怎么样合理减肥 打造完美身段!

怎么样合理减肥呢?减肥专家认为盲目减肥不可取,了解减肥常识,掌握减肥方法,持之以恒方能达到应有的减肥效果。减肥药哪种最有效怎么样合理减肥呢?水果减肥是当下流行的减肥方法,但是一些水果减肥方法却会给我们身体带来危害,影响我们的健康,怎么样合理减肥呢?美国芝加哥洛约拉大学研究人员发现“小伙伴肥了你也会胖!”研究共对近2000名学生进行了调查,小编分享怎么样合理减肥 打造完美身段!

一、怎么样合理减肥 10条瘦身常识助你打造完美身段

想要做个瘦美人,但是却不知道该怎么减肥?减肥专家认为盲目减肥不可取,了解减肥常识,掌握减肥方法,持之以恒方能达到应有的减肥效果。

1、番茄是最“保瘦”的蔬果

夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!

2、夏季易瘦,多走楼梯就行

运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了,但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式,那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动,除了能帮助消耗多余热量外,还能有助修饰腿部线条,是个相当不错的夏季减肥运动。

3、减脂再减重

许多年轻女性在追求窈窕的外型之余,往往是只注意到体重的下降,再加上不正确的减重观念,常常是减重不减脂,靠著节食在短期内减重,其实大部分只是消耗肌肉与水分,只要饮食恢复正常后,回复最快的便是脂肪,同时也容易造成基础代谢率的变化,导致下一次更难减重。

4、夏日减肥不能不吃主食

夏季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。

5、绿豆汤不会增肥的

绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。

6、夏日早餐喝豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里,人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

7、减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油

减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油,特别是夏日,口干舌燥的,相信油腻易忌,但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者,并不是一个清教徒,但必须过一段清教徒式的生活,在其中找寻心中的那个平衡杆:生命不太过,也不要不过。浅尝即止,生命才会水到渠成。

8、结合生活习惯来减肥

减肥有时是一件很容易的事,但是维持体重就是一件难事了,特别是夏天,太热了,很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗,更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间,必须养成一个一生可以遵行的生活习惯,才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯,才能持久的,减肥方法无它,只是在于能否持之以恒。

9、不要相信喝水会胖

容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水,滥用利尿剂,在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行,只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此,别做吧!

10、减肥需要刺激

整天嘴头上说要减肥,却没有什么干劲,这样怎么可能瘦下来,所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来,天天挂眼前晃,这样就能刺激你减肥的决心,干劲十足自然瘦得更容易一些,而且又简单。

这些减肥常识你都知道吗?还不了解的赶紧来做功课哦。减肥的方法,大家多多少少都懂一些,无论你是减或不减,要一个人将自己既知的减肥方式彻底的执行,却相当的不容易,这些方法有时候是没什么玄机的,一些很基本的方法,我们却往往做不到。所以人须要回归一些基本的方法,而彻底的落实执行,你将会发现有些事情做起来轻易的多,而且你有了整顿自己的新精神。

二、怎么样合理减肥 揭秘4种水果减肥的危害

水果减肥是当下流行的减肥方法,但是一些水果减肥方法却会给我们身体带来危害,影响我们的健康,下面为大家揭秘4种水果减肥的危害。

偏方1:要快速减肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

偏方2:以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗?

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

偏方3:市面上有一种柠檬醋,可以养颜美容吗?

柠檬富含维它命才,可减少雀斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都会伤胃。

偏方4:持续吃“苹果餐”能减肥吗?

苹果是低卡高营养水果,正因如此,许多人用来做为减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。

三、怎么样合理减肥 小伙伴胖你也会胖 为什么肥胖会传染

胖子们注意!科研界也向我们“开炮”了——美国芝加哥洛约拉大学研究人员发现“小伙伴肥了你也会胖!”研究共对近2000名学生进行了调查,调查发现,一个体重超标的学生,如果交了一个瘦朋友,那他日后瘦下来的可能性达到40%。如果他交一个身材与他差不多的朋友,能够瘦下来的可能性只有15%。这是就不让胖子好过的节奏么,为什么肥胖会传染?

专家对“肥胖传染”的研究报告

如果你有胖朋友 你变胖的几率增加57%

早在2007年,哈佛大学医学院也做过类似的研究,研究报告发表在当年美国的《新英格兰医学杂志》上。研究小组对有紧密社会联系的12067人,分3组进行了32年的跟踪调查。结果发现,在固定时间内,如果调查对象的朋友变胖,那么他本人变胖的几率增加57%;如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖,他变胖的几率将增加40%或37%。如果他有一个极其亲密的胖子朋友,他变胖的几率会增大3倍!

朋友体重增加7.7公斤 你会跟着胖2.3公斤

研究人员发现,如果一个人的体重增加7.7公斤,那么他朋友的体重将会相应增加2.3公斤。

性别也与人变胖关系密切。如果一个人的同性朋友中有人变胖,那么他变胖的几率会更大。同性朋友中,如果一个人体重增加,他朋友体重增加的几率增加71%。

胖室友如果努力减肥,你长胖可能性会降低

也有相反结果的研究。2010年美国密歇根大学发布一个研究结果:如果你有个胖子室友,你变肥的可能性会大大降低。

研究对象是144名随机安排室友的大学女生。室友体重高于平均值的实验女生,和有苗条室友的实验女生相比,长肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅,后者增重2.5磅。“关键不在于室友的体重,而是室友的行为。”专家说,胖室友更注意控制饮食、锻炼得更勤快,更加倾向于使用减肥药,这会对其他人造成潜移默化的影响。

为什么肥胖会传染?

你身边有没有爱吃回锅肉的胖朋友?

特别是饮食习惯,朋友间相互影响很大。比如你身边有个胖朋友爱吃回锅肉,每次上馆子必点,你也会多多少少沾染上这个习惯。“有些朋友还爱劝你,‘吃吃吃,只要身材不要享受有啥子意思。”

再比如在家里做饭时,为了顾及肥胖者的口味,全家人也逐渐养成大鱼大肉的饮食习惯。此外,饮酒在朋友圈中也是具有高度传染的行为。

肥胖最主要的原因是多吃少动,胖子通常不爱运动,常和胖朋友在一起,也会慢慢受影响。

很多医生都发现,不少肥胖者喜欢静止性运动,比如看电视、打电脑、坐着聊天等,而在这些静止性运动的同时,很多人喜欢吃零食。如果你意志不太坚定,很容易受胖友的影响而发生潜移默化的改变。

当然,也不是跟胖子做朋友就一定会变胖。如果你坚持自己的健康生活方式,不仅自己不会变胖,说不定还能让肥胖的朋友们减肥成功。

为何吃饱了还不自觉地伸筷子?

神经内科专家说,当他人影响我们的时候,大脑中做决定的区域并没有被激活,反而是掌管听觉、视觉的脑叶区域是激活的。也就是说,我们会将注意力集中在别人正在说什么、做什么上面去,进而影响我们自己的判断。

“很多人在饭桌上都有这种体验,本来已经吃饱放下了筷子,但有个朋友还在津津有味地吃,自己又会不知不觉伸出筷子。”这就是因为脑叶自然而然做出的反应,而没有经过信息筛选和思考决策。

朋友会影响你的习惯

你有爱吃红烧肉的胖友吗?你的胖友是不是个吃货?和胖子一起生活,会渐渐形成相对接近的饮食习惯、运动习惯、日常生活习惯,其中,最重要的就是摄入大于消耗。俗话说,胖子是一口一口吃出来的,吃对大部分肥胖人员是非常重要的。很多肥胖者的进食量偏大,进食速度较快,如果你一直和肥胖者共同进食,无形中会带快你的进食速度,不容易在细嚼慢咽中产生饱腹感,从而吃进更多的东西。从心理角度看,看到胖友吃了比自己多得多的食物,自己稍微多吃一点,不会有罪恶感。

如果你朋友160斤

你会不会觉得130斤不算太胖?

“有相同饮食、休闲、运动习惯的人,比较容易在一起,这也是看上去有胖子朋友后,自己体重跟着增加的原因。”西南大学心理学副教授张仲明说,还有一个心理上的重要原因就是,一个人的朋友或亲属变胖,会改变他对标准体重的观念。

“比如,你有个朋友体重160斤,你是不是觉得自己重130斤也不算太胖?”张仲明说,在这种比较和宽慰心理下,人很容易纵容自己跟着朋友大吃大喝。

女胖室友可能助你减肥

虽然有众多研究证明,和胖友在一起容易染上“肥胖习惯”,但也有专家研究得到完全相反的结论,不过这是针对女大学生人群的。2010年美国密歇根大学曾发布一个研究结果:如果你有个胖子室友,你变肥的可能性会大大降低。

研究人员在对144名随机安排室友的女大学生调查后发现,室友体重高于平均值的实验女生,和有苗条室友的实验女生相比,长肥的速度要慢得多。据说,胖室友更注意控制饮食、锻炼得更勤快,更加倾向于使用减肥药,这会对其他人造成潜移默化的影响。

上海市心理咨询中心咨询部主任张海音表示,胖友令周围人变胖的研究应该不是因果关系,而是相关关系。一个人变胖,一个人和胖子交朋友,很可能是因为这个人本来就有类似的潜质。人以类聚,物以群分,有类似潜质的人容易走到一起。

此外,针对有些肥胖者在网上发感叹“没人要和我做朋友”,专家表示,一方面,和胖子做朋友,只要保持健康的饮食运动习惯,身材就不会受影响;另一方面,心宽体胖者往往更加宽容、豁达,和他们交朋友能令你缓解压力。

网络热帖拯救“肥胖传染”

找个胖子做朋友

尽管研究揭示肥胖有“传染”现象,但研究人员认为,人们不能因此割断朋友之间的联系。并且大量研究表明,朋友多会使人更健康。和胖子做朋友,只要保持健康的生活习惯,身材就不会受影响。而胖子朋友乐观豁达的生活态度,会让你更快乐。

1.胖子朋友会影响你的生活理念、行为方式。

3.胖室友如果努力减肥,你长胖的可能性也会降低。

2.胖子朋友会影响你的生活习惯。

4.一个朋友变胖,会改变他对标准体重的观念。

有帖子在网上流传很广,题目就叫《找个胖子做朋友》。

胖子很抗揍 也很能忍受。

胖子很有体格 一般的力气活说做就做了。

胖子很实用 胖胖的身体冬暖夏凉。

胖子很大气 对待朋友很仗义。

胖子很聪明 无论在哪,他们都会凭借着自己的感觉找到很好的饭店。

胖子不黏人 因为黏着人时间长了他们就觉得热。

胖子很霸气 要是你和一胖子出去没人敢多看你钱包一眼。

选胖子做男友的理由

1、胖子有宽阔的胸膛让你依靠。

2、胖子一般度量都比较大。

3、胖子一般都比较知足。

4、胖子一般比较合长辈的胃口,在长辈看来,男孩要长得壮实点才靠得住。

5、胖子一般比较有安全感。

6、胖子有向好厨子转化的可能。

7、胖子一般比较有幽默感。

怎么样合理减肥呢?以上是关于怎么样合理减肥的详细介绍,希望以上怎么样合理减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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