这么减肥最快 快速健康瘦!

这么减肥最快呢?肥胖不利于身心健康。那么你知道日常生活中,控制肥胖饮食有什么关键点呢?减肥药哪种最有效这么减肥最快呢?但是很多MM在棉衣的包裹下丝毫察觉不到,等到春天来的时候才知道自己胖了一圈,怎么办?这么减肥最快呢?过激的减肥瘦身方法不但难以帮你减轻体重,反而危害身体健康。小编分享这么减肥最快 快速健康瘦!

一、这么减肥最快 控制肥胖饮食有哪些关键点

肥胖不利于身心健康。那么你知道日常生活中,控制肥胖饮食有什么关键点呢?

“负能量食物”真的存在吗?

有说法称,有些食物是“负能量食物”,吃了它,不会给人体增加能量储备,可以边吃边减肥。

在网上google一下会发现,关于“负能量食物”(Negative Calorie Foods)的说法还真多,甚至在某科学杂志的网站上,最新的专题也是 “负能量食物”的介绍,包括苹果、芹菜、羽衣甘蓝、番木瓜和生菜等25种食物,大多是一些能量低、富含膳食纤维的植物性食物;还有很多减肥产品和网站都在打着“负能量”的旗号大肆宣传。究竟什么是“负能量食物”呢?

什么是“负能量食物”?

“负能量食物”(Negative Calorie Foods)大约在十几年前就已出现,而现在,在网络上早已呈满天飞之势。根据其介绍,所谓的“负能量食物”并不是指所含能量小于零的食物,而是指消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。

食物的基本功能之一就是为人们提供的日常活动所需的能量。不过,除了提供能量之外,人们在进食过程中也要消耗一些能量,如咀嚼、吞咽、消化吸收等。如果消化食物所消耗的能量大于食物所提供的能量,比如吃100克某种食物,它能提供80大卡能量,消化这种食物却需要100大卡能量,那么,综合一下,该食物所产生的能量效应就是-20,即所谓的“负能量食物”。这是“负能量食物”的理论基础,基于这个理论,很多商家开发出了可以帮助减肥的“负能量食物”——吃进去后,不会增加能量储存,反而能增加能量消耗。

这个说法看上去无懈可击,也非常吸引人。吃进去食物,还要增加能量消耗,真是一举两得,减肥人士更是hold不住了:边吃还能边减肥的确是个好差事。不过,真的存在“负能量食物”呢?

食物消化需要消耗多少能量?

食物在消化过程中的确要消耗一部分能量。我们的一举一动,大到跑步、游泳,小到站立、眨眼都是要消耗能量的,吃饭也不例外。在摄食过程中,除了咀嚼、吞咽等动作消耗的热量外,对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,也需要额外消耗能量。在营养学里,通常把这种因为摄食而引起的额外消耗称为食物热效应(thermic effect of food, TEF)。

食物中提供能量的三大营养素,即蛋白质、碳水化合物和脂肪,都是以大分子形式存在,人体并不能直接吸收利用,必须分解成小分子才能消化吸收。比如,我们吃一个汉堡,要先用牙齿咀嚼成较细的形状进入食道,进而进入消化系统,在消化系统里会有各种酶将这些细小的食物颗粒进一步分解成更小的分子,如,将淀粉分解成单糖、将甘油三酯分解成甘油一酯和脂肪酸、将蛋白质分解成氨基酸等,然后再完成消化吸收等过程。这些过程所引起的额外能量消耗就是食物热效应,又称食物的特殊动力作用(special dynamic action, SDA),或者膳食生热作用(diet induced thermogenesis, DIT)。

细心的人会发现,吃完饭后会有发热的感觉,这正是食物热效应的外在表现:食物热效应通常表现为机体散热的增加,一般在人们进食一个小时候左右产生,大约3个小时后达到最高峰。

既然食物消化的确要损耗能量,那会不会存在食物热效应大于它本身的能量的情况呢?如果继续检索,你会发现,几乎没有任何关于“负能量食物”的学术文章,“负能量食物”的说法更多的只是出现在各大网络论坛、商业网站或者博客上,只有一本正式出版的书提到过“负能量食物”,但由于作者是一个严格的素食主义者,该书的观点也受到人们的很多质疑和批评。

根据“负能量食物”的定义,要判定一种食物是不是负能量食物,就要看它的食物热效应究竟有多大。其实,不同的食物成分,食物热效应也有一些差异。在三大供能物质中,蛋白质的食物热效应最大,相当于其本身能量的30%,碳水化合物的食物热效应为5%-6%,脂肪的食物热效应最低,为4%-5%;对于一般混合食物来说,食物热效应大约占食物所含能量的10%,也就是说,每吃2000kcal能量食物,大约需要消耗200kcal能量来消化食物。所以,食物的热效应一般在10%左右,最多也不错30%,“负能量食物”也不可能真的存在。至少,目前是没有发现。

食物究竟有多少能量?

虽说食物热效应并不会大于自身所含的能量,但是,关于食物究竟有多少能量,营养学家们还是有一些争论。今年的science杂志上就有一篇文章提醒我们,现在的计算食物能量的方法可能并不准确。

评估食物究竟有多少卡路里能量的方法最早由威尔伯·阿特沃特(Wilbur Atwater)创立于19世纪至20世纪。这是一种简易的评价方法,它将1克蛋白质的能量视为4卡路里,1克脂肪视为9卡路里,而1克碳水化合物视为4卡路里,后人又在他的基础上做了修改,补充了1克膳食纤维等于2卡路里。长期以来,我们都是根据这个方法来计算食物能量的。在science杂志的这篇文章中,哈佛大学的研究人员认为,食物的能量值并不全是简单的数字相加,目前评估食物能量值的方法可能存在错误。因为,有些因素会影响食物对人体实际产生的能量影响。如,食物的加工方式会改变食物消化所消耗的能量,导致我们吃进去食物对人们产生的能量效果是不一样的。以富含抗性淀粉的谷物颗粒为例,如大麦或大豆,这类食物需要很长的时间消化,但是,如果将同样颗粒的谷物碾碎成粉末或者加工成早餐谷物或即食麦片,就会变得更容易消化,很容易吃多,所产生的能量效果也不一样,进而可能增加肥胖的风险。

这提醒我们,食物消化代谢的差异还是会对肥胖产生影响。有些食物经过加工后变得更容易消化吸收,所含能量又高,吃起来也很快,如果不小心多吃了,肥胖的风险会比较大,比如白面面包、香酥饼干、蛋糕之类,这类食物尽量要少吃;有些食物本身能量低,需要更多的咀嚼,又不是很容易消化吸收,即使多吃一点,长胖的风险也比较小,比如芹菜、苹果之类。

想减肥,控制能量才是关键

从目前的研究证据来看,并不存在“负能量食物”,那些打着“负能量食物”的减肥产品大多是在炒作概念。想要减肥,还是得从减少总能量摄入、增加能量消耗做起,少吃点,多一些运动和锻炼;而有些食物能量高、又特别容易消化,很容易多吃,想减肥就尽量避免。

奥黛丽·赫本曾经说过:笑是燃烧能量的最佳途径。所以,如果有商家自称自己的产品是“负能量食品”、有助减肥,我们不妨也一笑而过吧。

二、这么减肥最快 冬季肥胖有什么危险信号

怎样预防肥胖?冬季是很容易发胖的季节,但是很多MM在棉衣的包裹下丝毫察觉不到,等到春天来的时候才知道自己胖了一圈,怎么办?下面,是冬季发胖的六大信号,如果你出现了这些状况就要开始注意了

信号一:偏好某一重口味

无论你是口味逐渐偏咸还是偏甜,平时饮食口味都清淡的你如果发现自己口味改变了,并且变化比较明显,除了考虑体内是否缺乏某些微量元素,很有可能是代谢出现状况。酸味过重会引起消化液分泌过多、咸味过重会引起渗透压失衡、甜味过重导致热量太高,总之这是一个很明显的发胖信号。

信号二:食谱单一

虽然没吃什么高热高脂食物,但是每天都是固定的食物,这样长期下去就会导致营养失衡。身体中很多代谢和反应需要大量微量元素参与,饮食过于单一会导致代谢率下降,就算你吃得不多也还是会发胖。因此建议MM们吃得要均衡,尤其是水果蔬菜不可缺少。

信号三:排毒机制出问题

如果以前排毒很顺畅的你开始出现大便干燥甚至便秘的状况,小便也出现赤黄甚至尿痛,那么身体很可能内热过重或是严重缺乏维生素、纤维质。身体排毒不畅也是发胖的根源,并且还会带来类似失眠、口疮、痘痘等亚健康症状,学会多喝温水、多吃蔬果和减少油炸、烘焙、烧烤食物的摄入,对加强排毒有很好功效。

信号四:加餐加成了习惯

人体新陈代谢不是每天都处于恒定状态,加上女性还有生理期的调控,很可能在某些时候会忽然感觉饥饿。偶尔的加餐是可以接受的,冬季需要消耗更多的能量来产生热量抵御寒冷,造成增加这种情况出现也是正常的,但是如果频率太高了话就要注意可能是肥胖的信号哦。

加餐时候尽量少

选择低卡食物能避免发胖。但如果你发现自己加餐加成了习惯,每天到了时间不吃东西就非常难受,就要警惕身体已经形成了不健康的饮食习惯,热量在体内是会叠加累积的,加餐加多了就很容易发胖。

信号五:体重增加4斤以上

你以为体重变重就是体重计出了毛病吗?定时测量体重是监控体型的好方法,但实际上这种计量方式并不完全准确,因为人体体重正常浮动范围是4斤以内,也就是说要真正出现发胖,体重计至少差值要在4斤以上才算准确。如果你的体重数值频频出现在这个数值红灯以上,那么赶紧用卷尺测量一下身体的围度,包括腰围、胸围、臀围、腿围和手臂围,找出发胖根源点。

信号六:找不到合适衣物

到了冬季也要开始改换合适的衣物了,如果你发现去年的衣物取出来之后几乎没办法找到合适的款,穿上身都感觉非常紧的话,那你百分百已经开始发胖了。衣物是最好的量身尺码,尤其是松紧度不高的牛仔裤、布裤,是否发胖只要一穿便知。如果你符合这一条,赶紧控制饮食开始减肥吧。

三、这么减肥最快 健康减肥有什么原则

过激的减肥瘦身方法不但难以帮你减轻体重,反而危害身体健康。想要健康减肥,坚守5大减肥原则,让你轻松瘦身不伤身。

健康减肥的五大原则:

原则则一:不要摄取让身体寒冷的食物。

原则二:不要摄取过多盐分。

原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。

原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质。

原则五:充分摄取制造骨骼的钙质。

有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,不能过度,以免影响健康,造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥,如果需要采用其他减肥手段,一定要慎选,最好选外用健康对身体损害小的,以免为了减肥失了健康得不偿失。

有些人过度减肥是出于神经性厌食症(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用,建议及时咨询专业人士。

健康减肥小窍门:

1、泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“三日苹果减肥法”、“七日断食法”等不健康的减肥方法不建议大家采用。

3、多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也尽量少吃。

这么减肥最快呢?以上是关于这么减肥最快的详细介绍,希望以上这么减肥最快资料能帮助大家轻松瘦身!!!!

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