蹲动作看似简单,但若姿势不正确,也可能会导致运动伤害,过去普遍认为,深蹲时膝盖不能超过脚尖,一旦膝盖超过脚尖,膝盖会过度前倾,导致重心向前移,再加上此时臀部肌肉没有使力支撑身体,容易造成膝关节承受压力过大,使膝关节受伤。

不过许多人观察到,深蹲时若过度强求膝盖不能超过脚尖,反而更容易受伤。由于每个人髋关节活动度和小腿骨长度不同,若太刻意要求膝盖完全不超过脚尖,不仅身体无法维持平衡,重心容易不稳跌到,还可能会因为施力点错误,导致髋关节与下背部受伤。

建议深蹲时,可依每个人的髋关节及踝关节活动度调整,深蹲时像要坐下一样,自然将髋部往後推,若小腿较短蹲下时膝盖容易超出脚尖,则不必刻意强求,膝盖可以微微超出脚尖,但不可「过度的」超过脚尖,以免造成运动伤害。

【传统式深蹲】(Squat)

准备动作:两脚站稳後将核心稳定,肩胛後收。此动作由大腿及臀部使力。

分解动作:

1.双脚与肩同宽,双膝保持与脚尖同一方向,肩胛後收下压保持挺胸,骨盆维持在身体中立姿势。

2.吸饱气後下蹲至大腿约与地面平行。

3.回复动作时保持核心收紧,由腿後及臀部使力向上推起。

4.每组训练约可进行15次为一循环,进行4~5组,依个人体能状况进行强度或负重调整。

注意原则:

1.下蹲时吸饱气感受核心收紧,回复动作时吐气不憋气,避免造成「努责现象」(Valsalva’s maneuver):运动时没有注意呼吸频率,经常闭气用力,身体在运动时或运动後产生头晕,以及短暂头痛等状症状。

2.训练时,脊柱皆保持在身体中心线上,不拱背或凹背,以免造成背部压力过大。

3.下蹲时膝关节不过度向前移,避免膝关节承受过多压力。

【教练小叮咛】:

若要更进阶进行负重深蹲训练,首先要确定核心肌群要够稳定够强、髋关节与踝关节的灵活度要足够。若肩、背、臀部受伤者,建议暂时不要进行深蹲。此外,深蹲时若下背疼痛者,也应立即停止训练,先找出下背疼痛原因,待疼痛状况改善,再评估是否可以进行深蹲。深蹲的动作属於较进阶的训练,一般建议在教练指导下训练较安全。

◆☀◆ 简单快速瘦身方法,以上是关于☾简单快速瘦身方法☽资料,希望以上☾简单快速瘦身方法☽资料能帮助大家。减肥方法,瘦出完美S曲线!!!

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