怎么减肥比较快 减掉脂肪!

怎么减肥比较快呢?外出吃饭,很多人都喜欢选日本菜,喜欢它清淡健康、低脂和低热量,瘦身中MM们所以纷纷尝试日本菜。减肥药哪种最有效怎么减肥比较快呢?瘦身减肥过程中难免会陷入一些误区,这些瘦身误区不但可能让你前功尽弃,还会对身材造成伤害。怎么减肥比较快呢?杭州市23岁的叶某,去年下半年买了某种减肥保健品.吃了一个疗程.瘦了3公斤。小编分享怎么减肥比较快 减掉脂肪!

一、怎么减肥比较快 什么美食让你胖的快

外出吃饭,很多人都喜欢选日本菜,喜欢它清淡健康、低脂和低热量,瘦身中MM们所以纷纷尝试日本菜。不错,新鲜的刺身、无油无汁的鱼生寿司、白灼的冷面,以及日式蒸水蛋等,均是较健康的菜式,所以很多人一见到日本美食。就以为样样不肥有益,胡乱点菜,这样很容易掉进东瀛“高脂陷阱”。

天妇罗太油

天妇罗是日本菜式中的「超肥一族」,材料看似好健康,有海鲜如虾、带子、鳕鱼,及蔬菜类如青椒、番薯、矮瓜等。食物经油炸后,香脆可口,但其脂肪及热量便大大增加,而且在高温(180度)烹煮下,蔬菜中部分的维他命亦会受到破坏,影响了食物的营养。

铁板烧隐藏致肥危机

日式铁板的烧鸡、牛肉或豚肉(即猪肉),非常香,用烧烤方法烹煮,大家以为食物会较少油分,但当中却隐藏不少致肥危机。因为日式铁板烧有别于一般西式烧烤方法,食物多切薄片并用油煎熟,然后加入大量盐分、味精和含色素的酱油调味,所以劝喻患高血压人士和过胖者少吃为妙。

蔬菜量小易便秘

日本餐还有一个缺点,就是缺乏蔬菜。因为一般日式套餐,通常只供应一小碟萝卜或菜沙律作前菜;而其他日式食物中,例如拉面亦只得少量的蔬菜和菇类,容易导致纤维量吸收不足,形成便秘。所以大家下次吃日本餐时,不妨多叫一碟炒杂菜或吃一个饭后果,以增加食物纤维素。

寿司馅料热量高

大家不要以为吃寿司最不肥,原来体积细小的寿司,吃十件八件其卡路里已相当于两碗白饭。若果选择热量较高的寿司,例如鳗鱼、鱼子、蟹子沙律、吞拿鱼沙律和腐皮寿司等等,吃五、六件已跟吃一个汉堡包的热量相等。若要吃得健康,大家应选择无油、无酱的鱼生寿司,吃之前可点少许日本芥辣,因具有杀菌作用,可以减少肠胃不适

拉面汤底易致肥

日本面食以拉面和乌冬着名,面食本来是健康低脂,但拉面的汤底是由猪、鸡或牛骨经长时间烹煮,再加入好几种酱料制成,故此其脂肪含量十分高,如果配上吉列猪扒、天妇罗或肥牛肉等高脂菜,就更「肥上加肥」。

因此要吃拉面时,建议大家选择热量较低的海鲜、瘦肉或鲜牛肉乌冬,记着别把汤喝下

面豉汤盐分高

面豉汤是较健康的选择,比其他饭馆的餐前汤或例汤(如忌廉汤、酥皮海鲜汤、猪骨汤等)较低卡路里,而主要材料面豉是由黄豆与大麦或小麦混合,再加入盐和酵母菌,发酵制成,含丰富钠质,但其盐分相当高,所以患高血压及肾病人士只宜适量饮用。而面豉汤中更有少许豆腐和海带,如果把汤渣连汤一并喝掉,便可摄取小量植物性蛋白质、钙质和碘质。

冷面不肥营养高

要说健康的日本菜,相信非冷面莫属。冷面是由荞麦粉制成,纤维高且热量低,它含有比白饭高出两倍的维他命B,能维持眼睛及神经系统的正常功能,而且它还含有丰富的黄酮,有研究指它能减低胆固醇,增加血管壁的弹性,可预防高血压,夏天吃一小碟,冰凉清新,口感不错。

二、怎么减肥比较快 瘦身减肥有什么误区

瘦身减肥过程中难免会陷入一些误区,这些瘦身误区不但可能让你前功尽弃,还会对身材造成伤害。

误区一:我想瘦哪就瘦哪

在广告中,人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,给人的感觉就是:我想瘦哪就瘦哪。

局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久,而且人是一个有机的整体,不是机器人,由各个部件拼起来的,哪不行就修哪。脂肪供能也一样,它是由神经和内分泌系统调节控制,这种调节是全身性的,通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变.

误区二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗,从而引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理,而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,包括脂肪组织内的脂肪来供应能量,这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。

另外,由于运动量适宜,体内贮存的能量足够人体进行调配使用,不会影响健康。

误区三:强度越大越能减肥

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

此外,不要为了效果明显而一味地延长运动时间,因为这样代谢废物的大量产生,机体来不及清理而造成堆积,反而会影响身体健康,导致减肥失败。

三、怎么减肥比较快 怎么正确减肥方法

某新闻报道:杭州市23岁的叶某,去年下半年买了某种减肥保健品.吃了一个疗程.瘦了3公斤。但没多久,她就出现身体不适,被确诊为减肥药引起的慢性肾炎,只得接受激素治疗。由于激素作用,体重猛增,变成个胖姑娘。

据说,为了减肥,有人成了“植物人”;有人一头秀发大把脱落。成了光头……

是药三分毒。除非万不得已,明智的人不会轻易服减肥药,更何况,现在不少减肥保健品含有国家明令禁止的化学药品成分。用伤害身体的方法来减轻体重,得不偿失。

这篇报道本意是向大众宣传“不要滥用减肥药”的观点,看后总觉得心里不是滋味。报道的出发点是好的,观点也正确,但报道中的“实例”,似有值得商榷的地方:其一,虽说减肥药使用不当,会有很多不良反应,但引起较为严重的肾损害并不多见;其二,报道称叶某乃吃减肥保健品而引起慢性肾炎,尽管并未提及该保健品的具体成分,也未提及服用多长时间才出现“身体不适”,但从报道中大致可以推断,时间不会很长,这就降低了药物导致慢性肾炎的可信度。因为一般而言,在较短时间内引起的肾损害,应该是急性肾损害,而不是慢性肾炎;其三,退一步讲,即便叶某患的真是慢性肾炎,在临床实际中,用激素治疗的可能性也很小。报道将“吃减肥药”和“患慢性肾炎”这两件事变成因果关系,实在有“乱扣帽子”之嫌。至于报道所言,减肥导致“植物人”或光头者,更是极为罕见。即使确有其事,也不一定是减肥药物引起的。

我们在潜意识里可能已经习惯了以往那种思维方式:好的就一定高大全,坏的就肯定一无是处。孰不知,目前获得信息的手段和渠道已经发生巨大变化,试图利用一些不太客观的材料,通过制造耸人听闻、夺人眼球的效果,来传播正确的观点,结果可能会事与愿违。一旦大众了解到报道中的失实之处,就很可能对整个观点也产生疑问。“打铁需得自身硬”,自己采用不实的证据,怎么能让人相信结论是正确的呢?细节决定成败,看似不关大局的失误,却可能使所有的努力付诸东流。

那么,目前市面上的减肥药,一般会有哪些不良反应呢?不良反应因药而异,但以神经系统、消化系统和心血管系统为多见。神经系统方面多表现为嗜睡、头昏,也有的表现为激动、亢奋、失眠;消化系统方面主要为厌食、口干、恶心、腹痛、腹泻等;心血管系统方面则表现为心悸、心律失常、心绞痛等。

由于几乎所有的药物均在肝脏代谢,经过肾脏排泄,因此,每一种药物均有可能对肝、肾造成一定的影响。即便药物本身对肝肾并不存在毒性,但服用太多也会加重肝肾负担,特别是肝肾功能本来就不太好的人更要注意。为慎重起见,药品说明书通常会注明“肝肾功能不全者慎用”,但并不意味着该药物一定存在肝肾毒性。扣‘个比方,就好像食物本身没有毒,但吃得太多对胃肠也不好,一旦胃肠出现不适,也要限制进食量一样。

以上讲的是比较正规的减肥药(包括一些有生产批号的保健品),如果是一些没有生产批号、也不知所含成分的非法“药物”,那就难以估计后果了。

肥胖问题绝不是买些减肥药来服用就能够解决的。在治疗之前,首先必须鉴别是继发性肥胖还是单纯性肥胖。对继发性肥胖者,切不可随便服用减肥药,而应该针对引起肥胖的病因进行治疗。

例如.服用肾上腺皮质激素引起的肥胖,当所用药物逐渐减量时,体重自然会逐渐下降,若肾上腺皮质激素剂量不减,也暂时不要考虑减肥。至于单纯性肥胖,应该再三强调,要以指导患者改变生活方式,通过饮食、运动来治疗为先,且应坚持不懈。只有当饮食、运动方面已经做得很好,而减肥效果不明显时,才考虑适当使用减肥药。

减肥药的使用,也不是一成不变的,要根据肥胖症者的具体情况来使用,如患者的主食是脂肪类食物,可以考虑使用奥利司他;以进食淀粉类为主,可以考虑使用二甲双胍或α-糖苷酶抑制剂;患者情绪比较抑郁,可以考虑使用代谢增强剂(目前已经比较少用);患者情绪较兴奋,则可以考虑使用食欲抑制剂。

肥胖症的治疗在目前仍是相当棘手的一件事,没有一个“放之四海而皆准”的方案,加之药物存在一定的不良反应,因此,强调减肥最好在专科医生的指导下进行,特别是单纯使用减肥药者。

怎么减肥比较快呢?以上是关于怎么减肥比较快的详细介绍,希望以上怎么减肥比较快资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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