减肥达人瘦身方法 快速燃脂!

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★★ 1、» 减肥达人瘦身方法 孕期如何运动 合理运动宝宝更健康

最近奥运会掀起了一阵运动健身热潮,而娱乐圈的明星孕妈们也不敢示弱,姚晨挺着肚子来启了百日炫腹记,在专业的指导下,挺着孕肚健身去了,举哑铃拉环齐齐上阵,脸色红润四肢纤细。而最近陈妍希也挺着四个月的孕肚在泳池里欢快畅泳,素颜似清水芙蓉,和陈晓是越来越有夫妻相了!很多女性怀孕后为了养胎,每天在家不是吃饭就是睡觉,虽然说这样安胎很安全,但是适量的运动对宝宝也很好哦!接下来让我们看看孕期做什么运动比较适合?

孕期运动的好处:

一、可以促进胃肠蠕动而改善便秘

二、可改善妊娠期常见症状,如水肿、腰背部疼痛

三、与饮食控制配合使用,可有效地进行孕期的体重管理

四、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率

五、降低阴道分娩后尿失禁的发生率,增加夫妻性生活满意度

六、运动对情绪改善方面也有帮助,可以增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险等

孕期如何运动:

散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

孕期运动要注意:

妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施,尤其要注意以下四大事项:

第一,整个孕期均不建议剧烈运动,以免增大耗氧量而诱发心血管意外。

第二,中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量,导致心输出量减少、血压下降,造成仰卧位低血压综合征。

第三,孕期不宜过度有氧运动。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢,会造成胎盘灌注血流量减少,引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限;有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素,诱发子宫收缩而引起流产或早产。

第四,避免持续时间过长。

★★ 2、» 减肥达人瘦身方法 三角肌的锻炼方法 膨胀你的肌肉

什么是三角肌?

位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集三角肌中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

在锻炼三角肌之前,我们先来认识下三角肌的构造:

三角肌是一块羽状肌肉群,有前中后三束,想要拥有好看的肩部,三束均衡发展才好。对于新手而言,只练其中的一束或锻炼中漏掉一束,都是不可取的。

三角肌的锻炼方法:

三角肌的肌肉特性是不需要很大的体积就可以举起很大的重量,但极易疲劳,在肩部锻炼时,训练者会感到很酸痛,从而减小训练强度。所以我们在训练时充分热身后,一开始就主要采用大强度的推举,然后是超级组高次数的侧平举,来刺激他,最后再锻炼后束部分。也就是说基本上分三部分内容来锻炼。

1.大强度的推举

肩上推举无疑是锻炼肩部最好的综合方法,无论杠铃颈前推举还是哑铃推举,对肩部的三束都有很好地锻炼,尤其是前束。基于锻炼开始的精力充沛,大重量推举无疑是当天锻炼的核心内容。

在整个训练过程中前两项应为主要的推举的动作,强度尽可能达到极限重量的80-90%,每组做8-10次的训练,而且建议你做组强度递增而每组数量尽可能不减,强迫自己完成,做8-10组。

2.超级组的侧平举

侧平举是一个孤立锻炼三角肌中束的动作,建议选择合适的重量,而不是一味选择大重量,导致动作变形。

采用超级组的办法,采用三个重递的减量进行哑铃侧平举,三个重量都做8-12次,重量依次递减,三个完成为一大组,做4大组。

需要注意的是一大组之中3小组没有间歇,大组完成后再休息。否则,失去超级组的意义。

3.后肩:三角肌后束

肩部锻炼到了第三部分三角肌后束的时候,已经很疲劳了,所以一定要坚持。后束往往是很多人忽视的部位,经常被人遗忘。

可以采用碟机展肩或者俯身哑铃侧平举,按正常锻炼6-8组。

当然如果锻炼能力还不错,依然可以采用超级组的办法来锻炼,当然你可以只用2个不同的重量负荷来做递减,方法类似。

★★ 3、» 减肥达人瘦身方法 吃辣椒真的能燃烧脂肪吗?

问:请问吃辣椒真的能燃烧脂肪吗?

答:辣椒中的辣椒碱可以刺激体内生热系统,加快新陈代谢,乍一看,只要提升了新陈代谢,就似乎可以减肥?但其实,这个提升代谢,基本也没有提升特别多,所以卵用并不大。

也有研究认为吃辣椒以后,对甜食的欲望会下降。但是在现实生活中,如果你吃辣椒减肥,很可能出现这种杯具的状况:卧槽,好辣,喝杯可乐解解辣,解着解着又胖了…

总而言之,虽然成都多美女,但是没说成都多瘦子。所以其实辣椒,真的和燃烧脂肪没有什么直接关系。另外辣椒对肠胃刺激很大,并不是人人适合。

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