怎样能减肥效果快呢 完美的身材!

怎样能减肥效果快呢?每个人都想要完美的身材,窈窕成了美女的代名词,也是很多人去追求的,如何瘦肚子怎样能减肥效果快呢?肥胖是脂肪堆积的结果,吃喝多了,运动少了,按照俗话讲叫“进的多了,出的少了”。怎样能减肥效果快呢?控制肥胖不如预防肥胖,因为肥胖一旦发生,要减肥是很困难的。小编分享怎样能减肥效果快呢 完美的身材!

一、怎样能减肥效果快呢 女性不当减肥下一代有什么影响

每个人都想要完美的身材,窈窕成了美女的代名词,也是很多人去追求的,但是要清楚,不当减肥会影响下代健康,要三思而后行的……

据一项“母亲营养状况对子女早期生长发育影响的研究”调查结果显示,母亲营养状况直接影响到其子女的生长发育,尤其是对处于生长发育期的女性来说,这个影响效果更加明显。

中国疾病预防控制中心教授陈春明表示,很多女孩存在着过度的减肥意识,在学校里,很多未成年少女以瘦为攀比,一些体重正常的女孩可能会被说成是胖子,很多女孩拼命追求苗条。目前,在女孩中主要流行着两个不良现象,一个是瘦人减肥,有的女孩身体已经在正常体重标准以下了,还每天嚷着要减肥,减少饮食。

而对于女性来说,各种营养素是否充足和全面,将直接影响到发育进程和孕育基础。所以,在少女时期,女孩们最好不要追求苗条而忽略了最应该注意的营养问题。

二、怎样能减肥效果快呢 生活中有什么预防肥胖妙招

研究发现:裤带越长,寿命越短。腹大腰粗,早就被世界卫生组织指出,是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的因素,只要男的腰围超过90厘米,女的超过80厘米,那您得赶紧为身体减“负”了。

肥胖是脂肪堆积的结果,吃喝多了,运动少了,按照俗话讲叫“进的多了,出的少了”。但人体的肥胖是“有顺序的”,张教练拿起笔,在纸上边画边讲:“当我们觉得身体开始发胖的时候,一般都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的,然后是四肢,最后是脸;而减肥的时候,消耗脂肪的顺序是反过来的,先从脸上开始,再到四肢,最后才是腹部。”

这就是很多人觉得肚腩实在不好减的原因,你想,减肥本来就够难的了,而减肥的最后一关才是减肚腩――自然是难上加难。所以,要真想把肚腩减掉,您得有点愚公移山的精神,没有三个月以上的(有时甚至半年)持续系统的锻炼和科学合理的控制饮食,休想把肚子上的这座“小山”移走。不过也不必担心,减肥是一个过程,只要坚持就一定能取得成功,下面教你瘦腹的方法——

饮食瘦腹:

吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

另外,注意不要吃太凉的东西,因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。

运动瘦腹:

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。

除了上面所说的饮食方法外,日常生活中注意养成良好的习惯也很重要。比如饭后半小时内不要坐下来,睡觉前自已按摩一下小腹。对于需要坐下来工作的女性朋友,可以经常站起来走走,不要一直坐在哪里。

为了健康,请快减肥,先瘦瘦腰收收腹吧!

三、怎样能减肥效果快呢 生活中怎么有效预防肥胖

控制肥胖不如预防肥胖,因为肥胖一旦发生,要减肥是很困难的。以下五点有效预防肥胖,让你远离肥胖的困扰。

1、 提高认识

充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2、 饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、 加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

4、 心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

5、 生活规律

为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

怎样能减肥效果快呢?以上是关于怎样能减肥效果快呢的详细介绍,希望以上怎样能减肥效果快呢资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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