怎么迅速减肥 重塑女生自信!

怎么迅速减肥呢?在生活中,有很多的女生对于减肥的事业总是很狂热的,但是即使狂热也不能让自己变的盲目,如何瘦肚子:怎么迅速减肥呢?对于爱美的女性们来说,肥胖就是最恐怖的名词,那么日常生活中,你知道哪些食物越吃越胖吗?怎么迅速减肥呢?肥胖是人们的一大困扰,肥胖威胁着健康,那么肥胖怎么办?小编分享怎么迅速减肥 重塑女生自信!

一、怎么迅速减肥 论那些最不可信的减肥流言

在生活中,有很多的女生对于减肥的事业总是很狂热的,但是即使狂热也不能让自己变的盲目,特别是这些减肥流言,一定不可以轻易相信。

道听途说:晚上八点后不要进食?

真相:

导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭,吃完了就不要再吃别的东西,是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。

攻略:其实你大可以放心晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么就可以了——1杯酸奶、一碗白粥、一个苹果等,这些都是不错的选择。

无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”,也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。

道听途说:卡路里也有好坏之分?

真相:

我们应当了解:卡路里是一个计算热量的单位。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而,并非所有的碳水化合物都是一样的。劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

攻略:摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其所含的纤维较少),以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。所谓“白色食品”,指的是那些经过加工和精制,颜色为白色的食物,如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。另外一个选择优质碳水化合物的理由是:血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动,从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说,可不是一个好消息。

道听途说:减肥就要彻底远离红肉?

真相:

红肉尽管含脂肪和胆固醇略高,但也有优点,而且好吃。红肉也是蛋白质和铁的重要来源。

攻略:选择瘦肉来吃,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键,尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。

道听途说:肚子饿了才能吃?

真相:

那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食,以此补偿他们没有吃到的食物。而且,摄取的卡路里太少,反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来,并燃烧更少的卡路里。

攻略:少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且,早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射,为即将开始的一天加满了油,所以千万不要不吃早餐哦!

道听途说:流汗=减肥?

真相:

流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同;至于是短时间内高密度地流汗好,还是长时间内低密度地流汗好,到目前为止还不清楚。

攻略:说到减肥,最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法,因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动,运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。

道听途说:保鲜膜包裹小腿,能将运动时产生的热量最大限度保留,促进排汗达到分解脂肪的效果?

真相:

保鲜膜包裹腿部的确会达到释汗的效果,但通过毛孔排放掉的只是水分而已,并不是脂肪。只有有氧运动才是燃脂的关键所在。在天热的时候包裹保鲜膜,反而可能引起皮肤湿疹等意外状况。

道听途说:多刺激耳朵穴道,可以改善摄食中枢的敏感性,达到瘦身目的,每日坚持摸耳3次,4个月可减约5至15公斤?

真相:

中医的理论认为人刺激耳穴,便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效,因为它是藉由刺激穴道,疏通人体的经络,令身体消肿利水,据说也可以调整身体代谢醣和脂肪的能力。不过,它最主要的功能还是改善水肿,水分排出之后看起来好像小了一号,脂肪却仍然囤积在体内,并没有因此跟你说“掰掰”。

道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌?

真相:

脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。

道听途说:喝浓茶能够减肥?

真相:

饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!

二、怎么迅速减肥 越吃越胖的5类食物大揭秘

对于爱美的女性们来说,肥胖就是最恐怖的名词,那么日常生活中,你知道哪些食物越吃越胖吗?我们赶快来了解下吧。

催胖原凶之一:巧克力饼干

每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤

巧克力饼干里头含有大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。

催胖原凶之二:巧克力棒

每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤。一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

催胖原凶之三:罐装果汁

每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤。仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。

建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

催胖原凶之四:普通可乐

每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤。喝下可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。

催胖原凶之五:啤酒

每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。

建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

三、怎么迅速减肥 帮你预防肥胖的6个方法

肥胖是人们的一大困扰,肥胖威胁着健康,那么肥胖怎么办?如何预防肥胖呢?

1. 制订电视观看周计划。

坐下来,好好研究一下电视报,勾出本周想看的节目。计划一旦定好,必须严格执行,这些“计划节目”一结束,立即关闭电视。

2. 看电视前必须看30页书。

这条规定是,在打开电视之前,规定自己必须看30页图书或者杂志。这就要看你的阅读速度了,如果慢的话,也许你就看不了电视了!

3. 制订“1小时晚间活动项目”计划。

列一张1小时晚间活动项目表,写出你所能想到的活动:打扫凌乱的碗橱、研究食谱、整理缝纫物品等。做个老式的工作安排,每晚做一件事。

4.锁定某段时间的新闻报道。

研究一下各档新闻,确定一个最感兴趣的合适时间段。看完该节目,立即关闭电视,做其他事情。

5. 天气晴朗,免看电视。

应该给自己立条规矩:如果阳光灿烂,那么就不看电视。打开电视之前,应该走出家门散散步、骑骑车或者做做其他健康的体育活动。这条规矩同样适用于你的孩子。

6. 每晚出门走一走。

养成每天晚饭后出门散步至少1次的好习惯。然而,事实上,很多人认为忙了一整天,晚上回家吃完饭后,终于可以坐在沙发上当一会儿“沙发土豆”了。

怎么迅速减肥呢?以上是关于怎么迅速减肥的详细介绍,希望以上怎么迅速减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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