怎么减肥好 健康瘦!

怎么减肥好呢?很多女性都会误闯减肥误区,以致坚持了很长时间的减肥计划都没有成功。如何瘦肚子怎么减肥好呢?低脂饮食法真的能减肥吗?许多人误以为低脂食品的减肥的最好“良药”,殊不知有的人却因此越减越肥。怎么减肥好呢?水果被认为是瘦身食物,水果减肥是最近很流行的减肥方法,水果减肥方法中柠檬汁减肥很受欢迎。小编分享怎么减肥好 健康瘦!

一、怎么减肥好 MM减肥有什么误区

很多女性都会误闯减肥误区,以致坚持了很长时间的减肥计划都没有成功。那么减肥有哪些误区呢?怎样才可以走出减肥误区呢?就让小编带着你揭秘减肥误区……

不少体态较胖的白领丽人,尝试了各种减肥方法以后,过了一段时间却发现自己更胖了。其实,如果研究一下这类肥胖者的减肥方式,便可发现她们在减肥过程中,往往是被这样几种观点牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区。

与脂肪“绝缘”:脂肪类食品耐消化,抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥,致使体重有增无减。另外,含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益。

不吃有营养的食品:有些人身体之所以肥胖,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中的能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B_2、维生素B_6及烟酸。富含这些营养素的食物有奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

饮水会使身体发胖:其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

吃辛辣食物可以减肥:这是很多人都持有的观点。他们认为吃辣容易流汗,吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。但是,若长久下去会影响胃部机能,严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,反而得不偿失

不吃早餐可以减肥:不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

二、怎么减肥好 怎么吃低脂食品会导致肥胖

低脂饮食法真的能减肥吗?许多人误以为低脂食品的减肥的最好“良药”,殊不知有的人却因此越减越肥。小编今天就为大家揭开低脂减肥的真相!

低脂,低卡,这两项是很多人都认定的健康生活和减肥的必要因素。但是现在最新研究表明,低脂食品并不能帮你减肥,尤其是女性,吃低脂食品反而会越吃越胖。

低脂饮食是最常见的减肥方法,英国很多人都是采用这种减肥方法,据说这个方法还能降低心脏病和癌症等的患病率。

但是研究人员发现,地中海减肥方法是一种更有效的方法。采用这种方法减肥,最多能减掉60%。

国际健康和营养中心的艾利斯博士说,很显然地,没有任何一种减肥方法是适合每一个人的。

他们说,他们的主要研究方向和目标就是要比较低脂减肥和地中海减肥两种方法的优劣。

在两年中,他们对322名肥胖者进行了研究,有三分之一的人采用的是限制总热量摄入的低脂饮食减肥法,有三分之一的人采用的是限制总热量摄入的地中海减肥法,剩下的三分之一采用的是不限制总热量摄入的低碳水化合物减肥法。

这322名肥胖者是核研究中心的工作人员,他们在配偶和饭堂工作人员、同事等的监督下,坚持饮食减肥,在过程中只有寥寥无几的几个人退出了研究。

最后,低脂减肥的人平均减掉了6.5磅,地中海饮食减肥的人平均减掉了10磅,低碳水化合物减肥的人减掉了10.3磅。

英国饮食协会的波特说,低脂减肥一般广为人们所推崇,因为这种方法也很好地控制摄入热量的总数。无论什么减肥方法,最基本的原理就是要减少摄入的能量。减肥过程中,在工作的地方是最能坚持下来的,因为有同事的监督,而很多人单独靠自己的毅力是没法坚持的。

波特说,低脂减肥法一般很难坚持下来,因为过了一段时间后,低脂减肥法会让减肥者看到食物就觉得没有胃口,所以很难坚持。

早在一个月前,英国医学杂志报导说,地中海减肥能使患癌症的机率降低10%以上。而且,患心脏病的机率也会降低很多。

女性和男性的最适合的减肥法也不同。男性需要更多的碳水化合物,而女性则更需要多些蛋白质。

男性和女性所需的营养是有很大差异的,可是我们的饮食都很相似,这可能是由我们的口味和对食物的偏好所造成的。

三、怎么减肥好 怎么吃水果健康瘦身

水果被认为是瘦身食物,水果减肥是最近很流行的减肥方法,水果减肥方法中柠檬汁减肥很受欢迎。为了快速减肥,很多使用柠檬汁减肥这种减肥方法。虽然柠檬是瘦身食物,但是也要注意其食用方法才能更安全地快速减肥。

不要认为柠檬能减肥就猛喝,喝多了不但不会让你减肥还会毁掉你的身体哦。

许多人把柠檬汁当水喝,且是许多艺人名媛信奉的爱美偏方。但要如何安全喝柠檬汁?医师建议三原则:不要空腹喝、要稀释到有顺口感、早晚一杯即可。

万芳医学中心中医师李静姿表示,想喝柠檬汁减肥的人,最好不要整颗直接压汁喝,应添加代糖来降低酸度的刺激。如果喝下去后,有不舒服的感觉,就要马上停止。

书田诊所医师整形美容黄季怡表示,减肥也有很健康的方法,除固定运动习惯外,食物种类要分配均衡,不要只吃一样东西,谨守「早餐吃得饱、午餐吃得巧、晚餐吃得少原则。

至于何时该考虑找医师协助?黄季怡建议当身体质量指数(BMII)大于标准10%时,即可考虑寻求医师的协助。黄季怡表示,寻求医师专业的重点不在单纯控制体重,而是要确认是否是有其他疾病因素才导致新陈代谢变差或变胖。

怎么减肥好呢?以上是关于怎么减肥好的详细介绍,希望以上怎么减肥好资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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