如何正确的减肥 现代女性瘦身!

如何正确的减肥呢?现代女性面对各种压力,难免喜欢大吃大喝,这样就很容易体重暴增。减肥药哪种最有效如何正确的减肥呢?人体缺钙,各个方面都会产生影响。适当的补钙有益骨骼健康。所以说不妨选择对的食物帮助女性补钙。如何正确的减肥呢?饮食减肥是很重要的一个环节,只有照着自己的生理时钟来进食,一日三餐不能少,才会健康瘦下去。小编分享如何正确的减肥 现代女性瘦身!

一、如何正确的减肥 如何有效预防压力性肥胖

现代女性面对各种压力,难免喜欢大吃大喝,这样就很容易体重暴增。所以对于女性朋友来说,应该有效拒绝压力性肥胖。

拒绝压力型肥胖 瘦身有道。

这样的经验,应该许多人都感同身受:眼看体重不停直线上升,却怎么也找不出是什么原因让自己食欲失去控制,进而感到挫折与无助。以下所要讲述的内容,也许就能解决许多爱美女性心中的疑虑。

压力是每个人都会遇到的,包含女性在生理期前所产生的情绪焦躁不稳定,也是另一种形式的压力表征。不过每个人对压力的舒解方法各有不同:有些人藉由运动;有些人则会疯狂购物;有些人会抽烟甚至是饮酒来舒压。

但若是长期承受较高的压力,超过自己所能承受的范围,这样的压力表征当然就会随之变得更频繁或是更明显。其中有更大部分的人会选择“吃”来解决自己的压力问题,因此产生了所谓“压力型暴食症”,肥胖问题接踵而至。或许大多数的人尚未到达能判定为疾病的程度,可是却有一旦感受到压力,食欲就会变得特别好的状况,不但会大吃大喝,嗜食甜食饮料,即使已经吃饱了却还零食吃个不停且无法控制。这主要是与脑中的“血清素(serotonin)”分泌调控有关。

血清素为脑中主要能产生幸福感的分子之一,是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,具有镇静作用,可以改善情绪,以及消除忧郁,使你晚上能够安稳的入睡。当脑中血清素缺乏时,则容易会有忧郁或焦躁的现象发生。反之,若能够使血清素维持恒定,当然也就能减少藉由“大吃”来纾解情绪压力的状况产生。

那么,许多人感兴趣的就是当自己发生这类情况时,该如何解决呢?在此,专业医师可以给予下列几项建议:

01、多摄取有助于人体调控内分泌荷尔蒙的食物

1.全麦面包: 碳水化合物可以帮助血清素增加,改善忧郁的情况。但是精致的面包除了碳水化合物之外,还有其它容易发胖的醣类油脂,因此不建议。而全麦面包的嚼劲和成分就是被推荐的原因,不过要记得因属淀粉类食物,故只建议于早、午两餐适量食用。

2.深海鱼油:哈佛大学的研究报告指出,深海鱼鱼油中的OMEGA-3脂肪酸,有类似抗忧郁药作用,即能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以减轻忧郁产生幸福感。

3.深绿色蔬菜:富含叶酸和铁质,其中又以波菜为最,当人体叶酸缺乏的时候,也会造成血清素的下降,造成忧郁。而同时具备丰富营养及抗氧化物质的绿花耶菜也是相当不错的选择喔!

拒绝压力型肥胖 瘦身有道。

4.脱脂或低脂牛奶: 研究显示钙摄取不足的女性,经前症候群的症状会更明显,因此补充钙可以改善焦虑和紧张,而日常生活中牛奶是钙的最佳来源。

5.鸡肉:含有微量的硒,可以使精神很好、更为协调,不过若要减重则建议摄取鸡胸部位。

6.洋甘菊花茶或薰衣草花茶:洋甘菊和薰衣草内的天然植物精油成分,都具有助于舒缓神经及安定神经的效果。

02、适度运动

运动是最廉价的舒压的方法,原因是运动后人体会增加脑啡(endorphins)的分泌。脑啡是一种天然的提神物质,类似吗啡,具有止痛、使肌肉放松、产生舒适感的效果,使压力与忧郁症状缓解。一个有效的运动量是一周最少3次;每次最少30分钟;运动强度要达到微喘与心跳上升。

其中又以有氧运动最好,例如:慢跑,骑脚踏车,快走,韵律舞等等。运动可以促进人体的新陈代谢,不只在运动时新陈代谢旺盛,而且在运动后仍能维持数小时之久。它会使你的血液循环顺畅,心跳加快,让你有舒畅感。最重要的是可以消除一天所累积下来的工作压力,使身体自然松弛,到了晚上就会有一个安适的睡眠。

03、多出去晒太阳

根据研究显示,日照较少或是较短的国家,忧郁的人口数比起阳光普照的国家数量明显高出许多。较短的白昼会激发大脑内控制食欲的化学物质更加活跃,尤其是对于碳水化合物的需求量会大增。因此有空多到郊外晒晒太阳也有助于压力的舒解进而减少疯狂大吃的机率。

若是因环境或私人因素,所承受的压力过大,无法藉由上述建议使暴饮暴食的情况获得改善,或是已经因此而造成体重过度增加,这时就应该寻求专业减重医师或是精神科医师的协助,给予适当的治疗或是可以透过心理咨商的方式来达到压力的舒解及释放,才能够同时解决“心理”和“身体”的沉重负担!

二、如何正确的减肥 缺钙页能影响身材

人体缺钙,各个方面都会产生影响。适当的补钙有益骨骼健康。所以说不妨选择对的食物帮助女性补钙。

富含钙的食物有哪些?

日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要。

1、钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)。

4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松。

5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。

6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高,但难溶解于水,其实这样做并得不到多少钙质,除非在熬骨头汤时适量加些醋,可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里,才有些补钙的作用。

7 、一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少,有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸,会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收,例如菠菜中草酸过高,把菠菜煮豆腐,反而使豆腐中的钙不能吸收。

三、如何正确的减肥 怎么按生理时钟进食瘦身

对于女性朋友来说,健康瘦身,饮食减肥是很重要的一个环节,只有照着自己的生理时钟来进食,一日三餐不能少,才会健康瘦下去。

消化吸收时间带。

研究表明,与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带:

排泄净化带:凌晨4点至正午12点 。

摄取食物带:中午12点至晚上8点。

吸收休息带:晚上8点至凌晨4点。

只有充分了解这三个时间带,才能合理安排全天的饮食,达到减肥的目的。现在还等什么,赶快开始我们的健康减肥之旅吧!

早上不可暴饮暴食,也不能不吃早餐

早上是排泄的最佳时间。进行消化吸收作用时,其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时,身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是,一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄,结果造成不需要的废物无法排泄干净,而残留体内。最后引发水肿或惧冷症,陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

然而,如果不吃早餐的话,脑细胞无法获得足够能量,导致肌肉分解,基础代谢量下降,反而更容易变胖。

早上吃水果,净化瘦身不易胖

早餐吃水果有助排毒。

水果不同于砂糖或淀粉质食物,它本身就拥有消化酵素成分,遇热就会完全消化,不过分依赖胃的消化功能,停留胃部的时间只有30分钟。

由此可见,水果绝对是让人类维持最佳健康状态的必需品,它富含具净化功能的水分,将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,而且不需要动用到消化能量,对人类而言真是完美食物。人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。

淀粉和蛋白质一起吃,容易导致肥胖

午餐必须以碳水化合物(醣类)为主,吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错,但是尽量不要与蛋白质食物并食

这到底是为什么呢?原来,由于两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase),属于碱性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase),属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物,这两种酵素会中和,阻碍消化运作。消化系统不畅通,人自然会胖起来的。

拒绝宵夜,复胖不用愁

脂肪容易在夜间囤积。

根据研究显示,名为“BMAL1”的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上 点至凌晨2点,因此相同的食物,如果在晚上吃的话,会比白天吃更容易发胖。

一天里的脂肪量屯积比例会因时间带而有所不同,高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时,最低点是下午3点,两者的比例差高达20倍。因此,碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的“午餐时间带”摄取。换言之,人只要开始不知节制,尤其是在晚上10点后还进食,就会开始发胖,愈胖就愈容易屯积脂肪,体质也会转换为易胖体质。

如何正确的减肥呢?以上是关于如何正确的减肥的详细介绍,希望以上如何正确的减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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