怎样可快速减肥 保持好身材!

怎样可快速减肥呢?胖妞,有很多种有局部发胖的也有全身都胖的,减肥的方法有很多,运动减肥和饮食减肥,还可以根据血型来减肥,怎样减肥最快最有效:怎样可快速减肥呢?减肥是女人的终身事业,女人除了在乎脸蛋之外,最在乎的就是身材,减肥的方法多种多样,怎样可快速减肥呢?用吃来控制体重没听说过吧!经常会有人来问,为什么每顿饭都吃的很少,可是体重还是控制不住的往上长呢?小编分享怎样可快速减肥 保持好身材!

一、怎样可快速减肥 不同血型胖妞的瘦身妙招

胖妞,有很多种有局部发胖的也有全身都胖的,减肥的方法有很多,运动减肥和饮食减肥,还可以根据血型来减肥,以下就是不同血型的胖MM的减肥方法。

怎样可快速减肥 01、AB型减肥法

AB型是A型白种人和B型蒙古人交配而产生的新血型,在至今1千或1千2百年前的血型研究中,AB型还不存在,AB型血是在经过各部族的融合之后才出现,是最晚出现也是最稀少的血型,在总人口中所占比例不到5%. 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,既复杂又多变。他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白。AB型血是最现代的体质,先天的免疫机能较能适应多变环境。

饮食建议:由于其消化器官比较弱,基本上A型血和B型血人不宜的食品,AB型血的人也不宜食用,AB血型的人生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只爱吃肉,转化为脂肪。

所以AB型的进食法须兼备A型和B型的食用方法,最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品(酸奶)和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋,易少吃多餐。对AB型血的人来说,最适合的蛋白质是鱼贝类蛋白质。此外鸡蛋也不错。 胖妹妹们,找到适合你们的减肥方法了吗?

怎样可快速减肥 02、B型减肥法

本来是游牧民族,出现在A型之後,是白种人和蒙古人的混种。由于四处游牧,经常转换环境,所以能夠适应各式各样的环境和食物。以奶类为立要食物。

饮食建议:B型人的消化系统相当强壮,适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足,因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物,应该大量住食奶类食物,蛋、肝、蔬菜等,也可以吃些低脂肪的紅肉。鸡肉和B型血不配合,所以不宜住食。

身材易胖区:大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处,身型像水桶一样,腰身直直的,毫无线条。

怎样可快速减肥 03、O型减肥法

本来是狩猎民族,是人类最早出现的血型。属于领者性格。食物以肉类为主,消化系统強健,适合进行激烈的竞争性运动。他们主要食用以肉类为主的高蛋白质饮食,但对谷物吸收极差。

饮食建议:最好避免进食大量含碳水化合物的食物,尤其是面包。食用奶类制品会较难消化,最好是吃脂肪少的紅肉、鱼类和果仁。选择的饮品最好是果汁。

身材易胖区:O型人的易胖区都集中在下半身,例如有“小肚腩”、“Pat Pat”太圆及不结实的大腿等。

怎样可快速减肥 04、A型减肥法

A型血是第二种最常见的血型,随着人类的生活方式由渔猎时代逐渐转变为农业生活,才开始演化出A型,这类人适合以蔬菜为主的食物,某些植物蛋白质,如大豆蛋白质对他们来说是最佳健康食品,常食可减少心血管病和癌症发病率。

饮食建议:A型人的胃酸不足,难以消化肉类。若进食大量脂肪,容易将脂肪积聚体內,但是也不必为此而一点肉类也不吃,瘦肉和鱼肉都可吃一点。若完全戒掉肉类则可以瘦身。

身材易胖区:和O型人相反的,易胖的地方都在上半身,例如手臂和背部。可是,A型人的胸部往往不夠丰满!

二、怎样可快速减肥 想快点瘦身早上得做3件事

减肥是女人的终身事业,女人除了在乎脸蛋之外,最在乎的就是身材,减肥的方法多种多样,以下就是想要快速瘦身,在清晨必须做的几件事。

怎样可快速减肥 01、清晨沐浴,轻盈舒爽

西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。

怎样可快速减肥 02、起床喝杯温水有助排毒减肥

一杯500毫升的温水,可以加一点盐,也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择

怎样可快速减肥 03、减肥晨操,减肥效果显著

每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。

怎样可快速减肥 04、身体仰伸:

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

怎样可快速减肥 05、仰卧抬臀:

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

怎样可快速减肥 06、面部护理的晨操

假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。

方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

三、怎样可快速减肥 想吃又想要好身材的小窍门

用吃来控制体重没听说过吧!经常会有人来问,为什么每顿饭都吃的很少,可是体重还是控制不住的往上长呢?下面就来教你想吃又可以保持好身材的小窍门。

Q :好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量……

A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。

解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!

★贴心小贴士:

但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。

★特别小窍门:

平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!

Q :我是个生活不规律的人?还常熬夜?怕发胖?晚饭还不敢多吃?半夜又饿了怎么办?

A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。

解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。

★特别小窍门:

对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一举两得。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被吸收,吸收够了,自然就不会吸收其他的东西了。

Q :明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?

A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。特别提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。

解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。

★贴心小贴士:

三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。

★特别小窍门:

有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果和桃子就行。

Q :每天的伙食都很好,虽然我一直控制得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?

A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。

解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!

★特别小窍门:

运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!

Q :睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太恐怖啦,怎么办才好呢?

A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。特别提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。

解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。

★贴心小贴士:

这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!

★特别小窍门:

晚饭越是多吃,睡前越容易饿。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。

小编提示:晚上九点后千万不要再吃东西,但肚子饿怎么办?看看“控制进食量”必修课程吧!

Q: 白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?

A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。

解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

★特别小窍门:

无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

怎样可快速减肥呢?以上是关于怎样可快速减肥的详细介绍,希望以上怎样可快速减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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