什么样才能减肥 轻松瘦!

什么样才能减肥呢?多少女性费尽了心思,然而因为相信一些减肥传言而导致减肥失败的人不计其数,如何瘦肚子
什么样才能减肥呢?肥胖是现在女性朋友深恶痛绝的一个词,很多女性减肥是为了好看,然而肥胖还与很多疾病有关,什么样才能减肥呢?当你好不容易减肥瘦身成功后,最担心的一点,就一定是体重反弹问题了。小编分享
什么样才能减肥 轻松瘦!

一、什么样才能减肥 性是最好的运动? 这些减肥误区骗了多少人

对于减肥,多少女性费尽了心思,然而因为相信一些减肥传言而导致减肥失败的人不计其数,下面这些减肥谎言你注意了吗?

1.“性是最好的运动”

Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,咳咳,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?

2.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”

Truth:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

3.“身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”

Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

4.“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”

Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

5.“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”

Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

Truth:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

7.“减肥先减胸”

Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!

8.“想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在60次/秒”

Truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

二、什么样才能减肥 过度肥胖会导致哪些疾病

肥胖是现在女性朋友深恶痛绝的一个词,很多女性减肥是为了好看,然而肥胖还与很多疾病有关,保持健康体重才能远离这些疾病,肥胖和哪些疾病有关呢?

1.增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

2.增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

3.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。

4.易诱发糖尿病

虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中,肥胖引发的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。

5.易引起运动系统疾患

肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。

6.导致血脂异常

肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

7.肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

8.引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

9.阻碍营养吸收

肥胖是一种营养障碍。长期以来,有些人总以为只要长得腰圆体胖,就意味着营养良好。其实,肥胖并不等于营养良好,它与消瘦一样,都是营养障碍所致,二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩,同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童,体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足,引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。

10.导致各种血管疾患

肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明,肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3位。而且,肥胖度越高,高血压的发病率越高,血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。相反,如果采取种种减肥措施,使体重减轻,血压也会相应地下降。

以上就是肥胖引起的十个弊端的全部内容,希望对你有所帮助。珍爱生命,远离肥胖。

三、什么样才能减肥 为什么减肥这么容易反弹

当你好不容易减肥瘦身成功后,最担心的一点,就一定是体重反弹问题了。不少人在使用美容护肤法来减肥成功后,都会出现一些体重反弹的问题。为什么维持减肥后的体重很难?

原因1:你不可能永远节食

假如你为了减肥不吃某类食物,减肥后又吃回的话会让你反弹。减肥后又开始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式,但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢?你的体重计会告诉你答案。

为了减肥,不吃某类具体的食物或者制订极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身体的能量摄入。与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品,因为几乎无营养的食物都是没必要摄入的。

原因2:旧习惯难改

出去和朋友吃饭?这可能会让你又陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去,因为大家都有减肥成功后要“馈劳”自己的想法。

以上就是让你体重反弹的原因了。为了让你的身材可以保持下去,多掌握一些减肥常识,在瘦身成功后,还是要注意饮食和运动搭配。减肥的时候,要有毅力,维持身材,同样需要有毅力。减肥瘦身是一个持久战,坚持才能胜利。

原因3:抵抗饥饿是我们身体的天性

这点得归功于我们的祖先,减肥在以前没有如今那么风行。以前的人们经常遭受饥饿,食物严重缺乏。现如今我们的食物充足,以至于每个角落都有杂货店,但是我们的身体仍然会对于热量缺失或饥饿立即做出反应。

我们的身体构造使得我们能够有效的储存能量。所以,即使你超重了,你的身体仍然会努力的协调至正常的状态,阻止任何让身体受饿的可能性。同时,身体里有很多的机制让你维持目前的体重,无论是多少体重。

控制分量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食,你就可以赶跑饥饿,顺应身体的天性。

原因4:减肥改变了身体的新陈代谢

这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。

原因5:身体已经适应了已有的瘦身锻炼,燃烧的卡路里减少

定期的去健身房健身,但总是会反弹?那就是身体锻炼的效率问题了。当你反反复复做同一个动作,你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分,一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈的比赛,但他们消耗的能量远没有我们多。所以,假如你想继续减肥时,你就得变换着锻炼方式,找到新的锻炼动作和风格。

创造新的锻炼方式,专家建议每周4-6次混合训练,同时也可搭配健身器材。

什么样才能减肥呢?以上是关于什么样才能减肥的详细介绍,希望以上什么样才能减肥资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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怎么才能减肥快呢?我们总在抱怨自己胖,但是又总是不知道为什么自己会一直发胖,如何瘦肚子:怎么才能减肥快呢?很多人都在减肥,但是常常有人因为犯了这样或那样的误区,从而导致减肥失败,怎么才能减肥快呢?一说到吃,热乎乎的火锅、营养大补的热汤都是很不错的选择,但是你知道吗,这些让我们身体倍感温暖的食物,小编分享怎么才能...【全文阅读】

怎样可以快速减肥法有哪些呢?减肥,要选对方法才有效,错误的减肥方法只会让人越减越胖,如何瘦肚子:怎样可以快速减肥法有哪些呢?早餐在奔向车站的路上解决,午餐在电脑面前解决,晚餐则要好好享受一顿。怎样可以快速减肥法有哪些呢?“瘦”已经成为这个时代的主题和时尚,现在这个社会都是实行“以瘦为美”。小编分享怎样可以快速减肥法...【全文阅读】

怎么最快减肥呢?网上流传的减肥方法多种多样,其实只要改掉以下这5大还习惯,减肥才有效果哦!如何瘦肚子:怎么最快减肥呢?减肥,是很多人都挂在嘴边,也确实每天实行的计划,但是不知道为什么总是瘦不下来,怎么最快减肥呢?盲目减肥有很多危害,身体虚弱、营养不良,甚至厌食都是因为减肥者不注重营养,盲目节食减肥导致。小编分享...【全文阅读】

怎样可以有效的减肥呢?尝尽了各种减肥方法如运动、节食、抽脂,但效果依然不理想?不妨退一步从其他角度入手。如何瘦肚子:怎样可以有效的减肥呢?减肥是每个爱美女孩子的梦想,但是大家要采用正当的方式,健康安全的减肥,才能拥有健康的身体。怎样可以有效的减肥呢?减肥最怕的就是反弹,花好大力气终于减肥成功,如果反弹就前功尽弃...【全文阅读】