怎样科学减肥不反弹 轻松瘦身!

怎样科学减肥不反弹呢?很多人本来已经减肥成功了,但是遇到某些时期后又胖回来了,这是最令人灰心的地方。如何瘦肚子:怎样科学减肥不反弹呢?然而,太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能减退,使体重增加。怎样科学减肥不反弹呢肥胖不利于身心健康。那么你知道日常生活中,什么样的吃饭速度会导致肥胖呢?小编分享怎样科学减肥不反弹 轻松瘦身!

一、怎样科学减肥不反弹 哪些时期容易导致肥胖反弹

很多人本来已经减肥成功了,但是遇到某些时期后又胖回来了,这是最令人灰心的地方。肥胖者因为体质与一般人不同,较容易增胖,因此如果不加注意,可能又会再胖回来。

以下简单说明常遇到的体重复胖的时期:

1.年节及期间:

体重比较容易回升,例如过年,中元节,因家中食物很多,且多是高热量食物,吃几天下来减重计划就被破坏了。

2.家庭中遭遇重大变故的时期:

例如受突如其来的打击,很多减肥本来已经成功的人,又增胖回来,且在遭遇情绪上更大的挫折后,人往往会利用「吃」来弥补情绪上的失落感及哀伤。

3.工作忙碌时期:

常常加班或赶工的人,会使饮食习惯打乱,也易导致复胖。

4.单身者新婚期间:

因为饮食习惯受到对方的影响。

5.妇女产后及更年期:

由于荷尔蒙的影响及饮食过量都容易使体重增加。

二、怎样科学减肥不反弹 睡眠不足为什么会导致肥胖

人的生存需要睡眠,足够的睡眠有益于健康。然而,太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能减退,使体重增加。但研究发现,睡眠不足也可诱发肥胖,至少短期内会如此。这得引起重视减肥的青年男女们注意。

美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女,其中一部分人每晚睡眠不足6小时,作为睡眠不足组;其余人睡7至8小时,作为睡眠正常组,观察后得出了最新结论:

睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,因而可能发展成为肥胖,而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后,是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此,那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人,都会使其体重增加,适量的睡眠才有助于健康。

三、怎样科学减肥不反弹 什么样的吃饭速度会导致肥胖

肥胖不利于身心健康。那么你知道日常生活中,什么样的吃饭速度会导致肥胖呢?

日本曾经对东京都内340位20-60岁男女公司职员,进行肥胖和吃饭速度关系的调查。

以BMI=25以上为肥胖标准。

BMI是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。如一个人体重60kg,身高1.7m,其BMI就是20.8。

调查结果:吃饭速度快的(占总数40%)平均BMI23.5。

吃饭速度不快不慢的(占总数45%)平均BMI22.4。

吃饭速度慢的(占总数15%)平均BMI21.6。

接着又对9位20-50岁男性进行吃饭速度和满腹感关系的调查。通常一顿饭工夫平均为17.2分钟。如果使用节拍器使每分钟咀嚼次数增加到88,即将吃饭时间延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。

据狮王齿科卫生研究所武井典子的研究,人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升,30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感,约需30分钟。

所以通过仔细咀嚼延长就餐时间,就能使少量食物让人获得满腹感,从而取得减少食量防止肥胖的效果。

大阪市立大学曾根良昭教授证实,吃饭过快会给精神带来较大负担。他让7位女学生在温度、湿度恒定的人工气候室内,分为二组,分别给5分钟和10分钟就餐时间。

结果,5分钟组餐后心率比食前有所增加。而10分钟组餐前餐后几乎没有变化。

他又做试验,将咀嚼次数从通常的325次减少到快食时的214次。结果发现,通常吃饭时心率比饭前增加20%,快食时心率比饭前增加49%。通常饭后收缩期血压比饭前增加8%,快食后收缩期血压比饭前增加13%。

怎样科学减肥不反弹呢?以上是关于怎样科学减肥不反弹的详细介绍,希望以上怎样科学减肥不反弹资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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