怎样减肥更快 轻松瘦身!

怎样减肥更快呢?对于爱美的女性来说,想减肥成功一定要选对食物.如何瘦肚子怎样减肥更快呢?对于女性朋友来说,在逛街的同时,一定要做好准备工作让你远离肥胖的滋扰哦。怎样减肥更快呢?但是对于上班族来说,就可以让OL们随时随地瘦身,保持苗条的身材。小编分享怎样减肥更快 轻松瘦身!

一、怎样减肥更快 想减肥成功最好避开哪些食物

肥胖,减肥都与饮食有关。所以说,对于爱美的女性来说,想减肥成功一定要选对食物.

人为什么会发胖?一个根本原因就是:输入>消耗!你吃得太多,或者吃入大量高脂、高糖、高淀粉食物,而身体又需要不了那么多营养,所以这些食物就变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须远离以下食物:

西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。

一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。烤肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。

上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

加糖鲜榨橙汁,别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。

方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。

二、怎样减肥更快 逛街怎么预防肥胖

爱逛街是女人的天性,所以对于女性朋友来说,在逛街的同时,一定要做好准备工作让你远离肥胖的滋扰哦。

沿街的诱惑也确实让人难以抵御,下面教你几句逛街的“走”字口诀帮助你既消耗步数同时又能尝到美食,控制好每日的预算,把逛街当成减重的辅助工具。那么下面我们就来看一下这些口诀吧!

几乎没有不喜欢逛街购物的女生,往往在走了几个小时后,疲惫不堪的我们会小吃一顿来犒劳自己消耗的体力,但殊不知一顿选择错误的高棒点食物会影响减重。因此我们常常会高估自己的消耗量而低估了自己的摄入量,从而导致逛街让你增重!

不过,既然沿街的诱惑也确实让人难以抵御,下面教你几句逛街的“走”字口诀帮助你既消耗步数同时又能尝到美食,控制好每日的预算,把逛街当成减重的辅助工具。

自备饮料带着走

逛街是个体力活,时间久了自然会口渴,但是便利店里的大部分饮料棒点值都不低,把有限的预算用在这上面似乎有点不值。如果出门前在包里装上一瓶自备的0棒点饮料,不但能放心大胆地喝,而且饮料的重量可以让你在不知不觉中负重行走,能够消耗更多的热量,这可是意外的收获。

诱惑当前绕着走

每个人都有相对固定的逛街区域,对这些区域应该非常熟悉,因此,哪里有甜品店,哪里是冰激凌屋其实都心知肚明。如果你不想因为看到这些店而抵御不了诱惑的话,不妨采取眼不见为净的办法,提前绕开这些可能会让你“馋”的餐饮店,把注意力集中到其他丰富的商品中去。

浓香扑鼻快步走

食欲的激发不仅来自视觉,味觉的刺激更加厉害,而最香的食物往往是那些油炸的高棒点食物。不要试图考验自己的意志,在这种情况下不如加快脚步,尽快走出危险区域,很快那些味道就会被你远远地抛在脑后了。

修身塑形踮脚走

逛街的过程中,你一直在消耗热量,其实除此之外,你还可以利用这段时间做得更好。比如你可以尝试抬起脚跟,只用脚尖走一小段,这样有助于收紧你臀部和小腿的肌肉,对于想拥有一双修长美腿的MM们来说,是一个简单易行而有效的锻炼手段。

三、怎样减肥更快 上班族怎么轻松瘦身

很多上班族都有肥胖的烦恼。但是对于上班族来说,只要了解以下的8大减肥方法,就可以让OL们随时随地瘦身,保持苗条的身材。

1、车阵健臀减肥

效果:多耗10大卡

塞车的话,可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车,就缩臀10秒,每趟车程做10到15次。

2、零食减肥

效果:少吸收175大卡(以两份零食计算)

用小号袋子控制零食的量,或只买单份的零食。以四片普通饼干来说,含热量约200大卡,但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的,低脂洋芋片每包只有75大卡,普通的却含150大卡。

3、便装减肥

效果:多耗25大卡

上班时穿着舒适的服装,卡其裤、运动衫、软底鞋之类,散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现,穿便装时走路比较多。

4、电话减肥

效果:多耗50大卡或更多的热量

讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究,胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。

5、坐起减肥

效果:锻炼四头肌,多耗15大卡

站在办公桌前,做个要坐下来的姿势,稍停,再站直,不要用手帮忙。每次坐下,注意不要让膝盖向前移,以蹲马步的姿势坐下,重心放在脚跟。每天做15到20次。

6、送公文减肥

效果:多耗100大卡

如今电子邮件普遍,结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事,每天把10件公文亲自送过去。设法多走路,到其它楼层去上厕所或影印,当然要爬楼梯。

7、椅上减肥

效果:增强三头肌,多耗10大卡

善用办公室的座椅,做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅,要用东西顶稳。面向椅子,手扶座边,双膝弯成90度,臀部向地板下降再升起,每回做10次,共做两回。

8、苹果减肥

效果:少吸收100大卡

苹果含大量纤维及水分,吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现,每天最少吃3个苹果或梨子的人,体重会减轻。试吃两个小苹果,少吃两片大饼干。

怎样减肥更快呢?以上是关于怎样减肥更快的详细介绍,希望以上怎样减肥更快资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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