怎么样正确减肥 燃烧脂肪!

怎么样正确减肥呢?节食法不仅不需要花大钱自己在家里安排自己的饮食就可以达到减肥效果。如何瘦肚子怎么样正确减肥呢?所以对于女性来说,不妨注意以下实用的减肥指南,达到减肥效果。怎么样正确减肥呢?夏季办公室,家里都会开足冷气,是不错的享受,但是赘肉也开始出现哦。小编分享怎么样正确减肥 燃烧脂肪!

一、怎么样正确减肥 怎么正确认识节食减肥

节食减肥是现代多数人会采用的方法,因为节食法不仅不需要花大钱自己在家里安排自己的饮食就可以达到减肥效果。但是节食减肥法使用太久,会不会有什么后遗症呢?

节食太久除了可能因为饮食太过单调缺乏变化而失败之外,最严重的就是营养问题,很多人都以为外表看起来粗粗壮壮的就不会有营养的可能,但是有些少量营养素,如维生素、矿物质缺乏时,并不会引起身体外观的明显变化,可是却会造成相当大的并发症。因此有心要利用节食法来减肥的人,千万不要给自己安排一个营养不均的减肥餐,要切记“多样性”、“营养均衡”及“低热量”是节食减肥餐不可或缺的原则。希望减肥族在斤斤计较体重数字的起落之外,“兼顾健康”更应该是要被最优先考虑的,否则就失去了“减肥”的真正意义了。

相信曾经用过节食法减肥的人绝大多数都碰过一个问题,就是一开始体重下降的情形非常满意,可是后来到了某个程度之后就在也下不去了,甚至体重反而开始回升,最后只好宣布又一次的减肥失败。这当中的关键就在于身体的“基础代谢率”,也就是当整天都不活动时身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量,这个基础代谢的能量加上每天所有的活动,包括走路、作家、运动等等所耗去的能量,就是一个人每天所必须的热量。节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量,这样的话就可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉,而达到减重的目的。

然而人的身体是一个非常微妙的组合,当节食或甚至断食时,因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求,所以经过一段时间后,身体会主动将基础代谢率往下调整,也就是说例如原本你可能一天的热量需求为1500卡,如果你因为节食每天只吃1200卡的热量,一开始当然体重会下降,但是节食一段时间后,身体就会将每日需求往下调整为1000卡,这时如果你仍每天吃1200卡时,则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了,所以体重便会停滞不前甚至不增反减,这也正是节食或断食减肥者,在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。

所以还是那句老话,“少热量及多运动”才是减肥的不二法门,当你靠节食减肥达到一个目标之后,如果要维持体重或想更进一步减重,最好的方法不仅是继续节食,更应该要记得维持规则的运动,因为运动不仅可以消耗热量,而且还可以提高身体的基础代谢率,以确保节食所吃进去的热量可以低于你所消耗的热量,这样减肥才能成功。

二、怎么样正确减肥 秋季如何健康减肥原则

减肥不成功让你达不到减肥的效果,而且对于影响身体健康。所以对于女性来说,不妨注意以下实用的减肥指南,达到减肥效果。

准备阶段

(1)发现内在动力

在减肥前,写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福,这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈,但热情难以长久,所以要为自己找个长期的理由,如“希望上楼梯时不会气喘吁吁”,比“能套上一件紧身衣”更为有效。

(2)寻求支持

有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥,,希望得到他们的支持与监督。不要说“我要尝试新的减肥方法了”,这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功,最好找一个同样志在减肥的同伴,两个人相互鼓励,可以励志斗志,避免半途而废。比如说,在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法,因为你已经许了诺言、交了费用,就更容易坚持了。

行动阶段

(3)循序渐进

疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快,而循序渐进的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标,包括你的长期目标,包括你要达到和保持的某个体重,要保证精力更加充沛,要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说“在一年的锻炼之后,我要减重若干千克”,就把它分解成每周的目标——如何通过节食和锻炼来完成这个任务。

如果你长期以来一直缺乏运动,开始时不要每次连续活动30分钟,少量多次,让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时,也不必和有的“坏食物”马上彻底告别。你可以渐渐减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道,例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶,再到1%脂肪的牛奶,最后喝无脂牛奶。

(4)安排每日的运动

运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情,很快你就会忘记那些懒散的日子。如果某天你没有时间进行充分的运动,那么久忙里偷闲地做短时间运动,在一天中积累足够的运动量。

例如搭车时,你可以提前一两个站下车;在午饭后出门转一圈;在你工作的时候进行“桌边运动”,用脚给音乐打拍子,扩胸耸肩,上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

(5)少量多餐

少量多餐的好处很多,这也是减肥的好办法。因为它不会带来饿得要死的感觉,但是又有效地控制了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好办法。在身边多备一点营养足、热量少的食物,远离高热量的零食和饮料。

在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料,它们的热量高得你难以想象,不如代之以水果和蔬菜,又解饿又减肥。

在吃完任何东西之后,都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀,减轻饥饿的感觉,同时又不会带来任何能量。

超有效秋季七天减肥食谱

减肥食谱一:

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱三:

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

减肥食谱四:

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五:

早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

减肥食谱六:

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七:

早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

三、怎么样正确减肥 夏季怎么健身减肥

夏季办公室,家里都会开足冷气,是不错的享受,但是赘肉也开始出现哦。所以赶快动起来,在看电视的同时做做健美操,健康又避免脂肪堆积。

step1:双脚并拢站在地板上,挺胸收紧臀部,双手放在身体两侧。

step2:打开双腿比肩稍宽,弯低身体手向左摆,再向右摆。

step3:站起来身体向右侧稍稍扭转,双手向后摆,并向后提起左脚,然后换边提起右脚。

step4:扭正身体,站好后,身体和双手一起向下弯,双手最后向下摆。

step5:往相反的方向,身体和双手拉前,面向天。

step6:弯低身,双手由大腿向上提至于耳部并排。

step7:双脚站立,双手由大腿提至水平线。

step8:保持下半身不变,胸部向前挺,同时将双手向后摆。

step9:再把胸部收回,双手移回到肩膀上。

怎么样正确减肥呢?以上是关于怎么样正确减肥的详细介绍,希望以上怎么样正确减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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