怎么样才能有效减肥 轻松瘦身!

怎么样才能有效减肥呢?肥胖不利于身心健康。那么你知道日常生活中,哪些因素影响减肥效果呢?如何瘦肚子怎么样才能有效减肥呢?人们一直认为厌食症与工作生活中的人际关系、纠葛等环境因素有关。怎么样才能有效减肥呢?冬季是肥胖的高峰期。那么你知道日常生活中,冬季哪些原因导致肥胖呢?小编分享怎么样才能有效减肥 轻松瘦身!

一、怎么样才能有效减肥 什么因素影响减肥效果

肥胖不利于身心健康。那么你知道日常生活中,哪些因素影响减肥效果呢?

低体温无法展现效果

低体温是因为基础代谢的量减弱,即使使用以前都很有效的方法来减肥,体重也无法减轻,如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意,先决条件是要刺激肌肉,培养可变瘦的身体。

介绍冰袋运动:将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动,给予手指冰冷的刺激,短时间内有效锻炼肌肉,另外籍由冰冷身体末端,可以使身体产生热的功能更活泼!冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。加快身体的新陈代泄,才是正确减肥的第一步。

太钻牛角尖

我们减肥时常常会给自己制订以下的计划:每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤……

这样一心一意想要减肥成功,是不是把目标设定得太高了呢?这就是“挫败”的原因,太钻牛角尖地减肥是失败的根本,只有以轻松心情去实行才是。

建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果,减肥不要勉强自己,其实你也知道减肥不是一蹙而就的,须持之以恒方能成功。

无法停止想要吃的念头

减肥不能光靠饿肚子,所以还是要吃,如果肚子不是撑得饱饱的就不满足,这种食欲异常的原因是脑的过度疲累,要消除脑部疲累,首先要使脑部活性化。如果你的生活不规律须改变生活习惯,如此可使脑部放松,自然而然便达成抑制食欲的目的。

吃甜的东西具有消除烦躁的作用,会一直吃的原因就是压力一直堆积的证据。所以,要抑制一直吃的欲望,首先得使脑部活性化,消除脑部的疲劳是绝对必要的。然后再配合一定量的运动,但不要下子加大运动量,因为这只会让你胃囗大开,特吃一顿。

二、怎么样才能有效减肥 厌食症是否具有遗传性

人们一直认为厌食症与工作生活中的人际关系、纠葛等环境因素有关。

但据合众国际新闻社3月7日报道,美国北卡罗莱纳大学的研究人员对瑞典数万对双胞胎进行的研究发现,厌食症也可以遗传。

厌食症是指因为惧怕自己过胖而有意节食,导致体重明显下降的一种进食障碍。北卡罗莱纳大学查珀尔希尔分校的辛西娅·布里科和她的同事们,对1935年1月1日到1958年12月31日出生的31406对瑞典双胞胎进行了研究。他们发现,厌食症有56%都来自遗传,其余的是由后天的环境因素引起的。研究人员还发现,那些1945年以后出生的人更容易得厌食症。辛西娅说:“携带厌食症基因的人并不一定发病,只是发病的危险性更高,可能因为过度减肥和心理压力而导致厌食症的发生。”

目前,厌食症患者的数量正在急剧增加,其中以年轻女性为主。厌食症患者由于营养不良,会出现全身机能降低,死亡率高达5%—8%。

三、怎么样才能有效减肥 冬季为什么会导致发胖

冬季是肥胖的高峰期。那么你知道日常生活中,冬季哪些原因导致肥胖呢?

甜食

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能美容,难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了,所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。

可怕的生理周期

对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”。在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。

烦恼

因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?

宵夜

马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。

运动不足

冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

零食

不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

季节

难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。

怎么样才能有效减肥呢?以上是关于怎么样才能有效减肥的详细介绍,希望以上怎么样才能有效减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!!

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